4.5. 2009 Ви пробуєте всілякі дієти, відмовляєте собі в смакотах. І все-таки фунти не знижуються відповідно до ваших уявлень. Ви, мабуть, десь помиляєтесь.

помилки

Профімедія

Популярний з Інтернету

Якщо ви додасте ІТ в казан до КІНЦЯ готування, ви додасте їжі набагато більше смаку: Ідея за 100 балів!

Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Обеситолог, дієтолог та ендокринолог МУДр. Дагмар Прокешова з Центру лікування ожиріння.

Ура для дієти!

Взимку я набрав 5-6 кілограмів. Я, мабуть, знайду дієту, щоб відмовитися від них до літа.

Що ти робитимеш? Насочіться до будь-якої дієти, яку ви знайдете в Інтернеті або в журналі. З дня на день ви будете міняти тарілку спокусливої ​​їжі на купу несмачного рису. Ви готуєте звичайну їжу для своєї родини, але замість того, щоб повечеряти разом, ви їдете набирати вагу і дізнаєтесь, скільки вам вдалося скинути.

Що буде доктор Дагмар? Для таких дієт, як Голлівуд, рис, розділена їжа тощо. ви можете схуднути на кілька кілограмів, але такі дієти не можна підтримувати тривалий час і зовсім не є постійними. Крім того, вони однобічні, неврівноважені, не поважають природних потреб організму. Збільшення ваги - це лише питання часу. У боротьбі із зайвою вагою допомагає лише одне - раціональне харчування, регулярні фізичні вправи, тотальна зміна способу життя з певними налаштуваннями психіки. Таким чином ви втрачаєте вагу і тримаєте свою вагу нижче.

Хай живе світло!

Купую лише легкі продукти, бо вони не набирають вагу.
Що ти робитимеш? Ви оголошуєте війну жиру і в магазині наповнюєте кошик нежирними сирами та молоком, йогуртами з 0% жиру, легким вершковим маслом, майонезом. і ти з нетерпінням чекаєш, як фунти знизяться красиво.

Що буде доктор Дагмар? Жири займають незамінне місце в нашому раціоні, але в потрібній кількості та складі. Вони повинні становити максимум 30% енергетичного доходу. Слід значно зменшити жири тваринного походження та збільшити частку рослинних незатверділих жирів. Легкі продукти спокушають вас їсти їх навалом. Зверніть увагу, що продукти з низьким вмістом жиру можна добре підібрати!

Так, солодощі!

Я не можу від них відмовитись, якщо вони не так зайняті.
Що ти робитимеш? Ви б дуже хотіли схуднути, але день без шоколаду чи печива не рахувався. Вони відганяють голод, стрес, ви поповнюєте ними втрачену енергію і говорите, що світ не зруйнується від цього маленького шматочка.

Що буде доктор Дагмар? Солодкий смак з’являється, коли рівень цукру в крові коливається. Щоб їх уникнути, важливо регулярно харчуватися, не пропускаючи їжу, стежити за достатнім споживанням білка, не їсти цукру простою (білий цукор і борошно), а складною формою (цільні зерна, бобові, овочі) . Навіть здорова їжа стає нездоровою в непропорційних кількостях, напр. мед, солодкі та сухофрукти. Корисною солодкою є сир або йогурт, приправлені солодкими, білковими та злаковими батончиками.

Баааа, сніданок!

Я не снідаю, бо мені це майже не так подобається. Принаймні я не наберу вагу.
Що ти робитимеш? Ви будете говорити про анорексію або брак часу для приготування сніданку. До обіду ви можете проковтнути торт від колеги. Якщо у вас нічого немає, ви зголодніли до обіду і поспішаєте до ситної трапези в буфеті.
Що буде доктор Дагмар? Сніданок запускає обмін речовин, організм не прагне відразу накопичувати отриману енергію в жирових запасах. Коли ви регулярно снідаєте, ви отримуєте більше енергії, станете життєздатнішим, ефективнішим, а регулярний прийом їжі, починаючи зі сніданку, захистить вас від безконтрольного прийому їжі протягом дня.

Також я набираю вагу з повітря!

Я нічого не їм і все одно набираю.
Що ти робитимеш? З дня на день ви припиняєте вечерю, зменшуєте порції їжі, даєте натяки на солодощі, ви будете їсти зрідка і по суті в невеликих кількостях. І ви все одно будете здивовані тим, що не схуднете і наберете вагу від "нічого не їдять".

