Здорова дієта приносить користь реакції імунної системи, допомагаючи організму краще справлятися із сезонними захворюваннями, такими як грип. Щоденне дотримання збалансованого раціону з необхідними поживними речовинами підвищує захист організму від вірусів та бактерій. Такі продукти, як цитрусові, збагачені молочні продукти, яйця та нежирне м’ясо з видатними характеристиками (харчовими, противірусними, антиоксидантними), є ключовими для відновлення дихальних розладів та поліпшення симптомів грипу.

продукти

У зимовий сезон певні фактори збігаються (втома, менший вплив сонячного світла, низьке споживання свіжої їжі, авітаміноз, малорухливий спосіб життя.), Що впливає на імунну систему. Для профілактики та сприяння прогресуванню у процесі грипу зручно зміцнювати здорові харчові звички та дбати про вживання таких продуктів, зокрема:

1. Свіжі цитрусові. Апельсини, лимони, грейпфрути, полуниця, ожина та чорниця. Багаті вітаміном С, ці фрукти - чудові варіанти антиоксидантного коктейлю, який захищає від інфекції, стимулюючи утворення антитіл. Прийом 3 порцій фруктів щодня, будь то цілі, подрібнені, додані в йогурти та салати або у вигляді соку, не тільки збільшує вміст вітамінів, але й споживання рідини, що сприяє виведенню слизу.

2. Яйця. Джерело якісного білка та вітаміну А. Яйця захищають від інфекції, підтримуючи здоров’я не тільки слизової оболонки та тканин рота, але також шлунку, кишечника та дихальної системи. Нестача білка може збільшити ризик зараження.

3. Горіхи та оливкова олія. Це дует, багатий на вітамін Е, вітамін, який діє як антиоксидант і нейтралізує вільні радикали, іншими словами він допомагає виводити токсини, викликані інфекцією, покращуючи імунну функцію. Вони є хорошими варіантами додавання вітаміну Е в раціон для приготування, наприклад, підсмажених скоринок, намазаних горіховою пастою, яєць-пашот з дощем оливкової олії або гарбузового крему з насінням.

4. Пісне м’ясо та жирна риба. На додаток до багатьох поживних речовин, які вони забезпечують, вони є джерелом цинку, елемента, який захищає від інфекцій та сприяє загоєнню ран. Це не може бути відсутнім в дієті проти грипу, це може бути гарантовано в дієті, включаючи нежирну свинину, яловичину та птицю, сардини, мідії тощо.

5. Порей, цибуля, часник, цибуля-цибуля: Ці овочі сімейства лілійних мають сечогінні, травні, муколітичні, відхаркувальні та заспокійливі властивості. Ця група продуктів може допомогти впоратися з деякими простудними симптомами при інфекційних процесах, вони мають якості, які заспокоюють горло і знімають легке подразнення слизової. Такі препарати, як бульйони та супи з цими продуктами, успішно зволожують і відновлюють тепло тіла.