Наскільки наші гормони впливають на наше повсякденне життя? Наскільки вони впливають на наш настрій, апетит, сон чи просто наше лібідо? Про це можна дізнатися з особистого звіту нашого редактора!
Той факт, що наші гормони суттєво впливають на наш настрій, не є новиною. Але гормональне здоров’я набагато тонше, ніж просто думати про нього як про визначальний елемент нашого настрою.
Ендокринні залози - це своєрідні енергетичні центри, групи особливих клітин, що виробляють гормони. Вироблені тут гормони є хімічними вісниками нашого тіла: вони активізують різні частини тіла та регулюють функцію клітин та органів. Вони працюють повільно і впливають на безліч різних процесів організму, включаючи обмін речовин, лібідо, розмноження, наш настрій, і ми могли б навіть перерахувати більше. Коли баланс наших гормонів порушується, це виявляють різні симптоми - від безсоння до вигорання або здуття живота. Незалежно від того, як ми змінимо свій раціон харчування чи спосіб життя, ми відчуємо зміни лише в тому випадку, якщо впорядкуємо ці основи.
Зазвичай я звертаю увагу на своє здоров’я, що я їжу і коли, але, відстежуючи гормони, мені довелося усвідомити, що, хоча я вже минув третій Х, я зовсім не знаю про стан свого власного гормону баланс. Нещодавно я помітив, що моє тіло змінилося, і я насправді не відчуваю, що можу контролювати свої зміни настрою. З мого тридцяти років кілька кілограмів стрибали навколо мого живота, і мої перепади настрою часто змушували б чоловіка бігати, якби він міг. Хоча я знаю, що це зовсім не рідкість, оскільки наші гормони починають падати приблизно у віці 27 років, все одно було б добре з’ясувати, чому.
Аналіз крові легко виявляє, яким є наш гормональний баланс, але сьогодні ми також можемо отримати точну картину його стану за допомогою тесту на слину. Я також записуюсь на аналіз крові та з’ясовую, де я можу взяти одне з останнього, що особливо зручно для вимірювання рівня адреналіну (доступне в приватних медичних центрах вдома). Надниркові залози розташовані над нирками і виробляють гормон стресу, який називається кортизолом. Коли адреналінові залози працюють неправильно, ми відчуваємо втому і не можемо боротися зі стресом.
Інструкція по застосуванню, яка додається до тесту на слину, дещо складна, але я намагаюся її адаптувати. Допитливість і занепокоєння з приводу того, яким буде результат одночасно.
Тест на слину також може з’ясувати, яка дієта нашому організму найбільше потрібна або як наш організм виділяє гормони. Отримана таким чином інформація допоможе нам визначити, чи потрібна нам якась дієтична добавка.
Наступного ранку о шостій ранку я встаю, щоб підготуватися до першого флакона - через 1 годину після пробудження тест потрібно робити натщесерце. Плюнути в трубочку не дуже сексуально, але коли я закінчу, я кладу флакон у морозильну камеру, щоб увечері відправити його в лабораторію. Тим часом я починаю розглядати, які проблеми системи органів можуть бути пов’язані з гормонами, і дізнаюся, що гомеостаз гормонів є ключовим для здоров’я кишечника. Дев'яносто п'ять відсотків гормону серотоніну, який визначає наш настрій, виробляється в шлунку. Як не дивно, але багато симптомів або станів, які ми сприймаємо далеко від шлунка, все ще походять від цих гормонів і пов’язані з ними. Ми могли б подумати, що гормони щитовидної залози виробляються в щитовидній залозі, хоча двадцять відсотків з них перетворюються в шлунку, що має значний вплив на обмін речовин.
Деякі продукти можуть значно допомогти нашому гормональному здоров’ю. Овочі, що належать до сімейства капустяних, такі як брокколі, цвітна капуста та капуста, наприклад, містять елементи, які допомагають виробляти естроген, одночасно підтримуючи здоров'я нашого шлунку. Іншим налаштуванням гормонів є авокадо. Він багатий вітамінами, жирними кислотами та рослинними стеринами. Рослинні стерини сприятливо впливають на гормони: вони перешкоджають всмоктуванню естрогену та сприяють виробленню прогестерону.
Щоб допомогти мені впоратися зі стресом, мій радник з питань харчування рекомендує їсти в спокійніших умовах, а не перед машиною. Ми часто розморожуємо їжу за лічені хвилини і все одно відчуваємо голод або потребуємо кави відразу, хоча ми просто не залишили достатньо часу, щоб наші гормони, що регулюють апетит, увімкнули і сигналізували про те, що ми з’їли, пояснює дієтолог.
Але існують також способи поза дієтою, які можуть вплинути на роботу гормонів - наприклад, сон або тренування. Я прошу будь-кого з цього питання запропонувати йогу, щоб мінімізувати стрес.
Наступного ранку, в йога-студії, я намагаюсь якось зосередитись на сучасному моменті, щоб мої думки про те, як я можу встигати за термінами, не зигзагоподібними в майбутньому. Після низки поз, вправ на дихання та розтяжку вам вдається дійти до стану порожнього розуму. Я тут. Зараз.
Легко потрапляючи у свій нещодавно знайдений душевний спокій, я зустрічаюсь із звукотерапевтом. Звукова ванна уповільнює мозкові хвилі, і таким чином тіло перезаряджається і відновлюється. За замовчуванням ми знаходимося в бета-версії, це частота активного розуму. Коли ми сповільнюємось, ми переходимо до альфа, а потім до тета, що є стадією, яка вводить сон. Коли вони активуються, активується парасимпатична нервова система, яка регулює всю систему органів. На сеансі ми лежимо на землі, поки терапевт видає гонги. Одного разу я трохи розплющую очі - усі в повному дзені. Ближче до кінця я знову відлітаю, потім дзвони переривають частоти гонгу і повертають його до сучасності. Один з найкращих уроків, які я мав за останні кілька тижнів, і нарешті, результат тесту теж не особливо захоплюючий.
Виявляється, мені було б корисно ще кілька хороших ванн, оскільки тест показав, що мій рівень кортизолу був у три-чотири рази вищим. Високий рівень кортизолу часто свідчить про втому надниркових залоз, пояснює фахівець, який оцінює тест. Але я твердо вирішив, що не буду підкреслювати, що офіційно переживаю стрес. Раптом блимає, що все це змусило мене зрозуміти, що я можу зробити для своїх гормонів набагато більше, ніж я думав, принаймні для свого способу життя. Спеціаліст радить мені доповнити свій раціон адаптогенами, які є абсолютними зірками у самопочутті завдяки своєму ефекту зняття напруги та балансу.
Але найбільше мене радує те, що врешті-решт я все ще перебуваю в кращому положенні щодо своїх гормонів, і відтепер я приділятиму набагато більше часу заспокоєнню звукових ванн та пози йоги в даний час.
Адаптогени
Гормонові балансуючі рослинні добавки, такі як мака, женьшень, ашваганда.
Брокколі
+ гірчичний порошок
Гірчичний порошок може посилити дію брокколі. Додати до невеликого вінегрету і залити брокколі.
Поза кролика
Це схоже на дитячу позу, просто візьміться рукою за задню п’яту і піднесіть підборіддя до грудей. Він стимулює роботу щитовидної залози.
Оммм
Ви вже на півстолі в роздягальні на завершальних мантрах занять йогою? Зачекай! Мантра стимулює меридіанні точки піднебіння, що допомагає у виробництві серотоніну та дофаміну.