Ходьба - чудовий спосіб спалити більше калорій, але нові дослідження показують, що ви могли б отримати ще більшу користь, якщо змінити швидкість під час ходьби.
Нові дослідження Університету штату Огайо виявили, що зміна темпу може спалити на 20 відсотків більше калорій, ніж відставання.
"Більшість існуючої літератури здійснює постійну швидкість ходьби, це дослідження є великим пропущеним матеріалом", - сказав Маной Срінівасан, професор механічної та авіаційної техніки.
"Вимірювання метаболічних витрат на зміну швидкості дуже важливо, оскільки люди не живуть на велотренажерах і не ходять з постійною швидкістю. Ми виявили, що зміна швидкості може значно збільшити [калорійність] витрат на ходьбу", - пояснив Срінівасан.
Люди також можуть недооцінювати кількість калорій, які вони спалюють, гуляючи у повсякденному житті або займаючись спортом, зазначає дослідження. Дослідники підрахували, що на запуск і зупинку може припадати до 8 відсотків енергії, яка використовується під час звичайної щоденної прогулянки. Ці витрати на калорії часто не включаються в оцінки спалення калорій, сказав Срінівасан.
Нідхі Сієпапаті, керівник досліджень, додав, що "ходьба з будь-якою швидкістю коштує трохи енергії, але коли ви змінюєте швидкість, ви, так би мовити, натискаєте на педаль акселератора. Є докторантом машинобудування в університеті.
Для цього дослідження вчені вимірювали вартість метаболізму або кількість калорій, які люди спалювали, коли змінювали швидкість ходьби. Для цього волонтерам довелося змінити темп руху, коли вони йшли біговою доріжкою. Незважаючи на те, що бігова доріжка залишалася на постійній швидкості, учасники чергували швидкі кроки - щоб залишатися перед біговою доріжкою - і повільніші кроки, які утримували їх позаду.
Дослідження також показало, що люди, як правило, ходять повільніше на короткій відстані, але збільшують темп, якщо їм доводиться продовжувати ходити. Дослідники вважають, що це може бути корисною інформацією для фізіотерапевтів, оскільки вони часто вимірюють прогрес своїх пацієнтів за кількістю часу, необхідного їм для проходження певної відстані.
"Ми показали відстань, яку ви їм пройдете", - сказав Сієпапаті. "Ви отримуєте різну швидкість на різних відстанях. Деякі люди вимірюють ці швидкості на відносно невеликих відстанях, що говорить про те, що наші результати можуть систематично недооцінювати прогрес".
Підсумок, на думку вчених: якщо ви хочете більше спалювати калорії, йдіть так, що здається неприродним.
"Це просто дивні речі", - сказав Срінівасан, який також очолює лабораторію руху Огайо. "Йди з рюкзаком, пройдись, стоячи на ногах, прийди на мить, а потім зупини його і повтори". Пройдіть криву на відміну від прямої.
Висновки були опубліковані у вересневому випуску Biology Letters .