напад

Якщо ви коли-небудь відчували раптовий приплив всеобладаючої тривоги та страху, то ви не знаєте відчуття нападу паніки.

Ваше серце битиметься, ви не можете дихати, і ви навіть можете відчути, що вмираєте або просто божеволієте.

Панічні атаки, які не лікуються, можуть призвести до панічного розладу та інших проблем. Вони навіть можуть спричинити відмову від звичної діяльності.

Однак напади паніки можна лікувати, і чим раніше ви звернетесь за допомогою, тим краще для вас.

За допомогою правильного лікування та самодопомоги можна зменшити або усунути симптоми паніки, відновити впевненість у собі та відновити контроль над своїм життям.

Що таке панічна атака?

Напад паніки - це інтенсивна хвиля страху, що характеризується своєю непередбачуваністю та послабленням, знерухомленням інтенсивності.

Панічні атаки часто вражають блискавкою з ясного неба, без попередження, а іноді і без чіткого спускового гачка чи причини. Вони також можуть виникати, коли ви розслаблені або спите.

Напади паніки можуть трапитися один раз, хоча у багатьох людей вони можуть повторитися.

Повторювані напади паніки часто провокуються в певній ситуації, наприклад, прогулянка по мосту або розмова з громадськістю.

Особливо це стосується випадків, якщо ситуація такого типу раніше спричинила напад паніки.

Зазвичай панічна ситуація - це така ситуація, коли ви відчуваєте загрозу, і ви не можете врятуватися або викликати бій або зустрічну реакцію у своєму тілі.

Людина може відчути одну або кілька панічних атак. Тим не менше, ви будете і надалі бути цілком щасливими та здоровими.

Однак може трапитися так, що ваші напади паніки з’являються як частина іншого розладу, такого як панічний розлад, соціальна фобія або депресія. Незалежно від причини, напади паніки піддаються лікуванню.

Існують певні стратегії, які можна використовувати для управління цими симптомами. Крім того, ці стани можна ефективно лікувати.

Історія Павла

Пола пережила свій перший приступ паніки півроку тому. Вона була в своєму кабінеті, готуючись до важливої ​​ділової презентації, коли раптом відчула сильну хвилю страху.

Потім кабінет почав обертатися навколо неї, і вона відчула, ніби її ось-ось зригує. Все її тіло затремтіло, вона не могла перевести подих, а серце вийшло з грудей.

Вона схопила свій офісний стіл і трималася за нього, поки випадок не пройшов. Однак вона залишалася глибоко враженою.

Через три тижні у Паули почалося більше панічних атак, і з тих пір у неї все більше і більше таких нападів. Він ніколи не знає, коли і де йому доведеться зазнати такого нападу.

Однак вона побоюється, що це може трапитися з нею на публіці. В результаті він більше не виходить з дому після роботи і вважає за краще залишатися вдома. Вона перестала зустрічатися з друзями.

Вона відмовляється їхати ліфтом, хоча у неї є офіс на 12 поверсі, бо вона боїться, що може застрягти в ньому, наприклад, коли отримає напад паніки.

Симптоми та ознаки панічного нападу

Симптоми та ознаки панічного нападу розвиваються несподівано і швидко. Зазвичай вони досягають свого піку протягом 10 хвилин.

Вони рідко тривають довше години, більшість закінчуються через 20-30 хвилин. Панічні атаки можуть траплятися де завгодно і коли завгодно.

Такий напад може статися в магазині, коли ви робите покупки, коли йдете вулицею, за кермом автомобіля або навіть коли сидите вдома на дивані.

Симптоми нападу паніки включають наступне:

  • Задишка або гіпервентиляція
  • Серцебиття або серцебиття
  • Біль у грудях або неспокій
  • Струшування або тряска
  • Відчуття задушене
  • Відчуваєте себе нереально або віддаляєтесь від оточення
  • Пітливість
  • Загальне або розлад шлунку
  • Відчуття запаморочення, приголомшення або слабкості
  • Відчуття скутості або поколювання
  • Гарячі або холодні спалахи, судоми
  • Страх смерті, втрата контролю над собою або відчуття, що ти збожеволів

Це інфаркт або панічний напад?

