Продукти, які слід їсти, та ті, яких слід уникати під час вагітності

Протягом 40 тижнів вагітності вам доведеться бути обережнішими з харчуванням, ніж на інших етапах вашого життя. Вагітні жінки можуть передавати певні захворювання або інфекції своїм дітям через їжу.

посібник

Крім того, все, що ви їсте, допоможе розвитку та зростанню дитини, а всі недоліки у вашому харчуванні під час вагітності будуть звинувачуватися дитиною. Це керівництво з годування під час вагітності це допоможе вам знати, що їсти і яких продуктів слід уникати під час вагітності.

Посібник з годування: що можна їсти вагітним

Як правило, завжди дотримуйтесь граничної гігієни з їжею, яку ви їсте. Добре вимийте всі харчові продукти, добре почистіть кухню та посуд, а якщо ви не впевнені в хорошому стані деяких продуктів, викиньте їх.

У своєму посібнику з дієти щодо вагітності ви повинні дотримуватися збалансованої, різноманітної та збагаченої поживними речовинами дієти, які поділяються на п’ять груп: вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали.

- Вуглеводи повинні складати половину їжі, яку ви вживаєте на день: крупи, рис, хліб або макарони.

- Білки присутні в нежирному м’ясі, рибі чи яйцях.

- Жири: не слід зловживати ними, але не виключати, оскільки деякі, такі як оливкова олія або кислоти омега3, корисні для неврологічного розвитку дитини.

- Вітаміни: гінеколог призначить полівітамінну добавку, щоб гарантувати необхідне харчування, але хороша звичка протягом усього періоду вагітності - приймати фрукти щодня.

- Мінерали: залізо, цинк або калій - настійно рекомендовані мінерали під час вагітності. Залізо необхідне для виробництва еритроцитів, дефіцит спричиняє анемію, і акушер лікуватиме його добавкою.

Харчовий путівник: що не можна їсти вагітним

Під час вагітності є продукти, які шкідливі для дитини, і які ви не повинні включати до свого посібника з годування вагітністю:

- Сире або недоварене м’ясо. М’ясо та риба повинні бути добре приготованими, щоб ви могли їх їсти. Тому слід також уникати м’ясних нарізок та паштетів.

- Риби з високим вмістом ртуті: риба-меч, тунець або акула мають високі концентрації ртуті і можуть завдати шкоди дитині.

- Непастеризоване молочне: молочні продукти, які ви споживаєте, повинні були пройти процес нагрівання, щоб знищити мікроби та бактерії, що називається пастеризацією, інакше ви можете містити бактерію під назвою лістерія, яка може завдати шкоди правильному розвитку дитини.

- Алкоголь абсолютно протипоказаний під час вагітності, оскільки він впливає на нервовий розвиток дитини.

Продукти, яких слід уникати під час вагітності

Нарешті, керівництво з їжі для вагітних рекомендує не вживати занадто багато кофеїну. Ви можете споживати кофеїн у невеликих кількостях, однак існують дослідження, які підтверджують це надлишок кофеїну при вагітності перешкоджає зростанню плода. Ви можете випити пару кави на день або газовану воду, але пам’ятайте, що кофеїн також присутній у деяких ліках та шоколаді.