Ви годуєте розум вранці? Ні, кава зараз не вважається вірною відповіддю, вона вважає

Ви годуєте розум вранці? Ні, кава зараз не правильна відповідь, це лише штучний стимулятор! Фізичні вправи - це те, що збільшує і розвиває нові нервові клітини мозку, елементи мозку, які зменшують або навіть повністю долають стрес. Нещодавнє дослідження показало, що у тих, хто недостатньо рухається, спостерігається більша атрофія частини мозку гіпокампу, ніж у тих, хто фізично активний. У міру зменшення активності гіпокампа погіршується довго- і короткочасна пам’ять, а також безліч інших життєво важливих функцій мозку.

Якщо свіжість мозку недостатньо для того, щоб зранку побігати на відкритому повітрі або в сусідній тренажерний зал, закарбуйте в голові, що фізичні вправи, крім толерантності до стресу, підвищують впевненість у собі, оскільки виділяють ендорфіни в організмі. Регулярні фізичні вправи покращують ваше самопочуття, тому ви не можете розпочати день краще, ніж із фізичних вправ. Великою перевагою наступних 9 вправ є те, що їх можна робити навіть вдома.

Планка

Класична дошка накладає вагу на лікті, а ногами відштовхується від землі, поки ваше тіло не стане паралельним землі. Тримайте живіт підтягнутим. Залежно від вашого тренування ви можете тривати від половини до 3 хвилин. Якщо ви просунуті, більше не збільшуйте час занять, а ускладнюйте вправу, піднімаючи одну, а потім другу ногу.

Супермен розтягування

Ляжте на живіт, а потім підніміть руки і ноги від землі. Практика називається Супермен, тому що це як коли у всіх нас є фаворит на небі. Цей рух йоги та пілатесу запускає кровообіг, тому це основна вправа вранці.

Розтягування кутів

Облицюванням стіни в кутку кімнати. Підніміть лікті, зігнувши руки на висоті плечей. Покладіть лікті, передпліччя та долоні на стіну по обидва боки кута кімнати. Нахиліться, використовуйте м’язи грудей і спини. Потримайте 15-30 секунд, глибоко дихаючи. Якщо стрес все ще вражає вас протягом дня, повторіть цю вправу в покинутій кімнаті.

Віджимання

Віджимання - це найскладніша вправа для більшості жінок, але варто робити принаймні ще одне повторення щодня. Ви, звичайно, не зупинитесь на тисячі, але вранці буде достатньо 10-20 повторень.

вправ

Сидіти на стіні

Встаньте спиною до стіни, а потім, притулившись до стіни, опустіться в положення сидячи, поки ноги не будуть під кутом 90 градусів. Як і при прорізуванні, стежте, щоб коліна не заходили перед щиколотками. Якщо ви знаходитесь під прямим кутом, утримуйте позу 1 хвилину.

Плаваюче сидіння

Сядьте на підлогу, зігніть ноги. Покладіть руки за тіло і підніміть ноги, щоб центр ваги знаходився на сідницях. Витягніть руки і ноги одночасно, а потім відтягніть їх назад, це вважається повторенням. Це набагато ефективніша вправа для живота, ніж плавне сидіння.

Розтягування

Сядьте, випрямивши ноги, і спирайтеся на них, притискаючи ноги до землі.

Підйом по сходах

Якщо ви вдома і вдома немає бігової доріжки, використовуйте сходову клітку замість ліфта, коли виходите з дому. Якщо у вас є час, ви також можете подорожувати туди-сюди, оскільки це не тільки чудово знімає стрес, але і чудово формує сідниці та стегна.

Ви також можете поєднати цю частину ранкової зарядки з корисною: пройдіть кілька зупинок дорогою на роботу чи в школу. Якщо відстань не надто велика, можна навіть пройти пішки до місця призначення. За допомогою руху на свіжому повітрі ви можете впорядковувати свої думки і думати про найважливіші справи дня.