Більшість симптомів нападу паніки мають фізичний характер. Багато разів ці симптоми настільки важкі, що ви можете подумати, що у вас інфаркт.

Насправді багато людей, які страждають на панічні атаки, регулярно відвідують лікаря або звертаються до лікарні швидкої допомоги для надання медичної допомоги, оскільки вважають, що це загрожує життю проблема здоров’я.

Хоча важливо виключити можливі медичні причини таких симптомів, як біль у грудях, почастішання серцебиття або утруднене дихання, часто паніку випускають з уваги як потенційну причину. І не навпаки.

Симптоми та ознаки панічного розладу

Є багато людей, у яких трапляється лише одна-дві атаки паніки, і тоді вона більше не виникає. Ускладнень немає, і причин для занепокоєння мало.

Однак у деяких людей розвиток панічного розладу триває. Панічний розлад характеризується періодичними панічними атаками в поєднанні з серйозними поведінковими змінами або стійкою тривогою внаслідок подальших нападів.

У вас може бути панічний розлад, якщо:

  • ви відчуваєте часті, несподівані напади паніки, які не пов’язані з конкретною ситуацією
  • вас дуже турбують інші, можливо в майбутньому, напади паніки
  • ви поводитесь інакше, ніж зазвичай, через напади паніки, наприклад, ви уникаєте місць, де раніше у вас була атака паніки.

Хоча одинична атака паніки може тривати лише кілька хвилин, наслідки цього досвіду можуть залишити стійкий слід. Якщо у вас панічний розлад, повторні напади паніки вражають вас емоційно.

Згадуючи сильний страх і жах, які ви відчували під час судом, це може негативно вплинути на вашу самооцінку та спричинити серйозні порушення у вашому повсякденному житті.

Згодом це призведе до таких проявів панічного розладу:

Попередня тривога (тривога з приводу очікувань) - Замість того, щоб почуватися розслабленим і сприймати своє нормальне «Я» у період між панічними атаками, ви відчуваєте занепокоєння та напругу.

Це занепокоєння походить від страху перед майбутніми панічними атаками. Цей "страх страху" присутній більшу частину часу і може бути вкрай неприємним.

Уникнення фобіки ситуації - Ви почнете уникати певних ситуацій чи обставин. Це уникнення може базуватися на переконанні, що ситуація, яку ви уникаєте, спричинила попередній напад паніки.

Або ви можете уникати місць, де важко було б втекти або де у випадку паніки вони не змогли б вам допомогти. Коли вона досягає цієї крайності, уникнення фобії стає агорафобією.

Панічний розлад з агорафобією

Традиційно вважається, що агорафобія включає страх перед громадськими та відкритими просторами. Однак зараз широко поширена думка, що агорафобія розвивається як ускладнення панічних атак та панічного розладу.

Хоча це може статися в будь-який момент, агорафобія зазвичай виникає протягом одного року з моменту першого повторного нападу паніки.

Якщо у вас агорафобія, ви боїтеся, що у вас нападе паніка в ситуації, коли втекти буде важко чи соромно.

Ви також можете бути стурбовані тим, що у вас буде панічна атака, коли ви не зможете отримати допомогу. Через ці страхи ви починаєте уникати все нових і нових ситуацій.

Наприклад, ви можете почати уникати:

  • багатолюдні місця, такі як торгові центри або спортивні арени
  • машини, літаки, метро та інші види подорожей.
  • громадські зібрання, ресторани чи інші ситуації, в яких було б соромно мати панічну атаку
  • фізичні вправи на випадок, якщо це може спровокувати атаку паніки
  • деякі продукти харчування або напої, які можуть викликати паніку, такі як алкоголь, кофеїн, цукор або певні ліки
  • Їдьте куди-небудь без компанії того, з ким ви почуваєтесь у безпеці. У більш серйозних випадках ви можете почуватися в безпеці лише вдома.

Причини панічних атак та панічного розладу

Хоча точні причини панічних атак та панічного розладу не ясні, тенденція до панічних атак розвивається у сім'ях.

Здається, також існує зв’язок із основними життєвими переходами, такими як закінчення університету та початок роботи, одруження та шлюб чи народження дитини.

Сильний стрес, такий як смерть коханої людини, розлучення або втрата роботи, також може викликати напади паніки.

Панічні атаки також можуть бути викликані проблемами зі здоров’ям та іншими фізичними причинами. Якщо у вас є симптоми паніки, важливо звернутися до лікаря, щоб виключити наступні варіанти:

1. Випадання мітрального клапана, що є невеликою серцевою проблемою, яка виникає, коли один із клапанів серця неправильно закритий

2. Гіпертиреоз (підвищена активність щитовидної залози)

3. Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові)

4. Вживання стимуляторів (амфетаміни, кокаїн, кофеїн)

5. Припинення тривалого застосування препарату

Поради щодо самодопомоги при панічних атаках

Незалежно від того, наскільки безпорадним чи неконтрольованим ви можете почуватись під час панічних атак, важливо знати, що є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі.

Наступні методи самодопомоги можуть допомогти вам подолати паніку:

1. Навчіться в галузі, яка має справу з панікою та тривогою

Просто знання більше про паніку може допомогти в довгостроковій перспективі полегшити своє горе.

Прочитайте про тривогу, панічний розлад, а також про реакцію «бійся або біжи», яка виникає під час нападу паніки.

Ви дізнаєтесь, що відчуття, враження та почуття, які ви відчуваєте під час нападу паніки, є нормальними і що ви на даний момент не стаєте дурнем.

2. Уникайте куріння, алкоголю та кофеїну

Все це може спричинити напади паніки у людей, схильних до цього.

Якщо вам потрібна допомога у відмові від куріння сигарет, див. Розділ Як кинути палити.

Будьте обережні, застосовуючи лікарські засоби, що містять стимулятори, такі як таблетки для схуднення та сенсаційні «модні» ліки проти втоми та високої концентрації.

3. Навчіться контролювати дихання

Гіпервентиляція приносить багато відчуттів та вражень (таких як запаморочення та стискання в грудях), які виникають під час нападу паніки.

З іншого боку, глибоке дихання може полегшити симптоми паніки. Керуючи своїм диханням, ви зможете заспокоїтися, коли у вас почнеться тривога.

І якщо ви знаєте, як постійно керувати своїм диханням, навіть коли ви не перебуваєте в стресі, у вас також менше шансів розвинути почуття, яких ви боїтеся.

4. Використовуйте прийоми релаксації

Якщо регулярно застосовувати методи розслаблення, такі заходи, як йога, медитація та прогресивне розслаблення м’язів, посилять розслаблюючу реакцію організму.

Це протилежне реакції на стрес, оскільки стрес є частиною тривоги та нападу паніки. Ці процедури розслаблення сприяють розслабленню і, крім того, викликають почуття радості та спокою.

5. Зв’яжіться особисто з родиною та друзями

Тривога може погіршитися, коли ви відчуваєте себе ізольованим.

Тому йдіть серед людей і зустрічайте тих, хто регулярно виявляє до вас інтерес.

Якщо ви відчуваєте, що вам нема до кого звернутися, шукайте шляхів для знайомства з новими людьми та налагодження дружніх стосунків.

6. Регулярно виконуйте вправи

Заняття спортом є природним засобом зняття тривоги та викликають відчуття полегшення від стресу.

Постарайтеся свідомо рухатися принаймні 30 хвилин і, якщо можливо, кілька разів на тиждень (навіть три 10-хвилинних вправи виконають цю мету).

Ритмічні аеробні вправи, які вимагають рухів рук і ніг, такі як ходьба, біг, плавання або танці, можуть бути дуже ефективними.

7. Отримайте достатньо душевного спокою

Недостатній або поганий сон може спричинити посилення тривожності.

Спробуйте потурати семи-дев'яти годинам спокійного нічного сну. Якщо досягнення якісного та гарного сну є проблемою для вас, вам може допомогти кілька порад щодо здорового сну.

Лікування панічних атак та панічного розладу

Найефективнішою формою професійного лікування панічних атак, панічного розладу та агорафобії є терапія. Навіть коротке лікування може означати полегшення.

1. Когнітивно-поведінкова терапія

Вона зосереджена на моделях мислення та типах поведінки, які підтримують або викликають напади паніки.

