Інструмент для пізнання себе
Панічні атаки та панічний розлад
Панічні атаки та панічний розлад
Це не просто «звичайний» страх, який ми всі іноді відчуваємо. Під час нападу паніки організм насторожує, ніби нізвідки, і готовий до захисної реакції: напад чи втеча, а разом з іншими симптомами можуть зробити повсякденне життя людини дуже незручним.
Щоб почати вилучення, потрібно лише пройти вулицею, сісти в автобус або погано мріяти. Зазвичай немає чітких пояснень різноманітності симптомів цих судом, які в основному характеризуються своєю симптоматикою раптовий спалах та його інтенсивність, відчуття безпорадності, нездатність рухатись та чітке мислення.
Судоми - це сильні спалахи страху або почуття марності, що розвиваються за дуже короткий проміжок часу, до 10 хвилин, і ви відчуваєте принаймні чотири з наступного:
Скільки триває панічна атака?
Панічні атаки зазвичай з’являються раптово і загострюються протягом 10 хвилин. Потім симптоми поступово починають стихати, і вам стає легше. Судоми зазвичай тривають близько 20-30 хвилин, дуже рідко більше однієї години. Вони не завжди однакові.
Це може бути інфаркт?
Оскільки симптоми дуже схожі: біль у грудях, утруднене дихання, запаморочення, пітливість, втрата контролю, це може бути серцевий напад. Під час першого нападу, або якщо ви відчуваєте ці симптоми, вам слід обов’язково звернутися до лікаря. Під час подальших панічних атак ви вже будете знати, що відбувається і як реагувати.
Коли звертатися до лікаря?
Зазвичай, якщо у вас був один-два епізоди паніки і ви не стежили за якимись іншими проблемами, хвилюватися не потрібно. Однак якщо ви частіше страждаєте від панічних атак або маєте певні занепокоєння, не відкладайте візит до лікаря. Це може допомогти вам з’ясувати, що викликає ваші напади і як їх контролювати. Вони також можуть направити вас на кардіологічне обстеження, щоб перевірити, чи пов’язаний ваш стан із захворюваннями серця.
Причини панічних атак
Панічні атаки є спадковими і, як правило, пов’язані зі стресом. Судоми також можуть мати фізичну причину - наприклад, якщо щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів, низький або високий рівень цукру в крові, велике споживання кофеїну, вживання стимулюючих препаратів (амфетаміну, кокаїну) або наркоманії та/або алкоголізму.
Панічний розлад
Якщо ваш лікар не може визначити фізичне походження ваших судом, ви можете страждати панічним розладом, що характеризується повторюваними панічними атаками, постійним страхом подальших судом і частим уникненням ситуацій, які можуть спровокувати ці напади або згадати попередні напади. ), що часто впливає на повсякденне життя людини.
Що я можу зробити?
Перший крок - зрозуміти, що зі мною відбувається. Коли ви зрозумієте, що напад не може вам нашкодити, це займає лише кілька хвилин, і це трапляється з іншими людьми, ваші турботи полегшаться. Здебільшого усвідомлення того, що напади піддаються лікуванню - за допомогою наркотиків та/або психотерапії - саме по собі є полегшенням.
Підтримувати зв'язок
Тривога виникає, коли людина живе одна. Найкраще зустрітися з рідними та друзями особисто, але також контакт з Інтернетом або телефонні дзвінки виконають свою функцію. Якщо у вас немає людей, з якими можна зв’язатись, існує безліч соціальних груп, таких як книжкові клуби, спортивні ліги, різні групи інтересів та підтримки, де ви можете знайти людей з подібними захопленнями чи проблемами.
Висипайтеся
Вашою метою має бути 7-9 годин хорошого сну. Якщо у вас є проблеми зі сном у кімнаті, ви можете спробувати спати в темній і тихій кімнаті. Не дивіться телевізор і не переглядайте Інтернет безпосередньо перед сном. Регулярність - той самий час, коли засинаєш і встаєш, може допомогти тобі спати безперешкодно.
Фізична активність
Заняття спортом - це вічний зцілювач стресу - приділіть собі 10-30 хвилин вправ щодня, щоб розслабитися і зменшити ймовірність нападу паніки. Будь-який рух є ефективним, але спробуйте той, що включає як руки, так і ноги: біг, ходьба, танці, плавання.
Уникайте сигарет, кофеїну та алкоголю
Регулярне вживання кофеїну, алкоголю та куріння може спричинити або навіть посилити напади паніки. Також слід дотримуватися обережності під час прийому ліків від алергії, що продаються без рецепта, для схуднення або застуди, яка також може вплинути на напади паніки.
Контрольоване розслаблення
Такі методи розслаблення, як медитація, йога, аутогенні тренування, розслаблення м’язів тощо допоможуть вам зняти тиск, напружити м’язи та зняти стрес. Глибоке, контрольоване дихання - чудовий спосіб заспокоїтись, коли ви починаєте відчувати наближення симптомів нападу паніки.