Клуб дієт і способу життя Babes!

байдуже вони
Можуть розвинутися симптоми компульсивного прийому їжі харчова залежність. Цукор-рафінад, борошно-рафінад та ін вуглеводи вони викликають таку саму залежність в нашому організмі, як алкоголь, наркотики або сигарети.
В цьому випадку фізична тяга ми відчуваємо їжу. Ми не можемо подолати це бажання, оскільки наше тіло майже вимагає, щоб воно його отримало бажана їжа і це відпочиває недовго, коли ми щось їмо.

Тест, щоб з’ясувати, як ви справляєтеся з харчовою залежністю:

Проходження тесту: вгорі ви знайдете твердження у світло-блакитній смузі. Вкажіть нижче, чи це твердження є для вас істинним чи хибним. Після відповіді ви перейдете до наступного твердження, натиснувши кнопку “Далі” (нижній правий кут). Оскільки система з наголошеними літерами погано обробляє, тепер вам потрібно отримати до них доступ без них.

Фази харчової залежності

    1. Користувачі продуктів харчування
      Вони зазвичай їдять швидко, поспішаючи і не звертаючи уваги на те, наскільки поживною та здоровою їжею харчуються.
      Для них характерно пропускати їжу. Іноді вони їдять занадто багато, інколи - майже нічого. Під час великих сімейних зборів або під час емоційних перевантажень (як радості, так і смутку) акцент робиться на великих стравах для них. Бувають дні, коли вони, в свою чергу, можуть ігнорувати своє почуття голоду.

    1. Зловживання продуктами харчування
      Саме вони перевершують себе принаймні двічі на тиждень через свою змушеність їсти. Вони здатні їсти одну і ту ж їжу протягом днів і навіть тижнів. Вони часто думають, що їдять або як нагороду, або як покарання. Вони виходять за рамки кількох дієт, які, можливо, принесли їм більший чи менший успіх, але врешті-решт прийом їжі знову виграє, і вони знову отримують те, що вони гірко втратили під час дієти. Для них характерні почуття провини, докори сумління, відсутність впевненості в собі.

  1. Харчові наркомани
    Це найважча оцінка. Вони самі не можуть придумати нічого, крім їжі. Їм байдуже, як вони шкодять своєму здоров’ю, їм байдуже, як вони виглядають. Завдяки їжі вони розривають свої сімейні дружні стосунки, живучи своїми днями, тікаючи із зовнішнього світу, щоб поїсти. Їм властивий страх, самовинна, ненависть до себе, коли справа стосується їжі, вони не здатні чітко мислити. Вони часто поводяться агресивно, маскуючи свою відсутність впевненості в собі.

Як подолати харчову залежність?

До всіх трьох фаз потрібно ставитись серйозно. Тепер ви можете сказати, що знали себе під час фази, але ви ще не є ні споживачем їжі, ні наркоманом. Це природна річ!
THE заперечення духовний захисний механізм з боку нашого тіла, який не може розрізнити добрі та шкідливі звички. Він "знає", що нинішній стан знаходиться в небезпеці, і тому його потрібно захищати.
Тож перше, з чим доводиться мати справу - це заперечення.

Види відмови:
- Ця маленька насі не впливає на мій раціон
- Сьогодні я майже нічого не їв (правда, ти майже весь день щось жував)
- Тоді після канікул я починаю робити дієти, бо тоді все одно не можна робити дієти.
- Я їв, щоб зняти напругу

Потрібно спостерігати, як у вас проявляється заперечення. Можливо, ви вже знайомі з тим, що описали вище, можете просто уникнути або навіть заблокувати розмову, коли йдеться про вашу вагу, втрату ваги або харчові звички. Ви можете показати зовнішньому світу, що все красиво і добре, але всередині вас мучать, страждаючи від зайвої ваги. Що б з вас не було правдою, ви повинні їх свідомо подолати.

Як ви можете перемогти це?

    • Ведіть щоденник харчування, що включає те, що, коли та скільки ви з’їли, випили. Під час кожного прийому їжі занотуйте стан душі, який був до і після їжі.
      Якщо ви ведете щоденник щонайменше 1 тиждень, ви зрозумієте, які продукти є у вашому меню щодня, це для вас найважливіші продукти, які викликають звикання до вас.
      Ви дізнаєтесь, скільки справжньої їжі ви вносите в свій організм одного дня. За даними одного дослідження, люди з надмірною вагою часто неправильно (недооцінюють) кількість їжі, яку вони їдять.
      Ви дізнаєтесь, як їжа впливає на ваш психічний стан. Ви були нервованими та напруженими перед їжею, але як тільки ви набили вашої рубця, ви вже почували себе спокійно? У вас напад через радість чи негативні емоції?

    • Завжди порціонуйте їжу, яку ви їсте! Це дуже важливо, тому що ми, швидше за все, їмо більше, ніж мали б. У вас можуть бути періоди, коли ви вважаєте, що порція овочів, порція м’яса не втамує голоду, хоча вчора було достатньо. Якщо ви пильно стежите за своїми порціями, ви можете уникнути переїдання, яке запускає механізм заперечення і спонукає вас їсти ще більше.
      Також може статися навпаки, якщо ви швидко оціните раціон їжі, тобто зменшите його до рівня, меншого за той, який потрібен вашому організму для здорового функціонування.

    • Відмовтеся від шкідливих звичок! Більшість наркоманів їжі звикають до своїх звичок у поєднанні з їжею. Щовечора ви дивитесь улюблені серіали, готуючи солону або солодку закуску для перегляду телевізора. Чи є їжа необхідною умовою для зустрічей вашої родини та друзів? Повернувшись звідкись додому, ви одразу щось з’їсте, навіть якщо нещодавно це їли?

    • Завжди плануйте лише один день! Коли ви почнете боротьбу з харчовою залежністю, у вас будуть погані дні, коли ви будете нервувати, напружуватися, сумувати. У ці дні непросто пережити, це полегшує вас, якщо ви завжди зосереджуєтеся лише на дні, що перед вами. Все, що вам потрібно зробити, це перемогти чоловіка, і ви на крок ближче до своєї мети. Мій знайомий раніше кидав палити з метою не запалювати його сьогодні. Йому завжди був важливий лише той день, він не дивився на те, що станеться через 1 тиждень чи 1 рік, просто мало значення не засвічувати його сьогодні! Вам теж завжди слід просто зосередитися на подоланні своєї харчової залежності сьогодні!

  • Мисли позитивно! Харчові наркомани часто вважають себе винними, слабкими у волі і часто почуваються менше за інших. Зміцнюй себе щодня позитивними думками, реченнями. "Я почуваюся добре у своїй шкірі!", "Я привабливий!" тощо Якщо у вас є улюблена цитата, яка додає вам сили, поставте її на стіл, у дзеркало у ванній кімнаті, і читайте її кілька разів на день.

Визнайте свою харчову залежність, почніть долати її вже сьогодні, щоб рухатися до більш здорового життя без запоїв! 🙂