Спортсмени, які люблять займатися з гантелями або висіти на турніках, почуватимуться найкраще без рукавичок, оскільки хочуть насолоджуватися відчуттям прохолодного металу на руках.
І тому вони дуже добре знають магній, один з найважливіших мінералів. Вони фарбують руки для більш міцного зчеплення, оскільки магній їх трохи сушить і вони не потіють. Однак наше тіло не потребує цього мінералу лише для зовнішніх цілей у спорті, а особливо для того, щоб отримувати його в організм у вигляді відповідної їжі або води.
Досі дослідження все ще показують, що ми не отримуємо достатньо магнію і що його дефіцит може спричинити проблеми зі здоров’ям, а також уповільнити спортивні показники.
"Магній життєво важливий для організму", - підтверджує експерт Павло Блажичек. Нестача магнію спричиняє проблеми з концентрацією уваги, серцебиття, високий кров'яний тиск, шлунково-кишкові розлади, примхливість, нервозність, але також стомлюваність, порушення сну та м’язові спазми або тонкі кістки. Він бере участь в до трьохсот біологічних процесів в організмі.
Отже, якщо ви починаєте помічати ці симптоми, вам явно не вистачає магнію в організмі. І спортсмени повинні робити на цьому ще більший акцент. Він відіграє важливу роль у перетворенні цукру в крові в енергію, тому важливий для спорту з точки зору енергії.
М’язові спазми не менш рідкісні у спорті, оскільки коли в організмі його мало, молочна кислота накопичується в м’язах, і це викликає біль. Однак не можна забувати і про витончення кісток. Це також важливо в метаболізмі кісток і впливає на їх щільність і міцність. А його відсутність також впливає на якість зубів, оскільки вона зміцнює зубну емаль. І останнє, але не менш важливе - активним людям це потрібно для регенерації клітин.
Необхідна добова доза становить близько 300-400 мг. Однак отриманий магній не означає поглинання. Ось чому кальцій необхідний, в ідеалі в оптимальному співвідношенні 1: 3. Найефективніший спосіб надходження в організм обох мінералів - це пиття води.
З нього поглинається майже 60 відсотків магнію, тоді як лише 30-40 відсотків харчових та харчових добавок. Ці два мінерали не повинні працювати один без одного, і в такому співвідношенні їх пропонує, наприклад, словацька магнієва вода Gemerka. Магній, серед іншого, є ефективною профілактикою проти стресу або тривоги. Викликає рівновагу в організмі. Дієтологи навіть говорять, що люди, які споживають шоколад, щоб заспокоїтися, підсвідомо тягнуться до нього, оскільки він містить магній.
Крім спортсменів, його дефіцит відчувають особливо діабетики та люди, які вживають багато алкоголю. Він є одним з його найбільших ворогів. Крім того, магній, кава, цукор-рафінад та деякі види ліків позбавляють вас магнію.
Чому магній важливий для нашого організму?
Магній бере участь у понад 300 біологічних процесах
Це необхідно для активації багатьох ферментів (наприклад, серотоніну - гормону щастя)
Зміцнює імунну систему, нервову систему, допомагає запобігти алергії
Допомагає боротися з вільними радикалами
Це сприяє гормональної активності
Важливе значення для регенерації клітин
Профілактика мігрені та сечових каменів
Продукти, багаті магнієм (у мг на 100 г):
смажене насіння гарбуза (532)
мигдаль (300)
пара-горіхи (225)
кунжут (200)
Арахіс смажений, солений (183)
волоські горіхи (158)
рис (110)
хліб з непросіяного борошна (85)
шпинат (80)
варена квасоля (40)
брокколі (30)
банани (29)
Джерело: база даних поживних речовин USDA