зняття

У довгостроковій перспективі регулярні фізичні вправи корисні не тільки для витривалості, але й для здоров’я, роблячи їх більш стійкими до хвороб та врівноважуючи обмінні процеси.

Різні форми навчання також підтримують психічне здоров’я. Окрім активації, наповнення їх енергією, зміцнення стресостійкості людей та зменшення їх схильності до депресії.

Зв’язок між полегшенням тривоги та рухом

Напруженість і тривога є природними частинами життя, але для людей, які хронічно переживають ці почуття і проектують їх на всі сфери життя, вони викликають повсякденні труднощі. Їм важко справлятися навіть із найдрібнішими речами, і їх тенденція до депресії також значна. Регулярні фізичні вправи не тільки роблять вас більш стійкими до м’якого стресу, але також можуть дуже допомогти людям з розумовими вадами.

Психологічні дослідження показують, що 10-хвилинна ходьба може бути принаймні такою ж ефективною, як 45-хвилинна аеробна вправа. Кілька досліджень показують, як швидко фізичні вправи можуть витягнути людей із духовних глибин. Хоча ефект не триває вічно, стурбовані люди можуть знаходити полегшення годинами, гуляючи або роблячи інші легкі спортивні заходи. З іншого боку, явище було вивчено широко, а дослідження також показали, що люди, які ведуть активне та спортивне життя, були на 25% менше пригніченими чи хронічно тривожними.

Застосування спортивних методів лікування давно відстоюється наукою, але тут, як і у випадку з усіма іншими методами лікування, воно може бути ефективним по-різному від людини до людини. Є ті, хто позитивно реагує і демонструє стійке покращення, в той час як є ефективні в короткостроковій перспективі, і нарешті ті, хто не виявляє змін під час лікування. У будь-якому випадку, позитивний вплив регулярних фізичних вправ на психічне здоров’я очевидний, варто жити активніше фізично.

Як допомагає рух?

Під час руху м’язи виробляють міокін, один із сотень цитокінів, що беруть участь у клітинному спілкуванні. Міокіни потрапляють у кров для поліпшення самопочуття, зменшення симптомів тривоги та депресії та роблять мозок більш стійким до стресів.

Незалежно від того, які рухи робить тіло людини, використовуючи свої м’язи, вони вказують мозку змінюватися таким чином, щоб приносити користь організму: розвивати нові нейрони в гіпоталамус або збільшувати цілісність різних його частин, що найбільше допомагає боротися з тривогою . І щоб досягти цього ефекту, вам навіть не потрібно робити інтенсивні рухи, звичайно, ви будете користуватися перевагами руху тим більше. Але саме збільшення частоти серцевих скорочень може реально збільшити вироблення цих частинок.

Наскільки вправи допомагають психічному здоров’ю

Різні експерти мають різні погляди на цю тему, хоча позитивний вплив фізичних вправ на психічне здоров’я ніхто не вивчає. Згідно з одним дослідженням, півгодини бігу достатньо, щоб поліпшити настрій когось, але інше дослідження, що наближається до явища, з іншого боку, виявило, що 50 хвилин аеробних вправ тричі на тиждень викликали тривале і значне поліпшення протягом наступних 12 тижнів .

Стаття продовжується після рекомендатора

Третє дослідження проводило моніторинг симптомів депресії протягом десяти днів після півгодинних аеробних вправ. На кінець дослідження учасники продемонстрували значне покращення.

(Зображення: Getty Images)

Найкращі форми руху проти стресу і тривоги

Заняття спортом не тільки корисні під час дієти, але й необхідні для здорового, повноцінного життя. Звичайно, вам не доведеться проводити години в тренажерному залі щодня, навіть невелика прогулянка або півгодини пробіжки можуть дуже допомогти позбутися щоденного стресу.