Словацький бізнес у фактах та цифрах

Здоров’я, спосіб життя

Втрата ваги часто вимагає значних зусиль, а це означає багато відречень та змін у поточному режимі. У той же час ці зусилля не повинні винагороджуватися позитивними результатами навіть через тривалий час. Це може бути спричинено помилками, які ми допускаємо під час схуднення. Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути найпоширеніших помилок у схудненні.

схудненні

Калорійні продукти - вибирайте здоровішу альтернативу

Втрата ваги вимагає зменшення споживання калорій. Однак це не обмежує різноманітність раціону. Справа лише в тому, щоб замінити нездорові калорійні інгредієнти відповідною, здоровою альтернативою. Ви відкриєте для себе нові поєднання смаків і зробите щось для свого тіла. Якщо ви виберете менш калорійну і більш поживну їжу, ваше тіло незабаром адаптується і почне швидше горіти. Замість того, щоб вам було важко, ви будете відчувати себе свіжим та повним енергії. "Апетит до нездорової калорійної їжі є природним, можливо, для всіх. Одну з причин можна знайти у смаковому центрі мозку людини. Екстракт водоростей Spirulina platensis може значно усунути небажаний апетит до жирної та солодкої їжі завдяки амінокислоті фенілаланін ", - пояснює здоровий дієтолог Альжбета Гудкова, яка рекомендує використовувати харчову добавку Обезін, що містить екстракт спіруліни, у відновлювальній дієті.

Воля - поставити правильну мету

Дієтам і схудненню часто передує раптова ейфорія і нереальні початкові ідеї. Однак, якщо результат не приходить або не відповідає нашим сподіванням, ми почнемо сумніватися у значущості своїх дій, і наша воля поступово слабшатиме. Це лише крок від повернення до початкового способу життя. Уникнути цієї ситуації можна лише встановивши мету, яку ти здатний досягти. Доречно втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень. Почніть все повільно, і коли вам це вдасться, то збільште уявну планку на один крок. Ці невеликі успіхи будуть мотивувати вас. Також знайдіть когось, з ким ви зможете схуднути і підтримувати здоровий спосіб життя. Ви не будете відчувати себе наче на всьому одному. Разом займайтеся спортом, дізнавайтесь про свої досягнення та підтримуйте себе.

Екстрими - все в міру

Окрім перебільшених цілей, уникайте крайніх засобів для їх досягнення. Зокрема, односторонні дієти, при яких ви забезпечуєте своє тіло лише одним видом їжі, таким як молоко, яйця, яблука або рис. Така дієта не тільки стереотипна, але і дуже небезпечна для вашого здоров’я. Хоча ви швидко худнете, ви втратите важливі речовини, які містяться в інших продуктах харчування. За такого типу дієти організм голодує, і ви відчуваєте втому. Організм починає економити енергію, уповільнює обмін речовин, і як тільки згодом доходить до більш поживної дієти, він зберігає її в запасі жиру. Це створює ефект йо-йо. Тому харчуйтеся різноманітно, здорово і збалансовано.

Міфи - не обманюйте

Їжте тільки легкі продукти, уникайте випічки або опускайте всі жири. Це лише деякі типові помилки. У легких продуктах жири та цукор часто замінюються загусниками. Особливо з крохмалями, які не приносять користі для схуднення. Навпаки, зовсім не потрібно повністю виключати випічку з меню, просто віддайте перевагу їй з темного і цільнозернового борошна. Ще один міф - це пропуск жирів. Вони також менш важливі для організму, оскільки вони суттєво сприяють засвоєнню в організмі вітамінів A, D, E, K. Корисні жири можна знайти в оливковій олії, рибі, лляному насінні або горіхах. Надихайтеся харчовою пірамідою, згідно з якою найчастіше необхідно вживати овочі, фрукти та цільні зерна. Більш обмежена кількість рису, круп, молока та кисломолочних продуктів, риби та корисних жирів. Обмежте споживання м’яса, сиру та яєць певними днями тижня.

Почуття голоду - зменшуйте порції, але не голодуйте

Втрата ваги не означає голодування. Не слід сприймати їжу як ворога, але в той же час необхідно обмежувати її кількість. Тому розділіть їжу на менші порції, які ви будете розподіляти протягом дня. Оптимальна кількість - 5 порцій на день. При цьому їжте повільно і спокійно, оскільки мозок людини надсилає сигнал про насичення приблизно через 20 хвилин їжі. "Почуття ситості можна досягти швидше за допомогою препаратів на основі природних в'язких полісахаридів. Після вживання в шлунку вони збільшують свій обсяг і завдяки цьому кількість споживаної їжі зменшується без того, щоб людина страждала від голоду ", - пояснив Томаш Шишолак з" Данаре Фарма ", яка випустила натуральний препарат" Обезин "із запатентованим рослинним комплексом в'язких полісахаридів .