приємне

Більше немає відмови від вечері з друзями та підрахунку калорій. Змінюйте свої харчові звички без докорів сумління, залишайтеся мотивованими, щасливими і все ще стрункими. Чудово звучить те, що ти думаєш?

Ті ж обіцянки швидкого схуднення, все ще нові тенденції в харчуванні, але давайте будемо чесними, скільки з цього довгого списку дієт є реалістичними в довгостроковій перспективі?

Не добре доводити тіло до крайнощів. Навпаки, зосередьтеся на поступовій роботі над звичками протягом усього життя, які ви не сприймете як обмеження. Завдяки цьому ви не будете постійно втрачати і знаходити мотивацію. Крім того, ви будете жити довшим і щасливішим життям. Переходимо до суті.

Ключ - баланс!

Правило 80:20, також відоме як правило Парето, базується на збалансованості дієти. Ті, хто цього дотримується роками, цінують прості принципи без будь-якого примусу обманювати.

80% дня ви споживаєте здорову, свіжу їжу - овочі, фрукти, рибу, м'ясо, яйця, бобові та горіхи. Ви маєте 20% за гріхи, як торт з чашкою кави чи напій з друзями. Не хвилюйтеся, вам не потрібно нічого рахувати, записувати і вивчати таблиці.

Все просто: 3 рази на день ви будете харчуватися здорово. Ви будете винагороджені 3 рази на тиждень. Ви зможете легше тримати мотивацію, коли будете знати, що прийде час смаколиків, які вам подобаються.

Чим краще ви їсте, тим більше балуєтесь

Правопорушення виявляється приблизно за кожний п'ятий прийом їжі. Якщо вам вдається харчуватися 5 разів на день здоровою їжею меншими порціями, ви можете поласувати до 7 менших порцій їжі на тиждень, яка вам подобається і не потрапляє під дієтичне меню. І насолоджуйтесь ними справді без докорів сумління, вони не зашкодять вашому персонажу, якщо, звичайно, ви не перестараєтеся з їх кількістю.

Вас зацікавить:

Секрет тяжіння

Доказом цього є затребувані всесвітньо відомі красуні, які дотримуються цього правила як захоплена Джессіка Альба або одна з найбільш затребуваних моделей Міранда Керр. "Послідовність є ключовою. Я справді вірю, що віддаватися усьому в мирі - найкращий вибір ", - сказала супермодель Міранда Керр в інтерв'ю журналу Shape.

Це може бути ти
інтерес

Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор

ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.