Вірте чи ні, але це відділяє вас від найкращої форми лише на 31 день! GLAMOUR ділиться з вами планом харчування, який дозволяє скинути 3,5 фунта за місяць, не рахуючи калорій або дотримуючись складних правил.

Тиждень 1: Кращий сніданок!

всіх

День 1: Їжте більше!

Ті, хто снідає щодня, мають на 50 відсотків менше шансів захворіти ожирінням. Зі збалансованим сніданком ви, швидше за все, витримаєте до обіду, не перекусивши. Щоб уникнути переповнення, орієнтуйтеся на 350 калорій. Порада туті: 5 dkg білка (2 яйця, 2 скибочки знежиреного сиру або 1 склянка йогурту) з вуглеводами здорового сорту (цільні зерна або фрукти).

День 2: Веганський сніданок

Доведено, що дієта, багата на овочі та фрукти, крім того, що є важливою для збереження вашого здоров’я, допомагає вам схуднути. На жаль, покрити п’ять порцій овочів щодня непросто, тому бажано добре заправлятись під час сніданку. Наприклад, ви можете їсти ароматизовану варену або смажену картоплю - звичайно, ми не маємо на увазі тут версію швидкого харчування, - але навіть варена брокколі божественно пережовується на тості, змащеному маслом, і, звичайно, існує безліч «традиційних» овочів-сандвічів помідори, зелений перець, болгарський перець або огірок.

День 3: Менше цукру

Ваш сніданок може містити до 10 грам доданого цукру. Натуральний цукор (наприклад, лактоза в йогурті) не має значення. Тож перевіряйте ярлики! Якщо інгредієнти включають цукор, фруктозу або декстрозу, волійте не їсти цей продукт на сніданок.

День 4: поживні каші

Якщо ви хочете схуднути, вміст клітковини у вашій їжі є ключовим. Крім овочів і фруктів, важливе значення мають також цільнозернові. Щодня їх слід вживати щонайменше від трьох до чотирьох порцій, тоді як добре з’їсти одну. Шукайте на полицях цільнозернові продукти - там також борошно, мюслі та випічка. Також зверніть увагу на вміст клітковини: чим вище, тим краще!

День 5: Їжте яйця

Дослідження показали, що якщо ми їмо яйця та тости на сніданок, то вдень ми з’їдаємо до 400 калорій менше, ніж, скажімо, сирні вершкові круасани з йогуртом. Дещо неймовірний факт пояснюється тим, що яйця наповнені білком і насичують більше, ніж багата вуглеводами їжа. Але не їжте більше семи яєць на тиждень - ви знаєте, також потрібно стежити за рівнем холестерину!

День 6: Пообідайте вранці

Не любите традиційні сніданки? Їжте їжу вранці, як правило, на обід або вечерю. Таким чином, ви можете не тільки вибрати з кількох, але й переставити своє добове споживання калорій здоровим способом. Страви на обід та вечерю містять більше калорій, вони насичуються раніше, тому ввечері ви не будете так голодні, щоб приготувати 1000-калорійну вечерю. Уникайте рису та макаронних виробів, оскільки вони погано нагріваються, але розсіл та квасолевий гуляш - хороший вибір.

День 7: Візьміть вихідний! спати!

Вчені виявили зв'язок між недосипанням та високим індексом маси тіла. Вісім годин сну - це ідеально, але двадцятихвилинний денний сон також може дуже допомогти. Після сієсти може з’явитися легкий йогурт.

Якщо вам цікаво всі 31 день супер дієти, або прочитайте повну статтю у травневому номері GAMOR!

Улюбленець чоловіків: ось вид спорту, розроблений Угорщиною, який може навіть досягти Олімпійських ігор! (х)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Ви товсті і ледве їсте? Це також може спричинити проблеми з щитовидною залозою

Трави для схуднення - їх рекомендує дядько Джурі Сабо

Ось план вакцинації NNK: правоохоронні органи отримають вакцину швидше, ніж хронічні пацієнти

В. В. Дані сердито пішов до Моха - виключення + Відео були дюймами

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, в чому полягає запорука їх успіху

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо чути, як Арчі розмовляє вперше

Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС