спробуйте

Однак є кілька найкращих практик, які можуть допомогти вам схуднути.

Люди часто хочуть схуднути, коли худнуть. При регулярних фізичних вправах і дієтах вони часто дивуються, що не худнуть. Вони забувають один важливий факт. М’язова щільність трохи перевищує щільність жиру. На практиці це означає, що літр м’язової маси важить 1,06 кг, тоді як такий же обсяг жиру - 0,92 кг.

Тому, якщо ви спалите літр жиру і одночасно наростите літр м’язів, ви наберете вагу. Однак різниця буде у вашому зовнішньому вигляді. Ви можете побачити це фото як приклад. Інакше буває, коли велику частину ваги тіла складають м’язи, а не жир. В результаті зазвичай ви нарешті вкладаєтеся у штани та улюблену футболку.

Якщо ви худнете або збираєтеся схуднути, показник ваги повинен бути другорядним. Слід зосередитись зокрема на спалюванні жирових запасів при збереженні або збільшенні м’язової маси.

Як схуднути і зберегти м’язову масу?

Якщо ви починаєте дієту або іншим чином зменшуєте споживання калорій, цілком можливо, що це також вплине на ваші м’язи. І звичайно, ні. Крім усього іншого, м’язи споживають велику кількість енергії для своєї діяльності. Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше ви можете їсти щодня, не набираючи ваги. Але як схуднути, зберігаючи м’язову масу?

Відповідь - силові тренування. Тіло працює як ідеальна машина, і коли не вистачає енергії, воно починає відключати все непотрібне. М’язи не тільки споживають енергію, але й можуть її розщеплювати. Отримана таким чином енергія може використовуватися організмом для постачання інших життєво важливих частин.

Але якщо ви одночасно займаєтесь фізичними вправами під час схуднення, ви будете сигналізувати організму, що вам потрібні м’язи для «вашого виживання». Організм викреслить їх зі списку непотрібних і спробує утримати їх у формі за будь-яку ціну.

Поради щодо схуднення

Силові тренування допоможуть зберегти м’язову масу, але для схуднення потрібно зробити щось додаткове. Тому ось кілька порад, які повинні допомогти вам досягти ідеальної фігури.

Регулярний восьмигодинний сон

Регулярний восьмигодинний сон також впливає на схуднення. Американський професор Метью Уокер пише у своїй книзі "Чому ми спимо" про те, що ми споживаємо на 300 калорій більше, коли нам не вистачає сну, ніж коли ми повноцінно спимо. Згідно з калорійною оцінкою, середньостатистична людина набирає чотири-сім кілограмів на рік.

У разі недостатнього сну склад раціону також змінюється. Поки сонний підсвідомо обирає кориснішу їжу, той, хто страждає від недосипу, вибирає різні нездорові смаколики.

Збільшення споживання питної води

Якщо ви худнете, слід збільшити споживання води. Але це не тільки літо. Вам слід приймати більші обсяги води цілий рік. Животворна рідина пришвидшує обмін речовин, але головне, вона також допомагає відганяти голод. Цей факт відомий кожному, хто хоч раз намагався поститись. Не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу.

Кава, зелений чай та зелена кава

Кава та зелений чай мають подібний ефект до води. Кофеїн, що міститься в обох напоях, сприяє прискоренню метаболізму на 3-11% і одночасно сприяє спалюванню жиру до 29%. Крім того, зелений чай містить катехіни, які в поєднанні з кофеїном ще більше спалюють жир.

Вплив зеленої кави на схуднення також набуває все більшої популярності. Згідно з кількома дослідженнями, екстракт зелених кавових зерен може допомогти позбутися зайвих кілограмів. Це пов’язано з впливом хлорогенової кислоти, яка сприяє зменшенню кількості жиру, що поглинається з їжею, зменшенню жиру, що зберігається в печінці, та підтримці функціонування жироспалюючого гормону адипонектину.

Регулярний рух

Вище ми говорили про необхідність проявляти силу під час схуднення. Однак це не єдина фізична активність, яку ви повинні виконувати. Кардіо також слід додати до силових тренувань. Найкраще бігати або їздити на велосипеді. Наприклад, ви можете замінити обидва заняття щоденною швидкою ходьбою принаймні на 15 хвилин.

Також не слід забувати регулярно рухатися, сидячи. Вже після 30 хвилин сидіння відбувається значне зниження метаболізму. Однак все, що вам потрібно зробити - це встати зі столу і пройти кілька хвилин. Окрім травлення, ви також дякуєте хрестам та очам.

Правильне харчування

Правильне харчування має бути частиною схуднення. Не потрібно мучитись і відмовляти собі в шоколаді чи інших популярних ласощах, але вони повинні складати лише дуже незначну частину вашого раціону. Якщо ви хочете зробити спалювання жиру трохи більш ефективним, ви можете спробувати таблетки для схуднення. Вони прискорюють спалювання жиру і одночасно пригнічують надмірний апетит.

Слід уникати споживання напівфабрикатів або фаст-фудів повністю. А також вживання алкоголю. Слід їсти особливо ситну, насичену та поживну їжу. В ідеалі, наприклад, ідеально підійде варена картопля, сир, яйця, вівсянка, м’ясо або бобові.

Схуднувши, не слід забувати, перш за все, одну важливу річ, яка супроводжує кожен важкий шлях до успіху. Це терпіння. Ніяких великих змін не потрібно протягом одного дня, і важливо витримати, навіть якщо результати не видно відразу з самого початку.