Ви худнете? Або ви дійсно хочете схуднути і жити здоровіше?

помилки

Відома дієтолог Ліза Хаїм склала список найпоширеніших помилок, які ми робимо, як це не парадоксально, намагаючись харчуватися здоровіше. Безумовно, це не погана ідея взяти на себе новорічне зобов’язання, що ви не будете повторювати ці помилки.

Поширені помилки в дієті та харчуванні:

Ви дотримуєтесь суворих правил дієти, незважаючи ні на що

Ліза Хаїм стверджує, що дієти потрібно розглядати на двох рівнях. Він називає їх зовнішньою і внутрішньою мудрістю.

Зовнішня мудрість - це інформація із зовнішнього світу - з блогів, від консультантів з питань харчування, із соціальних мереж. Ця інформація може бути цінною, але ніколи не повинна шкодувати внутрішній мудрості.

Внутрішня мудрість означає знати, як працює ваше власне тіло, що за це платить, а що ні. Кожне тіло різне, тому дуже важливо дослідити його та стати його експертом.

Коли ви розумієте, як ваше тіло спілкується і працює, ви починаєте йому довіряти. Ніщо не є таким потужним, як впевненість у собі, навіть при виборі їжі та спробі схуднути. Отже, якщо ви хочете досягти успіху, адаптуйте інформацію ззовні, щоб знати про своє власне тіло.

Ви боїтесь, що зробите помилки

Зміна меню та загального способу життя для багатьох лякає. Найгірше - починати з турбот і побоювань, що ти це зіпсуєш. Не бійтеся робити помилки. Слід пам’ятати, що не існує правил, коли і скільки слід їсти.

Припускаючи помилки, ви зможете розвинути свою внутрішню та зовнішню мудрість, дізнатися більше про те, що працює на ваше тіло, а що ні. Це дозволить прийняти краще рішення наступного разу.

Вас чекає почуття голоду

Багато говорять про свідоме або інтуїтивне харчування. За його словами, їсти слід лише тоді, коли ми починаємо відчувати симптоми голоду. Це ефективний підхід, але він працює не для всіх.

Багато явно чекають, коли зможуть нарешті поїсти. Вони потрапляють у стан сильного голоду, але їдять набагато більше поту. Експерт рекомендує їсти, коли ви відчуваєте слабкі симптоми голоду. Тоді ви їсте оптимальну кількість і уникаєте не тільки переїдання, але також здуття живота і втоми.

Ви видаляєте замість додавання

Більшість людей, коли хочуть схуднути, зосереджуються на тому, що виключити з раціону. Вони відмовляються від глютену, молока, вуглеводів. Ви можете почуватись добре таким чином після перших кількох днів, але це не працює вічно.

Замість того, щоб думати, що взяти з меню, подумайте, що додати до нього. Це можуть бути нові продукти харчування, фрукти, овочі, більше рослинних жирів або білків або, наприклад, більше безглютенових круп, таких як овес та лобода.

Справжнє здоров’я - це не обмеження. Йдеться про достаток, різноманітність та різнобічне харчування.

Ви думаєте, що те, що працювало в минулому, завжди спрацює

Протягом життєвого циклу жінки наш організм змінюється і на нього сильно впливають гормони. Тому може бути, що те, що колись працювало, більше не працює. Спробуйте нові способи. Ви можете виявити, що періодичне голодування чудово підходить вам, або голодування раз на тиждень, або інша дієта. Створіть нові правила - і все одразу, наприклад, що снідаєте щодня або дотримуєтесь тригодинного інтервалу між прийомами їжі. Не намагайтеся змінити занадто багато речей одночасно.