Найпоширеніші помилки вправ
Якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, зміцнити тіло або набрати м’язову масу в певних частинах, вам слід робити вправу вдумливо. Не перевантажуйте без потреби і звертайте увагу на правильну техніку вправ. Дізнайтеся про найпоширеніші помилки при зміцненні м’язових ділянок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Виберіть правильний тип руху
Для схуднення краще вибрати якусь діяльність на витривалість - наприклад, їзду на велосипеді, аеробіку або фізичні вправи в тренажерному залі. Суглоби сильно напружені у людей з великою вагою, тому потрібно робити вправи обережно - в цьому випадку підійде аквааеробіка або швидша ходьба (але не біг). Якщо у вас є можливість, нехай спочатку на спеціальному приладі вимірюють кількість жиру та м’язів у вашому тілі - ви отримаєте точне уявлення про те, як у вас справи.
Не вправляйте довго, не надто коротко
Щоб спалювати жир, регулярно займайтеся не менше 60 хвилин, принаймні два-три рази на тиждень. Правильно зібрана вправа повинна включати спочатку розминку тіла (біг, їзда на велосипеді), потім розтяжку м’язів, потім зміцнення конкретних м’язів і, нарешті, знову аеробну активність і розтяжку м’язів.
М’язи спалюють більше енергії
Вашою метою має бути не тільки видалення зайвого жиру, а й нарощування досить активної м’язової маси. Якщо ви збільшуєте частку м’язів, активна маса тіла насправді працює для вас. Навіть у спокої м’язи спалюють більше енергії, ніж жирова тканина.
Не відкидайте фітнес
Вправи у фітнес-центрі є найбільш підходящими для дійсно складної зміни фігури. При правильному навантаженні окремих груп м’язів, яке доповнюється аеробною активністю, бажані результати будуть досягнуті швидше, ніж при інших спортивних заходах. Однак важливо, щоб така вправа була правильно налаштована і виконувалась за певними принципами, інакше всі зусилля можуть виявитися марними, і навпаки, вам також може бути завдано шкоди.
Це не спрацює без правильного способу життя
Основне і просте правило - щоб почати худнути, потрібно витратити більше енергії, ніж отримуєте. В іншому випадку вправи покращать ваш стан, але ви не схуднете. Забудьте про радикальні дієти. Хоча вони можуть схуднути за короткий термін, вони неефективні в довгостроковій перспективі і навіть можуть завдати шкоди вашому організму.
Поради щодо правильної технічної обробки певних ігор: