аполенка Cica-Nezer!: Чудово, добре, що ти спалахнув. Інакше це був би шлях назад. І ви точно цього не хочете. Не дивуйтеся своїм батькам. Можливо, вони за вас переживають. Ви зрозумієте це, коли будете батьком.
Чика-Незер! Аполенка: Я б хотіла, але вона не зрозуміє, бо я їм сподобався таким, яким я був. Я знаю, що не хочу нашкодити мені, особливо батькові, я просто поклав 12 кг, і їм це не подобається . Не знаю чому, боюся почати переборщувати і Я б не їв взагалі ... Але я б цього не довів, СКІЛЬКИ я втратив цих 12 кг, але через те, що я втратив 12 кг ... Я не знаю ... Я все одно не здамся, я не знаю цього знову багато.
В іншому випадку я хотів сказати, що перше меню, тому я їв і мені цього було досить . І тепер я знаю, що це було дурне нездорово і що ще ...
аполенка Чика-Незер: нічого страшного. Ви дізнаєтесь все поступово. Так ми все починали. Але ми тут, щоб порадитись між собою. Не думаю, що ти повинен приховувати це від матері. Він точно зрозуміє. Можливо, це теж вам допоможе. Я тримаю великі пальці.
Чика-Незер! аполенка дікс коментує їдальню, коли я оглядаюсь на неї, він був серйозно дурний. Щодо цієї теми, моя подорож до щастя в моїх результатах (велика тема) - це меню, якого я справді дотримувався вчора . Це було справді марно. Я вже дізнався, що фрукти самі по собі не важливі. Я також знаю про цю фіз. обтяжує потребу менше, ніж інтенсивніше і довше. Ленце, я більше не витримую ! Вчора я нарешті зміг хоча б приблизно забрати їжу (моєї матері не було вдома і не питала), і я вже знаю, скільки у мене було. Щиро дякую за коментар, у мене все ще буде багато цитат, я б хотів зробити все, що ти хочеш)
аполенка Чика-Незер: так вітаємо серед нас. Я спробую прокоментувати меню, але, як писав Халуз, кількість їжі є досить важливою. Інакше ти не знаєш, скільки з’їв. На мою думку, на вашому зрості у вас зараз ідеальна фігура. Але ви повинні судити самі. Ваші мрії про 58 кг були б зовсім маленькими. Отже до меню, окрім ваги:
Сніданок: 10:00 (пізно) - 2 чорних середніх хліба з сиром та цибулею - сир до 30%, овочам потрібно не менше 100 г, хліб до 70 г
Десяте: 12:00 - апельсин - дуже мало, вам не вистачає білка/сиру, йогурту…/і вуглеводів/пластівців, кнаккеброт - 30-40 г/
Обід: 14:00 - Натуральний рис + овочеві консерви - 100 г вареного рису, а не овочеві консерви, оскільки він солоний, їжте свіжий. І ви сумуєте за білком/м’ясо, бобові, тофу, риба…/
оловрант: 16:30 - яблуко + хліб з сиром та шинкою - фрукти вдень лише після тренування, днем їх багато
вечеря 19:00 - вівсяна каша +. радимо спільних пластівців на вечерю менше, плюс білок, овочі
вправа - біг 6 км - був (це було щодня близько 2 місяців)
- 100 шліфувальних машин
- пішки 30 хв
- танець 1 год.
напишіть, що ви думаєте про це . дякую
- тому я б скоріше сказав вашій дієті, що ви сидите на дієті, а не харчуєтесь раціонально. Дивіться деякі зразкові меню в темі Що їсти? Або подивіться на деякі теми. Як ви писали, ви будете робити достатню кількість вправ. Тому ви також повинні збільшити свої доходи. якщо ви не піднімете, ви заберете фунти назад. Після нестачі продовольства організм починає накопичувати і не виділяти жир. Після тренування ви повинні мати фрукти протягом півгодини, а трохи білка з повільними вуглеводами протягом години. Це запобіжить руйнуванню м’язів за рахунок жиру. В іншому випадку не слід робити вправи щодня. Тому що тіло також потребує відпочинку, і ви звикаєте до навантаження. Тоді вам буде важче горіти. Найкраще, якщо ви прочитаєте статті про схуднення в барі вище. Тому що, згідно з вашими рядками, ви мало знаєте про цю дієту та втрату ваги. Я бажаю вам успіху. Якщо у вас є питання, киньте їх у тему, і хтось вам відповість.
HaLuZaQ Я не кажу, що ви не тренуєтеся на животі. Але 100 точильників - це повна нісенітниця. Покладіть живіт 2-3 рази на тиждень, тож максимум 3-4 серії після максимум 12-18 повторень. Але чесно.
Що стосується їдальні. І ще одна річ. Ви не написали, скільки ви їсте. Важко порадити вам, коли у нас немає ваг. Спробуйте описати більше
ксенідло на мій погляд, ви пропускаєте помилку більшої різноманітності
на вечерю я б не їв вівсяну пластівці, скоро рибу чи курку з овочами.
але я не фахівець, а радше новачок
Чика-Незер! ноо, нако брусаки? nvm . так що я маю гарне відчуття від себе, що я займаюся, тому я роблю шліфувальні машини, з ними щось не так?
Ну, я тренуюся щодня . Щодня я вбиваю 6 км, кожен день буду молоти і приблизно 3 рази на тиждень гуляти і 3 рази на тиждень танцювати
HaLuZaQ дівчата проконсультують вас щодо їдальні. Я не дуже хочу розбивати Акурат, мабуть, думаю, у вас там було багато білка. Отже, трохи білка.
100 шліфувальних машин? А для чого? Складіть графік, як часто на тиждень cvicis ...
Чика-Незер! Привіт народ
У мене 175 см, і я хотів би важити близько 60 кг
Я напишу тут, що я маю сьогодні їсти ... можливо, це буде не так страшно, будь ласка, порадьте мене, якщо це добре. ну спасибі
Сніданок: 10:00 (пізно) - 2 чорних середніх хліба з сиром та цибулею
Десяте: 12:00 - помаранчевий
Обід: 14:00 - Натуральний рис + овочеві консерви
оловрант: 16:30 -Яблуко + хліб з сиром та шинкою
вечеря 19:00 - вівсянка + .дорослий що
вправа - біг 6 км - був (це було щодня близько 2 місяців)
- 100 шліфувальних машин
- пішки 30 хв
- танець 1 год.