Ця терапія допомагає поглянути на ваші проблеми більш реалістично. Візьмемо один приклад: якщо у вас були напади паніки за кермом, це найгірше, що з вами могло справді трапитися?

Якщо вам доведеться припаркувати свою машину на узбіччі, ви, напевно, не зіпсуєте свою машину. Коли ви можете виконати ці процедури, у вас, звичайно, навіть не буває серцевого нападу.

Як тільки ви виявите, що нічого справді катастрофічного не відбудеться, досвід паніки стає менш страшним.

2. Експозиційна терапія при панічному розладі

Це дозволяє відчувати фізичні почуття паніки в безпечному та контрольованому середовищі.

Терапія дасть вам можливість навчитися здоровому способу управління ними. Терапевт може попросити вас гіпервентилювати, щоб похитати головою з боку в бік або затримати дихання.

Ці та подібні вправи викликатимуть почуття, подібні до симптомів паніки. З кожним наступним впливом цього стану ви будете менше хвилюватися, поки нарешті не отримаєте більше контролю над своєю панікою.

3. Експозиційна терапія панічного розладу з агорафобією

Він передбачає піддавання людині ситуацій, яких вона/вона боїться та яких уникає. Це частина лікування.

Як і при експозиційній терапії певних фобій, ви будете стикатися з ситуацією, яка вас турбує, поки паніка не почне вщухати.

Завдяки цьому досвіду ви виявите, що ситуація не шкідлива і що ви маєте контроль над своїми емоціями.

Засоби лікування панічних атак та панічних розладів

Ліки можна використовувати для тимчасового контролю або зменшення деяких симптомів панічного розладу. Однак вони не виліковують і не вирішують проблему.

У важких випадках ліки можуть бути корисними, але вони не повинні бути єдиним способом лікування.

Лікування є найефективнішим у поєднанні з іншими методами лікування, такими як терапія та зміна способу життя, що стосуються першопричин панічного розладу.

Застосовувані ліки можуть включати:

Антидепресанти. На їх роботу потрібно кілька тижнів, тому приймати їх потрібно постійно, а не лише під час нападу паніки.

Бензодіазепіни. Це ліки проти тривоги, які діють дуже швидко (зазвичай від 30 хвилин до години).

Якщо ви приймаєте їх під час нападу паніки, ваші симптоми швидко зникнуть. Однак бензодіазепіни викликають сильну звикання і приносять із собою важкі симптоми абстиненції. Тому бензодіазепіни слід застосовувати лише з обережністю.

Як допомогти тому, у кого трапилася панічна атака

Побачити свого друга чи кохану людину, які страждають від нападу паніки, може бути страшним. Дихання людей у ​​такому стані може бути надзвичайно швидким і поверхневим, вони можуть тремтіти або бути втомленими.

Може з’явитися піт, нудота або навіть інфаркт.

Незалежно від того, що ви думаєте про ці прояви в даний момент (наприклад, про те, що їх реакція є нераціональною), важливо мати на увазі, що небезпека для цієї людини здається цілком реальною для людини саме зараз.

Простіше кажучи, заспокоєння людини, яка переживає напад, або бажання мінімізувати свій страх, не допоможе.

Але допомога коханій людині вийти з панічної атаки може допомогти їй менше боятися майбутньої панічної атаки.

1. Залишайтеся спокійними. Спокій, розуміння і не засудження або осудження людини, про яку йде мова, допоможуть вашим близьким швидше подолати напад паніки.

2. Приверніть увагу коханої людини до дихання. Знайдіть йому тихе місце, щоб сісти, а потім протягом кількох хвилин ведіть його повільно і глибоко дихати.

3. Зробіть щось фізичне. Підніміть і опустіть руки разом або наступайте на ноги. Це може допомогти зняти стрес.

4. Від'єднайте увагу людини від того, що відбувається в її голові і попросіть його згадати п’ять речей, які він бачить навколо, або спонукати його мирно говорити про якесь спільне захоплення.

5. Мотивуйте кохану людину звернутися за допомогою. Після нападу паніки ваші улюблені можуть почуватись ніяково від нападу у вашій присутності.

Заспокойте його та заохочуйте звертатися за професійною допомогою для вирішення своєї тривоги.