Наш щоденний стрес (і його вплив на вагу)
Кортизол відіграє важливу роль у багатьох сферах. Крім усього іншого, його підвищений рівень негативно позначається репродуктивна здатність (при стресі організму головним чином йдеться про "порятунок життя", а розмноження має йти вбік), це підвищує кров'яний тиск, послаблює імунну систему, негативно впливає щільність кісток, збільшує ризик захворювання органів травного тракту (стрес і виразка шлунка). І що нас найбільше цікавить, враховуючи заголовок статті, підвищує апетит, зменшує доступну енергію і, схоже, впливає на харчові уподобання . Багато досліджень вказують на перевагу їжі з високим вмістом жиру та цукру під час переживання хронічного стресу. Люди, які страждають від стресу, також можуть страждати від недосипу або його зниженої якості, пити стрес алкоголем і мати менше часу на фізичні вправи. Разом ці фактори підтримують розвиток надмірної ваги або ожиріння та інших захворювань.
Оскільки сьогодні важко уникнути стресу, більшості з нас потрібно мінімум думати про те, як зменшити його вплив на організм.
Спосіб життя
- Уникайте куріння, алкоголю, недосипання
- розмірковуйте і знаходьте час для себе
- тренуватися і танцювати
- наскільки це можливо, щоб уникнути ситуацій, які "піднімають тиск" на нас
- якщо робота напружує нас і в той же час не виконує, є причина для змін
- шукайте компанію людей, з якими нам добре
- часто сміятися
- продукти, багаті на триптофан, наприклад банани, горіхи, насіння, яйця, риба, какао, шпинат або фініки
Я був би тут на хвилину кишкової нервової системи, або так званий «Другий мозок» організму. Кишкова або кишкова нервова система - це самофункціонуюча система, розташована в черевній порожнині. Він може обробляти інформацію, координувати захист організму в боротьбі з інфекціями, повідомляти мозок про травний тракт. Зв’язок між кишковою та центральною нервовою системами проявляється також у повсякденному житті. Більшість з нас, напевно, знають почуття тривоги, при якому «піднімається живіт» або виникає почуття блювоти.
Переважна більшість серотоніну, нейромедіатора, що виробляється амінокислотою триптофаном, має важливе значення в кишково-кишковій нервовій системі і важливий завдяки своїм антидепресивним ефектам та властивостям регулювання сну.
- складні вуглеводи, які запобігають коливанням енергії та настрою - цільнозернові каші та псевдозернові (цільнозерновий хліб та макарони, натуральний рис, булгур, кус-кус, пшениця або спельта)
- продукти, багаті на вітамін С, що зменшує вимивання кортизолу під час стресових періодів, вітамін С міститься у великій кількості в жовтому та червоному перці, чорній смородині, сирій брокколі, свіжому чебреці або кропі
- фолієва кислота і цинк як допомога в захисті від інфекцій
- магнію, багатими джерелами яких є сушені трави, насіння, горіхи, рис або пшеничні висівки
- n-3 жирні кислоти в жирній морській рибі
- продукти, багаті на залізо, що є важливим у виробництві нейромедіаторів
- антиоксиданти у фруктах та овочах покращують когнітивні функції
Напевно, ми не повністю позбудемося стресу. Зрештою, стрес не повинен бути просто негативним. Існує т. Зв евстри, або позитивний стрес, що в свою чергу стимулює нас до кращих показників. Це стрес, який ми відчуваємо перед важливою зустріччю, якої ми з нетерпінням чекаємо, або перед змаганнями, до яких ми наполегливо готувалися. Завдяки цьому стресу наші сили мобілізуються, ми можемо подолати себе та дати кращі результати. Ми, мабуть, не хотіли б відмовлятися від цієї користі. Однак дослідження показують, що, дотримуючись відповідного способу життя та дієти, ми можемо значно зменшити вплив стресу на наш організм.