Ви не пам’ятаєте імен? Ви заходите в кімнату і не знаєте, чому туди пішли? Ви забуваєте слово в середині речення? У літньому віці ці події можуть траплятися все частіше і частіше, і багато хто вважає, що вони є ознаками хвороби Альцгеймера. Проте в більшості випадків це лише природна частина втрати пам’яті, пов’язана зі старінням.

Однак, хоча ці когнітивні зміни є природними, когнітивний спад не є неминучим. Хороша новина полягає в тому, що більшість змін мозку, які лежать в основі зниження, можна запобігти здоровим способом життя. І одна з найважливіших відомостей - це те, що високий рівень цукру в крові сприяє зниженню когнітивних функцій.

цукри

Давно відомо, що короткочасні розлади пам’яті пов’язані зі зменшенням кровопостачання ділянки мозку, яка називається гіпокамп. Дослідники Центру охорони здоров’я Колумбійського університету також нещодавно показали, що зменшення кровотоку в гіпокампах зумовлене підвищенням рівня цукру в крові. На думку експертів, ефект можна відчути, навіть якщо рівень цукру в крові лише трохи високий. Це відкриття також пояснює когнітивний спад, пов'язаний зі старінням, оскільки здатність регулювати рівень цукру в крові погіршується з віком.

Однак що ми можемо зробити, щоб збалансувати рівень цукру в крові, боротися з голодним цукром та зберегти наші когнітивні здібності? Ось декілька корисних порад:

Давайте зведемо споживання цукру до мінімуму, головним чином споживання рафінованих вуглеводів, які організм швидко перетворює на цукор. Уникайте оброблених вуглеводів, таких як тістечка та печиво.

Їжте здорові вуглеводи білок, який додатково допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Їжте здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, які також допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Виконуйте регулярні аеробні вправи. Це найкращий спосіб підвищити чутливість до інсуліну та активізувати здоровий метаболізм глюкози.

Зверніть увагу на здоровий рівень цукру в крові. Якщо ви просуваєтесь у літньому віці, поговоріть зі своїм лікарем щодо правильних стратегій, щоб не відставати. Здоровий спосіб життя може запобігти діабету 2 типу та його ознакам, резистентності до інсуліну.

Відповідне управління стресом. Тривалий екстремальний стрес може погіршити функцію гіпокампа. За допомогою повільних дихальних вправ та медитації ми можемо заспокоїти свій розум, розслабити тіло та зменшити шкідливий вплив стресу.