30-денна популярна дієта найвідомішого зоряного тренера Трейсі Андерсон, яка також допомагала Гвінет Пелтроу, Наомі Уоттс, Вікторії Бекхем та Мадонні. Це її фокуси, підказки та вправи. Слідуйте за ними, і ви будете готові до літа.
30-денна популярна дієта найвідомішого зоряного тренера Трейсі Андерсон, яка також допомагала Гвінет Пелтроу, Наомі Уоттс, Вікторії Бекхем та Мадонні
Альфа та омега 30 - денна дієта
Люди займаються фізичними вправами, але доведено, що вони часто працюють над неправильними м’язами. Більшість вправ все ще фокусуються на більших м’язах, таких як. біцепс. Колишня танцівниця Трейсі Андерсон створила революційну програму, альфа та омега якої полягає у тому, щоб зосередитись на тренуванні менших м’язів, які активізують їх, а потім допоможуть схуднути та збільшити обмін речовин.
Що їсти?
Ми вас не порадуємо. План Трейсі включає справді сувору дієту. Основа полягає в отриманні енергії переважно з фруктових та овочевих соків. Тож на сніданок ми можемо змішати смузі з капусти, шпинату, буряка та яблук. На обід або вечерю солодкий картопляно-кукурудзяний пудинг (один варений солодкий картопля, сира кукурудза, змішана з картоплею до однорідності), змішане морквяно-пастернакове пюре, чорничне та яблучне пюре, томатний гаспачо або білковий суп. Все просто тушковане, смажене на грилі або приготоване. Без хліба, молока, молочних продуктів, без солі та червоного м’яса. Допускається лише картопля, макарони або рис.
Повний тренажерний зал Трейсі Андерсон
Як робити вправи?
В рамках своєї програми Трейсі повністю виключає кардіотренування, особливо біг, де ми насправді повторюємо ті самі рухи знову і знову. "Це призводить лише до накопичення м'язів", - сказала вона dailymail.com. Основою її програми є аеробіка та серія з 40 позицій, характерних для стилю пілатес. Разом її метод має до 3000 вправ. Дві години на день, включаючи годину для зміцнення м’язів та годину для танцювальної аеробіки, 6 разів на тиждень. Вправи з гантелями дозволяються, але не більше 1,4 кг, щоб у нас не наростали великі м’язи.
Лаконічно зірки стверджують, що цей метод зовсім не простий, але результат того вартий. Гівнет Пелтроу розповіла про свій досвід словами telegraph.com: "Перший раз, коли я почав працювати з Трейсі, знайти мотивацію було важко. Вона порадила мені почати думати про вправи як про автоматичну рутину, яка нічим не відрізняється від чищення зубів, щоб не відволікатися. Зараз це частина мого життя ".
ВІДЕО: Трейсі Андерсон та попередній перегляд її 30-денної дієти