Дієта, пов'язані заборони та обмеження, втрата ваги, підрахунок грамів і джоулів, солодощі та пристрасті - це ціла карусель, яка здатна крутитися у багатьох з нас. Найгіршим у цьому поспіху видаються суперечливі рекомендації щодо схуднення. Тому важко знати, у що вірити.
Важливо усвідомлювати, що інформація, яка надходить до нас, не суперечить нашому здоровому глузду та внутрішнім почуттям. Тож давайте подивимося на думку дієтологів, вони вказують на помилки, які ми найчастіше робимо при схудненні.
Помилка № 1 - Швидко і відразу багато!
Це не тільки найбільш неправильний підхід у процесі схуднення, але й один із них найнебезпечніше для нашого здоров'я. Наприклад, чи знаєте ви, що кожен кілограм жиру в організмі перетинається приблизно 1,5 км судин? Якби ми втратили 20 кг за 2 тижні, як показує кількість реклами, куди раптово зникли б десятки кілометрів судин? А як щодо в’ялої шкіри по всьому тілу? Він, як і весь організм, просто не встигає за такий короткий час сформуватися в привабливий вигляд. Швидке і велике схуднення порушує функцію гормонів, видільної та серцево-судинної систем. Крім того, організм після такого схуднення має мають тенденцію накопичувати якомога більше жиру а повнота фігур збільшується лише після закінчення дієти.
Помилка № 2 - Суворі дієти та голодування!
Коли ми не їмо, наш організм не має достатньо енергії, щоб внутрішні органи могли нормально функціонувати, і не може самостійно впоратися з цією нестачею. Тому збої в його експлуатації необхідні. Це не тому, що ми не маємо сильної волі до їжі, а просто через фізіологію. Тому що харчування є нормальним і життєво важливим. Крім того, якщо ми починаємо страждати від голоду, це оцінює це як екстрений сигнал, під час якого відбувається уповільнення метаболізму, споживання енергії зводиться до мінімуму, і організм починає забезпечувати всіх, щоб захистити нас від голоду. Ось чому багато хто помітив, що за короткий час від голоду замість втрати ваги вони швидко швидко наберуть вагу.
Помилка № 3 - Вправа до виснаження!
Біда, якщо людина, яка бачить негайне і велике схуднення, бачить у тренажерному залі лише себе і з великою енергією катає всіх тренерів. Тіло, не звичне до такого навантаження, реагуватиме неадекватно: знижується секреція естрогену, що призводить до остеопорозу, серце починає «не слухатися», знижується працездатність імунної системи організму.
Тіло слід навантажувати фізичними вправами поступово. Кращий ходьба в середньому темпі, плавання чудове. Фізичні навантаження на зміцнення повинні проходити під наглядом інструктора. Виберіть програму, яку ви зможете регулярно запускати. В іншому випадку, якщо ви припините вправи, вага повернеться до вас.
Помилка № 4 - Засоби для схуднення!
Неправильно сподіватися, що деякі таблетки, масажі, обгортання для тіла, проносні або сечогінні засоби допоможуть нам схуднути. Однак збільшення ваги не було спричинено тим, що не використовували штани для схуднення, не відвідували сауну або чистили промивання кишечника. Такі засоби не повинні в першу чергу знімати вагу.
Як правильно схуднути?
Справжня причина набору ваги проста: занадто багато споживання калорій і недостатнє спалювання. Ми їмо калорійну їжу і майже не спалюємо калорій, що відображається на збільшенні ваги. Ми їмо неправильно складену їжу, в якій є надлишок шкідливих та нестача корисних речовин. То що ж тоді роблять голодні клітини? Вони забезпечуються тим, що ми їм даємо. Якщо організм отримує достатньо правильно збалансоване харчування, організм не робить запасів. Тому важливо, щоб наші клітини отримували такі поживні речовини, як вітаміни, мінерали, ферменти, амінокислоти, мікроелементи, поліненасичені жирні кислоти. І природно, не варто забувати про переїзд. Тоді організм відплатить нам не тільки красивою фігурою, але і повним фізичним та психічним здоров’ям!
Що вам найкраще підходило, коли ви худнули? Напишіть іншим читачам свій досвід та поради в обговоренні під статтею.