Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

літня
Літо вирує: сезон солодкої бездіяльності, спільні барбекю, коктейлі, ковтки біля басейну, і смачні закуски. У такі моменти ми можемо легко зануритися в безтурботні літні канікули, вільні вихідні, і зайві кілограми можуть непомітно скрастись до нас. Тому варто знати, про які продукти харчування не слід дбати в таких випадках і які альтернативи існують. Однак важливо зауважити, що основна увага завжди приділяється градусу: якщо ви лише рідко, скажімо, раз на тиждень приймаєте більш жирну їжу, це не призведе до того, що ваш раціон згортається. В інший час, однак, не заважає звертати увагу - саме тому ми розповімо вам, які найжирніші літні продукти та напої!

Полум'я

Це, безумовно, одне з найпопулярніших літніх пляжних страв - улюблене серед молодих і старих. Добре виготовлене полум’я може бути дуже смачним, але, на жаль, воно далеко не є дієтичним: воно здебільшого виготовляється з борошна та обсмажується у великій кількості олії, тому вміст вуглеводів та жиру також дуже високий. Якщо ми ретельно змащуємо його сметаною і кладемо на неї багато сиру, то ми справді можемо говорити про справжню калорійну бомбу. Яке рішення? Ви можете зробити більш здорову версію вдома з однією або двома змінами (з борошна грубого помелу, овочів, пісного сиру) або якщо ви робите покупки на пляжі, не їжте більше полум'я.

Смажена курка/смажена риба

Курка та риба, смажені у великій кількості олії, містять занадто багато жиру, тому це не тільки відгодовує, але й корисно для серцево-судинної системи. Їжте курку, смажену на пару або на пару, без шкіри, просіть овочів і уникайте використання соусів.

Втамовують спрагу безалкогольні напої

Заміна рідини надзвичайно важлива в спекотні літні дні, але зовсім не важливо, що станеться! Цукрові безалкогольні напої, енергетичні напої, солодкі чаї, коктейлі та пиво містять 150-200 калорій - споживання кількох склянок варто ситної їжі. Що замість цього ви п'єте? Чиста, холодна вода, або якщо вона вам набридла, ви можете ароматизувати воду природно.

Морозиво, морозиво

Морозиво або кілька кульок морозива можуть містити 3-400 калорій і більше 20 грамів жиру, але залежно від кількості або типу ми можемо говорити про 7-800 калорій і 30 грамів жиру. Поки не потрібно відмовлятися від охолодження літніх фаворитів! Зробіть вдома низькокалорійну, здорову альтернативу, такі як фруктове желе, йогурт або чізкейк або просто домашнє морозиво.

Закуски

Літо - це час відпочинку та розслаблення, коли частіше зустрічаються друзі, спільні матчі, садові вечірки, для яких різноманітні насіки та хрускіт є основною необхідністю. У порції чіпсів приблизно Тут є 160 калорій і 10 грамів жиру, тоді як 100 грамів попкорну - це приблизно 400-500 калорій. Виберіть більше овочів і фруктів, або вибирайте закуску з високим вмістом білка!

Хот-дог

Хот-доги та ковбаси - не лише серед найпопулярніших літніх страв в Америці, а й в Угорщині. Типовий хот-дог має 280 калорій, 15 грамів жиру та 1250 мг натрію, тоді як ковбаса має 330 калорій, 24 грами жиру та майже 1600 мг натрію. Отже, проблема полягає не тільки в жирі, але і в надзвичайно високому вмісті натрію (Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 2000 мг верхньої межі для щоденного споживання натрію). Замість традиційних ковбас та ковбас шукайте версії зі зниженим вмістом жиру або з низьким вмістом солі, а ще краще - рослинні.