Хоча вони найактивніші влітку, кількість щоденних фізичних вправ часто не співпадає з кількістю споживаних калорій, тому недостатньо, щоб подолати зайві кілограми.
Смажене жирне м’ясо на полях
На жаль, погана новина полягає в тому, що ситний барбекю може легко перетворити вашу фігуру. Бекон - це теж хороша річ, у нього своя атмосфера, але краще думати про цей варіант програми лише зрідка.
Товстий шматочок відбивних містить 1540 калорій і 124 грами жиру, а середній чизбургер - 720 калорій і 45 грамів жиру, а як щодо сторони? Фланг - одне з найбільш жирних сортів м’яса, як яловичого, так і свининного. Однак не обов’язково дотримуватися найжирніших м’ясних половинок, куряча грудка, свиняча шкіра, нежирне яловиче філе є одними з найбільш прийнятних делікатесів.
Фаст-фуд на футбольному матчі або в центрі міста?
Найпоширенішими є інші хот-доги, сосиски та гамбургери на вуличних заходах, фестивалях та матчах. У більшості випадків це смачні закуски, але це далеко не здорові закуски, і вміст солі в них зазвичай дуже високий. Середній хот-дог містить 280 калорій, 15 г жиру і 1250 мг натрію, при цьому кількість їжі майже досягає максимально рекомендованої щоденної для дорослої людини. Людям із серцево-судинними захворюваннями слід їсти лише щось подібне.
Салати з майонезного онте
Одна порція картопляного салату містить 180 калорій і 12 г жиру. Для зниження калорійності використовуйте легкий майонез або пісний йогурт, сметану. Або з іншого підходу: готуйте салат з оцтовою основою, а не з олією або майонезом, і додайте багато овочів, щоб зробити його здоровішим.
Алкогольні коктейлі
Хто б не знав типових, просочених мозком, парасолькових холодних делікатесів? У велику спеку їхнє пару добре, але разом із цим спалюються і абсолютно непотрібні калорії. Наприклад, коктейль Піна Колада містить від 245 до 490 калорій, а Лонг-Айленд - 520 калорій. Висока калорійність зумовлена додаванням цукрових сиропів, вершків та інших ароматизаторів. Замість таких калорійних бомб переважно замість таких калорійних бомб пити холодний чай, охолоджений фруктовий смузі, можливо охолоджене вино або легкий алкогольний напій на основі фруктів (лимонна лінія).
Удіток
У сильну спеку на літр витрачається інша половина закусок: крижаний тик, енергетичні напої, кислоти із содовою кислотою, цукати, фруктові соки, 1 порція яких містить 150 калорій. Друга половина - це крижані скелі, молочні коктейлі та смузі, які набагато більше непотрібних калорій. Найкраще втамовувати спрагу холодною водопровідною водою або питною водою, якщо ви п'єте її, обмежте споживання 1-2 дозами.
Морозне ласощі
Друга половина заморозок, морозиво та парфуми - це популярні делікатеси літа, але лише обережно, адже кінець літа вже може бути маленьким торішньою сукнею. Одна порція морозива містить 380 калорій і 22 г жиру. Інша половина парфе може додати 720 калорій і 28 г жиру на порцію. Особливо викидайте значення калорій, якщо ви отримуєте вершковий або шоколадний топпінг для морозива. Однак не потрібно повністю відмовлятися від холодних ласощів, вибирайте варіанти на фруктовій основі замість вершкових (можливо, легкий йогурт) і нехтуйте зайвим кольором.
Страви, виготовлені в олії
Слід уникати будь-якої їжі, яка витікає з олії. Хороша порція картоплі фрі, смаженого статевим жиром, а потім делікатного десерту, тож це справжнє меню покакавеля. Щоб уникнути надмірного споживання калорій та важелів, вибирайте знежирені грилі та нежирне м’ясо із зеленню та багато фруктів для десерту (їх також можна смажити на грилі). Друга половина риби, смаженої на грилі, дуже здорова і викликає звикання.
Закуски
Гендерний злом не є проблемою, але липке, що потрапляє в халепу, може серйозно зайнятися здоров’ям. Кожна жменька чіпсів містить 160 калорій і 10 г жиру, тоді як мішок начосу додає 692 калорії, 38 г жиру та 1632 мг натрію до щоденного споживання енергії. Інша половина ароматизованого попкорну з 550 калоріями, 31 г жиру та 972 мг натрію знизить споживання калорій. Замість цього наклейте свіжі овочі, фрукти з якимось світлим кольором або натуральний попкорн.
Смажена курка швидкого харчування
Смажені шматочки курки, упаковані по-французьки та споживані з їжею, дуже швидко знаходять у вигляді жирової промисловості, яка з’являється на талії. Але я не тільки набираю зайві кілограми, але сильно витримане і пухнасте м’ясо курки також може спричинити серцево-судинні та інші проблеми. Порція файлу курячих грудок, приготована таким чином, містить 360 калорій і 21 г жиру, на відміну від цього, на грилі версія складає лише 167 калорій і 7 г жиру. Якщо вам більше подобається, їжте на грилі, пісні, потрошені половинки з ситним овочевим салатом. Проблема приготування може бути легко заспокоєна з часником та зеленими спеціями (лестян, лимонник тощо).