Існує багато видів білка, але ви повинні знати, який з них найкраще відповідає цілям, які ми поставили перед собою, або якщо вони нам справді потрібні.

який

білка Це основний макроелемент, який утворює м’язи і присутній майже у всіх продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця та молоко, і в меншій мірі в деяких продуктах рослинного походження, таких як деякі бобові.

Щоб наші м’язи росли, відновлювались чи не зменшувались у розмірах, потрібно мінімальне щоденне споживання білка досягати. Рекомендованим є 0,8 грама на кілограм ваги, але це може змінюватися залежно від віку або кількості фізичних вправ, які виконуються, і може досягати 1,5 грама на кілограм ваги.

З іншого боку, білки, присутні в добавках, таких як коктейлі або батончики, зазвичай надходять з молока або сої у випадку з вегетаріанцями. Отже, це білки природного походження.

Якщо з нашою дієтою нам важко засвоїти кількість білка, яку ми повинні вживати щодня відповідно до ваги, віку та щоденних фізичних навантажень, тоді ми можемо компенсувати дефіцит, приймаючи білкові добавки.

Але спочатку ми повинні підрахувати, скільки білків ми вжили з раціоном, оскільки, якщо ми перевищуємо дозу білка, яка потрібна нашому організму, ми не обробляємо їх, і вони проходять через сечу, вважаючи це невеликим перенапруженням для печінки.

існувати два типи білка В основному вони пропонують спортивні добавки. Сироватковий білок o швидко всмоктуючий білок до, під час або відразу після тренування та повільно всмоктуючий білок (казеїн) приймати його перед сном.

Основна відмінність між прийомом білка при нормальному вживанні його в їжу або за допомогою шейків і добавок - це швидкість та ефективність, з якою він метаболізується в нашому тілі і досягає м’язів.

Якщо ви вживаєте швидко всмоктуючий білок після тренування, ваші м’язи швидше відновляться, і тому ви відпочинете швидше, і швидше зможете тренуватися з інтенсивністю. Так ви зможете тренуватися більше і краще.

Білок з «зайвими» вуглеводами або без них

Залежно від нашої мети, ми повинні вибрати, який тип добавки ми будемо приймати. Якщо те, що ми хочемо, це лише визначити і ми не прагнемо збільшити свою вагу, ми повинні приймати шейки разом з мінімальне співвідношення вуглеводів. Навпаки, якщо ми хочемо збільшити свою масу тіла, ми можемо приймати білки з трохи більшим відсотком вуглеводів.

Його споживання рекомендується в ті дні, коли ви багато тренувались і відчуваєте втому, бо одужаєте краще, але не за системою. Також ми не повинні забувати про комерційні інтереси, які мають компанії, що займаються спортом, що вживають кілька страйків на день.

По-перше, ви повинні спробувати вживати достатньо щоденних білків під час дієти, і якщо одного разу цього було недостатньо, або ви відчуваєте себе дуже виснаженим після тренування, тоді вони доцільні.

Ви хочете змінити своє статура і поліпшити своє здоров’я?

Вищий технік анімації та фізичної та спортивної діяльності