Більшість дієт диктують продукти, які ви не можете їсти, якщо хочете схуднути. Зазвичай саме тому вони працюють лише короткостроково і не призводять до довготривалої стрункості. Макро-дієта відрізняється, тому ми навіть називаємо це не дієтою, а способом харчування.

сучасною

Замість того, щоб забороняти вам їсти певні продукти, це вчить вас рахувати поживні речовини. Тож ви можете самостійно вибирати їжу та пристосовувати гнучкі меню щодня. Меж немає: ви просто шукаєте продукти, які дають вам необхідні поживні речовини. Звичайно, вам потрібно трохи знань.

Що саме таке макро-дієта?

Макроелементи - це поживні речовини, без яких ваші не можуть жити, тобто білки, вуглеводи та жири. Кожен з цих поживних речовин відіграє свою роль.

Білки

Напевно ви знаєте, що вони потрібні для нарощування м’язів і необхідні для схуднення. Але це ще не все. Білки - це ферменти, які рухають хімічні реакції в організмі.

Вони підтримують вироблення гемоглобіну, який розподіляє кисень по всьому тілу. Якщо кисень не потрапить туди, куди він потрібен, у вас не буде сил не тільки займатися спортом, але й підніматися сходами на третій поверх.

Ще однією незаперечною перевагою білків є те, що вони підвищують рівень ситості. Отже - ви будете почувати себе ситими, навіть якщо споживаєте менше калорій. Їх травлення відбувається повільніше, вони також оптимізують рівень цукру в крові.

Вуглеводи

Чи дивно для вас, що організм також потребує вуглеводів? Ось чому безвуглеводні дієти не можуть працювати. Навчіться не бути ворогом вуглеводів, але вибирайте здорові.

Вуглеводи є найважливішим джерелом енергії майже для всіх клітин людини. «Погані» вуглеводи - це вуглеводи з високим глікемічним індексом, ті, які швидко засвоюються організмом і перетворюються на цукор або глюкозу, що спричиняє коливання рівня цукру в крові та раптовий голод.

«Хороші вуглеводи» спалюють організм повільніше і є необхідним джерелом енергії для мозку, вашого гарного настрою та м’язів.

Ще одна заборонена колись речовина, коли мова заходила про схуднення - на щастя, тепер ми знаємо, що це зовсім інше. Жир утворює клітинні мембрани, підтримує здоров’я нервів та мозку, збільшує всмоктування жиророзчинних вітамінів: A, D, E, K, які є вирішальними для здорових зусиль для схуднення. Він повільно засвоюється, стабілізує рівень цукру в крові, тримає апетит під контролем.

Основні правила

Основне правило макродієти - отримувати від 10 до 35 відсотків калорій на день з білків, від 45 до 65 відсотків з вуглеводів і від 20 до 35 відсотків з жирів. Вуглеводи мають чотири калорії на грам.

Жир має дев’ять калорій на грам, а білок - чотири калорії на грам. Активні жінки, які намагаються схуднути, повинні споживати близько 1600 калорій на день. Щоденник допоможе вам спланувати свій раціон.

Звичайно, бажано уникати обробленої їжі та рафінованого цукру, вибирати цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини, пити багато води та рухатися.

Якщо вам потрібно схуднути, а також очистити організм і позбутися від токсинів, ми знаємо, як це зробити: