Хоча найпоширенішою ідеєю про збільшення м'язової маси є підняття максимально можливої ​​ваги (дотримання правильної техніки та з досить короткою кількістю повторень), це не єдиний варіант у різноманітному світі фітнесу, Варіант накачування - теж дуже цікавий варіант. Цей метод може допомогти вам вийти із застою, навіть якщо ви людина, якій важко набирати м’язову масу.

язів


Хоча поступове збільшення ваги, яку ми піднімаємо, призведе до того, що ми матимемо більше сили, а отже і більший об’єм м’язів, це не єдиний спосіб зробити це. Завдяки накачуванню з високими повтореннями ми наповнимо цільові м’язи кров’ю, годуючи їх киснем та іншими поживними речовинами, які в значній мірі допоможуть м’язам рости. Тому на цьому типі тренувань ми зосередимось на тому, щоб швидко і багаторазово піднімати дуже малу вагу, не відпочиваючи, а зосередити увагу на надуванні м’яза кров’ю.

Більше того, цей метод також допомагає організму відновитися після важких тренувань. З регенеративної точки зору, це дуже потужний спосіб відновлення пошкоджених волокон і допомогти м’язовому зростанню. Як доказ цього, коли спортсмен зазнає не дуже серйозної травми, після прикладання льоду та певного тиску, у багатьох випадках сприяє переміщенню ураженої області. Причиною цього є те саме, що було згадано вище, що кров несе поживні речовини до ураженої ділянки, таким чином прискорюючи відновлення. Це дозволяє нам регулярніше тренуватися, уникаючи страшної перетренованості.

Важливо відзначити, що вправи в такий спосіб не означає, що нам слід змінити звичну рутину, Оскільки це буде лише ще одна допомога, в якій ми, як правило, працюємо з невеликими групами м’язів, які дуже легко накачати, хоча корисно також збалансувати наші слабкі місця з рештою нашого тіла.

Тому крім навчання як ми завжди додамо додатковий сеанс, який будемо виконувати безпосередньо перед сном. Як приклад, якщо ми шукаємо більші руки: 3 набори без відпочинку, альтернативні біцепсові локони з супінацією (від 50 до 60 повторень) з подальшим розширенням трицепса з гантелями лежачи (від 80 до 100 повторень). Ми повинні робити це 4-7 днів на тиждень.

Відчуття, отримане після такої кількості повторень, неймовірне, ви можете відчути літерально набряклий і величезний м'яз, А якщо поглянути в дзеркало після закінчення, задоволення буде максимальним. Після дотримання цього методу протягом як мінімум одного місяця результати, як правило, очевидні.