Що буде доктор Дагмар? Буквально доведеться «переходити» до тонкої лінії. Альфа та омега втрати ваги та підтримання вашої лінії - це регулярне харчування. Регулярно означає принаймні 3 рази на день (сніданок - обід - вечеря), ви матимете кращий ефект при включенні десятого і оловрантного, т. j. 5 разів на день. Нерегулярно харчуючись, ви можете надійно запустити щадний тип метаболізму, і тоді ваш організм зможе «вижити» від невеликої кількості отриманої енергії і навіть зробити жирові запаси. Результат - почуття стриманості, голоду та парадоксальної вигоди. Вечеря повинна бути легкою, але не пропустіть. У той же час стежте за тим, що ви їсте - збільшуйте кількість білка, зменшуйте жири та споживайте цукор у складі.

Цвірінькання телевізора!

Після 18 години я перестав їсти, але перед сном я іноді зголоднію і з’їдаю те, що знаходжу в холодильнику.
Що ти робитимеш? Ви обіцяєте, що вечеря була вашим останнім прийомом їжі. Але ти не можеш встояти перед хрускотом горіхів по телевізору, після довгої ночі ти розгладжуєшся і кидаєшся в запаси в холодильнику.

Що буде доктор Дагмар? Дотримуючись регулярність прийому їжі та правильний її склад, ви будете здивовані, що вечірній голод перестане для вас бути проблемою. Не потрібно чітко встановлювати час останнього прийому їжі о 18.00. В принципі, не слід їсти принаймні за 4 години до сну. Якщо ви будите довше, ніж зазвичай, і починаєте голодувати, приготуйте фруктовий або трав’яний чай або несолодкі напої. Безумовно, краще з’їсти миску із замороженими фруктами, напр. полуниця, нарізане яблуко або овочі, напр. солодка морква, кольрабі, наприклад калорійні чіпси або горіхи. Найкраще відмовитися від шкідливої ​​звички задихатися вечірнім фільмом.

Він не набирає вагу!

Я справді вже не знаю, що їсти, щоб кілограми не падали на мене.
Що ти робитимеш? Дієти забороняють хліб, макарони, картоплю, м’ясо та багато інших звичних продуктів. Як щодо їжі овочевого салату, який робить вас дуже голодним?

Що буде доктор Дагмар? Правильну скорочувальну дієту ви дізнаєтесь з того, що вона різноманітна, смачна, і ви не голодуєте перед нею. Це питання регулярності прийому, правильної кількості та складу їжі. Ви точно зможете скинути зайві кілограми завдяки дієтам з високим вмістом білка, жиру та вуглеводів. Іншими словами, хліб не заборонений, але він повинен бути цільнозерновим і в розумних кількостях. Макарони слід їсти з білковим компонентом, напр. з нежирним сиром, але не відразу упаковкою. М’ясо повинно бути птицею або рибою, воно має менше жиру, ніж свинина. Не потрібно забороняти їжу, просто стежте, скільки ви їсте і як часто.

Неможливо без фізичних вправ!

Навіщо робити вправи? Все, що мені потрібно зробити, це все-таки обмежитися їжею і схуднути.
Що ти робитимеш? Ви викидаєте слово дієта зі свого словника. Ви будете харчуватися здорово і регулярно. Ви пробачите собі післяобідні кавові коржі, але все одно не втратите стільки, скільки хотіли б. Вам хочеться все це обернути.

Що буде доктор Дагмар? Якщо ви лише зменшите споживання калорій, з часом ваш метаболізм сповільниться, як і втрата ваги. Крім того, може відбуватися втрата м’язової маси і, отже, подальше зниження горіння. Як це запобігти? Почніть рухатися. Заняття спортом збільшать витрати енергії, виділять дефіцит калорій (різниця між споживанням енергії та витратами нашого організму) та зроблять втрату ваги більш помітною. М’язи також споживають більше енергії в стані спокою, тому чим більше м’язів, тим вище ваш метаболізм і вам буде легше схуднути. Спалювання жиру найкраще відбувається в т.зв. аеробна активність, т. j. напр. швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, швидкі танці, аеробіка. Вам слід займатися при середньому навантаженні не менше півгодини. У той же час використовуйте будь-яку можливість рухатися, як піднімаючись сходами, на менші відстані, використовуйте ноги замість машини або громадського транспорту.