помилки

Найскладнішим кроком для бігунів є перший вихід із дверей. Можливо, кожен із нас може легко знайти виправдання тому, що зараз нікуди не поїхав. Дує занадто сильно, йде сніг, іде дощ, спека чи холод. Запорукою успіху є мотивація. У цій статті вам порадять успішні бігуни на витривалість.

Як бігуни на витривалість борються з втомою, як розслабляються і що радять вам на успішному шляху до досягнутих результатів? Наразі Романа Комарянська та Габріель Швайда належать до нашого найвищого марафону. Вони є послами благодійної акції Wings for Life World Run. Обидва вже мають гарні успіхи в країні та за кордоном.

Як подолати, коли не хочеш?

Погодьмось, це дні. Тут допоможуть план тренувань, система та поставлена ​​мета. Це може бути, наприклад, пробіг певної відстані за певний час. Під час бігу виділяються гормони, які дарують нам чудові відчуття після закінчення фізичних навантажень. Це саме по собі також є великою мотивацією. Існує також взаємна мотивація з другом, партнером, у групі або через виступ, або тому, що інший розраховує на вашу присутність.

  • Порада від романів: Особисто я також буду в позитивному настрої зі своїми улюбленими піснями, завдяки яким я з нетерпінням чекаю ще трохи бігати.
  • Тип від Gaba: Дуже допомагає писати цілі на столі на роботі або в холодильнику, десь перед очима.

Як витримати якомога довше?

З потеплінням кількість бігунів на вулицях зросла, але мало хто залишається активним під час бігу протягом року. Найбільша помилка полягає в тому, що вони починають тренуватися пізно і думають, що можуть швидко навчити великий обсяг. Вони не усвідомлюють, що це може їм нашкодити більше. Починати потрібно обережніше, бігати вільніше з самого початку, наприклад через день по 30 хвилин. Якщо тоді ви хочете робити це більш інтенсивно, добре розробити план тренувань або принаймні проконсультуватися з фахівцем.

Не забувайте регенерувати

Це невід’ємна частина режиму кожного спортсмена. Потрібно дати нашому тілу відпочити, оскільки спортсмени не шкодують його і хочуть від нього всього.

  • Тип романи: В рамках пасивної регенерації я рекомендую сауну і особливо свою улюблену інфрачервону сауну. Чудова ванна, кріокамера, торф’яні обгортання та масаж також чудові. Звичайно, не можна забувати найпростішу і найдешевшу форму регенерації - сон.

Романа як минулорічна жінка-переможниця благодійного пробігу Wings for Life World Run цього року пройде в японському Такасімі, але ви зможете зустрітися з Габріелою 8 травня на тому самому пробігу в Братиславі. Обидва змагатимуться за тих, хто не може бігти. Якщо ви спонукаєтеся займатися спортом і хочете вступити на стартову лінію, ніщо не заважає вам це зробити.

Удачі вам і не втрачайте мотивації!

Це може бути ти
інтерес

Не псуй своє здоров’я взимку! 10 найпоширеніших помилок, які ви робите несвідомо

Зузка Вачкова: Я їду на озеро з хлопцями. Чому він твердне і як підтримує лінію?

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.