Киньте це зараз
Ви ходите в туалет менше трьох разів на тиждень? Вам важко здати табурет, і це займає багато часу? У вас твердий шлунок, гази і погане молоко, яке ви засрали? Тоді ви можете інкубувати епізод запору. Патологія, яка страждає кожен п’ятий чоловік. Хоча з цією проблемою мало хто звертається до лікаря. Чоловіки від сорому. Жінки частіше страждають від цього, вважаючи це нормальним явищем.
запор є синонімом слова твердий, сухий стілець, через надмірне затримку води товстою кишкою або м’язові скорочення кишечника, які уповільнюють рух відходів. Отже, вам важко справляти дефекацію, у вас важкий живіт, відсутність апетиту і навіть спазми в животі та метеоризм. На щастя, у більшості випадків проблему спричиняє сума легко виправлених шкідливих звичок, як зловживання шкідливою їжею, не фізичні вправи або різка зміна режиму. Фактори, до яких слід додати циклічні зміни менструації, прийом деяких ліків або дієти для схуднення, бідні клітковиною.
Якщо ви звернетесь до лікаря з приводу цієї проблеми, першим ділом, про яке лікар попросить вас, буде дата початку розладу та як часто ви ходите у ванну. Тому що не всі запори однакові. Є тимчасовий запор, це з’являється, коли ми порушуємо наш природний біоритм: нова дієта, раннє сходження, подорожі, ліки, стрес, використання іншої ванної кімнати або сидячий спосіб життя. І тоді є проста хронічна, що ми страждаємо місяцями, незважаючи на гарну дієту та постійні фізичні вправи. Якщо ваш перебіг хронічний, вам слід звернутися до лікаря, щоб виявити проблему, виключити більш серйозне захворювання або змінити ліки.
Поради
Найкращий спосіб боротьби із запорами - це дотримуючись a збалансоване харчування та здоровий спосіб життя:
–Снідайте добре. A сніданок повний це є ключовим для припинення запору. Він повинен містити клітковину (крупи, багаті пшеничними висівками та фруктами), білок (яйце, шинка, нежирний сир або йогурт), велику кількість рідини, молоко, воду та соки. Наприклад, цікавим варіантом є класичний тост з цільної пшениці з оливковою олією, виноградним соком, трохи сиру, нарізаним кубиками ківі та дуже гарячим настоєм кропиви або коріандру.
–Різний обід. Станьте шанувальником Середземноморська їжа, риба, м’ясо на грилі або варене та овочеві гарніри. На десерт шматочок фрукта.
–Легка вечеря. Багато вечері і пізно сприяють запорам, оскільки затримує травлення та кишковий транзит. Це також робить вас товстим. За словами спеціалістів, їсти здоровіше до 21:00.
–Модера споживання певної їжі. В обідній час трохи поріжтесь білий хліб, тістечка, печиво, цукерки, солодощі Виготовлені з білого борошна тощо, це продукти, які ваше тіло вимагає довше, ніж виводити, оскільки вони містять мало клітковини і містять багато цукру та жирів.
-Візьміть багато клітковини. клітковина сприяє випорожненню кишечника, збільшує об’єм стільця та стимулює його рух до зовнішньої сторони. Тому ви ніколи не можете пропустити у своєму раціоні: овочі, коріння і бульби (картопля, ріпа, цибуля, цибуля-порей), фрукти (червоні фрукти, апельсини, ківі, яблука, груші, банани, кавуни, сливи, абрикоси, інжир, сливи, родзинки та айва) та сухофрукти (волоські горіхи, фундук та мигдаль). Перевірте нові способи його споживання.
–Виберіть оливкову олію першого віджиму. Оливкова олія сприяє дефекації кишечника проносний ефект і це навіть допомагає нам схуднути, оскільки його здорові жири забезпечують більше відчуття ситості.
-Робити вправи. Це не повинна бути гімнастика чи спорт, варто гуляти, підніматися сходами, їздити на велосипеді чи танцювати. Часто рухайтеся зменшує запор і дозволяє пити більше фруктів і рідини.
Останнім, не зловживайте проносними препаратами (вони дратують слизову кишечника і не припиняють запор) і уникайте кави, тютюну і дієти для схуднення, які не відповідають всім основним харчовим потребам. Або ти не виберешся з варення.