Вітамін D є білим кристалічним речовина, який є розчинний у жирах та оліях. Він поставляється у двох основних формах: Холекальциферол (D3) та ергокальциферол (D2). Зокрема у дітей в відсутність кальцій і фосфор може проявлятися якщо крива - розм'якшення і викривлення кісток. У дорослих підтримує розвиток остеомаляції, часто в поєднанні зі старечим остеопорозом - кістки стають тендітний і болючий - схильний до переломів та травм.
Згідно з останніми дослідженнями, кожен повинен приймати вітамін D!
Донедавна було недостатньо доказів та рекомендації щодо вживання вітаміну D, але згідно з новими рекомендаціями щодо харчування, важко отримати достатньо вітаміну D від сонячного світла та природних джерел їжі восени та взимку. Люди повинні подумати вживання вітаміну D у добовій дозі, що містить 10 мікрограмів (400 МО) у ці періоди. Фізичні особи з високим ризиком дефіциту вітаміну D, такого як людина з низьким впливом сонця, або люди в установах, компаніях, темношкірі люди, особливо з країн Африки, Карибського басейну та Південної Азії, слід розглянути можливість прийому вітаміну D цілий рік. Діти у віці від 1 до 4 років вони повинні приймати 10 мікрограмів вітаміну D на день. І всі вони діти до 1 року повинні мати щоденну дозу забезпечення 8,5-10 мікрограмів вітаміну D. Підводячи підсумок, кожна людина, незалежно від віку, повинна приймати 400 МО вітаміну D щодня восени та взимку або цілий рік для груп ризику, особливо у дітей та немовлят. Встановлено, що дефіцит D-вітаміну має епідемічні масштаби. Ви можете дізнатись більше про вітамін D у нашій статті https://bestbody.sk/ako-nam-pomaha-vitamin-d/
Дефіцит вітаміну D
Через зокрема відсутність сонячного світла, не їжа. Кожен повинен подумати добавки вітаміну D восени та взимку, якщо ви вживаєте недостатньо їжі, яка природним чином містить або збагачена вітаміном D. Добовий пайок наприклад, що містить необхідні 400 МО D-вітаміну 12 яєць або 2 і ½ банки тунця. Тому існують твердження, що дефіцит вітаміну D є дієтичним питанням і що здорового харчування може бути достатньо для вирішення проблеми. Однак це незрозуміло. Якщо припустити, що оптимальна доза становить 400 МО на день як для дітей, так і для дорослих, я вважаю, що вживання 12 яєць на день або кілька банок тунця нереально і лише продовжує міф про те, що дефіцит вітаміну D є дієтичною помилкою. Сонячне світло та добавки вітаміну D є правильними рішеннями. Одним з найякісніших вітамінів D, вироблених компанією PurePharma, нова назва компанії - PUORI, в той же час я рекомендую цю ефективну харчову добавку.
Вживання вітаміну D
Одне дослідження стверджує, що 10 мікрограмів або 400 МО не є достатньою дозою для лікування або запобігання дефіциту вітаміну D у дорослих, особливо у групах високого ризику. Існує директива, яка визначає кількість добавки вітаміну D, який необхідний для профілактики та лікування. Виходячи з необхідної суми для підтримки здорового рівня крові рекомендується щодня 1500-2000 МО для дорослих, літні люди та вагітні жінки. Важливо, що ця рекомендація заснована на підтримці здорового рівня, а не на усуненні дефіциту, і в цьому випадку потрібна більша доза. У людей з дефіцитом вітаміну D. досягається щоденною дозою 5000 МО на 3 місяці здорового рівня крові у більшості (93%) досліджуваних, але менше половини покращилося при дозі 2000 МО. A 4000 МО щодня під час вагітності був безпечним та ефективним, тоді як для порівняння доза 400 МО була абсолютно неефективною для досягнення адекватного рівня вітаміну D у крові.
Висновок
Бо в ЗМІ все ще є повідомлення про те, що все Вітамін D ми можемо отримати від дієти, тим самим зменшуючи значення добавки вітаміну D. Вирішення проблеми відповідає інтересам охорони здоров’я. Препарати з вітаміном D можна знайти в цьому інтернет-магазині bestbody.sk.
Серед найкращих продуктів вітаміну D є такі три, які я рекомендую своїм клієнтам: