Коли хтось починає рухатись як тренування, тобто досягає незвичного навантаження на вправи, виникає дивний біль. Найчастіше це м’язова лихоманка, але на початкових стадіях вона зовсім інша.

біль

Давайте швидко пробіжемось по тому, що відбувається з вашим тілом та деякими частинами, коли, скажімо, ви починаєте робити віджимання об стіну.

Адгезія

ЯКЩО ви мало рухалися, а м’язи вже трохи застрягли, під час вправи ви відчуєте неприємний біль.

Уявіть, що ваші м’язи посадили ноги, і тепер вони повинні раптово підскочити і пробігти спринт на 100 метрів. Ну, це було б досить смішне закінчення, якщо ми заглянемо назовні.

Перший полягає в тому, що м’язи і капілярні судини (капіляри) в ньому повинні розкриватися, щоб у вас не було щоразу жорстокого бунту м’язів. Однак якщо вони застрягнуть, це створить постійну напругу. Оскільки кровоносні судини не відкриті, важко зігріти уражену ділянку, і необхідно забезпечити холодну енергію, що є неприємним відчуттям.

Цей період триває максимум 1-2 тижні (у деяких - кілька днів). Суть полягає в тому, щоб зрозуміти, чому це так, і прийняти це. Хороша новина - це пройде. Не потрібно перестаратися, але завжди робіть це, поки трохи не зашкодить.

Давайте подивимося, що буде далі.

М'язова лихоманка

Коли у вас м’язова лихоманка, ваші м’язи насправді запалюються. Не лякайтеся, це природний процес.

М’язова «лихоманка» виникає, коли виникають так звані мікротравми. Схоже, м’яз напружений, поки якась клітковина не порветься. Це коли настає м’язова лихоманка, але ваше тіло дуже розумне, а волокна заживають, щоб наступного разу вони могли витримати навантаження, яка спричинила травму. Так ви станете сильнішими.

Бодібілдери грають на цьому, щоб вони стали більш м’язистими. Не хвилюйся, ти не будеш бодібілдером стільки.

Однак вам потрібні м’язи, щоб спалити жир, від якого ви хочете позбутися. Цей спазм м’язів може бути спровокований різними рухами, суть в тому, що він виникає лише тоді, коли це незвично, що є одним з основних принципів тренування.

Ось чому вони кажуть, що якщо у вас тремтять м’язи, ви добре пройшли тренування. (У будь-якому разі, ні, ви вже перебільшували, бо менше було б достатньо)

Ви повинні знати, що у випадку м’язової лихоманки, оскільки це запалення, не слід робити масаж області, оскільки це лише продовжить загоєння. Це виліковує безліч крові та поживні речовини, що містяться в ній, що прискорюють процеси. Цього можна досягти, наприклад, частішим прогріванням або прийняттям гарячої ванни.

Звучить добре ні?

Що зробить біль хорошим

І рух, і біль пов’язані з виробленням ендорфіну. Так само, як втрата шоколаду, лише вона допомагає худнути, а не набирати вагу. Цей “гормон щастя” допомагає полегшити біль і наповнює вас радістю, оскільки ваше тіло сигналізує вам про те, що ви зараз зробили йому добре. Якщо не відразу, але через два дні все буде добре.

Дивовижне в цих процесах те, що на регенерацію м’язів потрібно багато поживних речовин, що призводить до втрати ваги.

Сенс мого 5-хвилинного тренування полягає в тому, що ви не схуднете за ці 5 хвилин, а протягом наступних 24 годин, поки ваші м’язи відновлюються.

Навпаки, скільки часу займає кардіотренування? Поки ви цього не зробите. Чи можете ви бігати цілодобово? Ні я, але якщо ви переоціните біль, ви зможете скористатися цими невеликими процесами у вашому тілі.

З часом, до речі, ви зможете розрізнити, коли щось пішло не так, і що все ще є корисним болем.

Звідки тобі починає боліти першим? Які вправи ви почали робити до цього часу?