Нам потрібно боротися з коронавірусом, зміцнюючи імунну систему та збільшуючи дозу вітамінів, але скільки цього достатньо? Лікар попереджає, на що слід звертати увагу, коли йдеться про імунітет і вітаміни.
Ми також можемо боротися з коронавірусом індивідуально. Окрім носіння портьєр, респіраторів та рукавичок, доцільно зміцнювати імунітет різними вітамінами або харчовими добавками. Яка оптимальна добова кількість?
Основним завданням нашого імунітету є захист від будь-яких мікроорганізмів, включаючи віруси. Люди з порушеннями імунної системи більш схильні до різних інфекцій.
Навесні та під час поширення різних вірусних захворювань кожен з нас повинен зміцнювати свій імунітет. Те саме стосується часів коронавірусу, коли ви можете заздалегідь підготувати свій організм до боротьби з хворобою. "Тоді ми це просто помітили. У кожен період і фактично протягом року вигідно зміцнювати імунітет ", - сказала інтерніст Етела Янекова
Ви можете забезпечити свій організм достатнім запасом вітамінів і відповідною дієтою. Створюючи меню, ми повинні звертати увагу на високу якість складу їжі та харчових продуктів, з особливою увагою на мінерали, вітаміни, білки та, звичайно, рідини. "Це повинні бути в першу чергу вітаміни С, В і D. Ми також можемо отримувати вітаміни С і В з дієти, D гірше отримувати з дієти в наших широтах", - додав експерт.
Вітамін С та його оптимальна кількість
У той час, коли потреби організму збільшуються, наприклад, під час інфекції, безумовно, доцільно, зокрема, доповнювати вітамін С. Це можна знайти природним чином у сирих овочах та фруктах. Нам слід їсти до півкіло свіжих фруктів та овочів на день. "Дуже хорошим джерелом вітаміну С є петрушка із таких фруктів, як яблука та цитрусові", - сказав лікар-терапевт.
У ці дні ви також можете додати вітамін С у формі таблеток. Однак зверніть увагу на оптимальну суму. "Не добре перевищувати значення 200 міліграмів на день, оскільки лише стільки всмоктується в організм. Не потрібно приймати сильніші таблетки, тому що ви мочите надлишок " на цікавий факт вказав лікар.
Вітамін D і відсутність сонця
У зв’язку з весняним періодом доцільно розширити спектр вітамінів до групи вітамінів D. Він міститься в рибі, яйцях, сирі та отримується переважно на сонці. "Оскільки була зима, а весна приходить дуже повільно, в даний момент люди менше виходять на вулицю, тому вітаміну D важче потрапляти в організм від сонця. У цьому випадку доцільно використовувати вітамін D у харчових добавках ", - зазначив Янке.
Рекомендована добова доза в таблетках для дітей та дорослих до 50 років становить 5 мікрограмів, отже, дотримуйтесь інструкції з експлуатації таблеток. Тільки для порівняння, від 10 до 15 хвилин перебування під прямими сонячними променями - це джерело вітаміну D. 10 000 - 20 000 МО (міжнародні одиниці). Столова ложка риб’ячого жиру - приблизно 1360 МО.
Але остерігайтеся передозування вітаміну D. Не приймайте відразу кілька добавок вітаміну D. Оскільки це жиророзчинний вітамін, його надлишок не виводиться з організму, як з іншими вітамінами з сечею. Передозування може спричинити втрату апетиту, втрату ваги, часте сечовипускання, навіть порушення серцебиття. Надмірне перебування на сонці не призводить до передозування, швидше за все, це може спричинити сонячний опік або опік шкіри.
Вітамін В вбиває алкоголь
Весь комплекс з 17 вітамінів групи В важливий для нормальної роботи організму. "Вітамін B міститься в бобових, злакових, свинині, печінці, цільнозернових продуктах, вівсянці, горіхах і дріжджах". на ім'я Янекова. Алкоголь - руйнівник вітамінів групи В. Оптимальна добова доза отримується, наприклад, із 150 г свинини, третина дози припадає на 300 г картоплі або 50 г горіхів. Ви також можете доповнити вітаміни групи В у формі таблеток.
Що стосується рекомендованої добової дози вітаміну, вона для кожного вітаміну відрізняється від групи В, крім того, вона може відрізнятися у дітей, чоловіків та жінок. Наприклад, добова доза В12 для нормальної людини становить 3 мг, але вища у вагітних і веганок, тоді у В6 вона становить близько 1,3 мг, у В1 - 1,4 мг.
Оскільки вітаміни групи В виводяться з сечею, передозування дуже малоймовірне, але це може статися, якщо одночасно приймати кілька добавок. Передозування вітамінів групи В може спричинити неврологічні проблеми, печію, нудоту, головний біль, гіперемію, лихоманку, запаморочення або блювоту.
Природні пробіотики
Ви навіть можете отримати пробіотики з натуральної їжі, які необхідні для нормальної роботи кишечника та загальної підтримки імунітету. В основному це бринза, йогурти, квашена капуста або кефір. Темні ягоди, такі як чорниця, ожина та журавлина, також важливі для зміцнення імунітету. Вони містять найбільше антиоксидантів з усіх фруктів та ефективно борються з вірусними інфекціями.