Вважається, що людина страждає на запор, коли у нього є проблеми з евакуацією або через мізерний і твердий стілець, або протягом тривалого часу, який перевищує 72 години.

проти


Поширена ідея, що регулярність є лише у тому випадку, якщо ви спорожняєте кишечник щодня, але є ті, хто ходить у туалет щодня і страждає запорами. За даними Іспанської федерації хвороб травлення (FEAD), запор "є обставиною, при якій відбувається менше трьох випорожнень кишечника на тиждень" або більше, але з "надмірними зусиллями дефекації, з твердим стільцем і низьким обсягом". Іноді це може бути симптомом розладу або бути пов’язаним з ним (гіпотиреоз, діабет ...), найпоширенішим є те, що воно реагує на фактори, що змінюються.

Звичайно, якщо випорожнення кишечника раптово змінюються без явних пояснень та/або супроводжуються втратою ваги або кров’ю в калі, зверніться до лікаря.

Клітковина, необхідна

Ми надаємо клітковині належне значення у війні проти запорів. Це важливо. Ви повинні включати більше цього у свій раціон, але правильно і регульовано, щоб це допомагало вам, не роблячи шкідливого впливу на ваш організм.

-Клітковина не є поживною речовиною (вона не всмоктується і не перетравлюється), але прискорює кишковий транзит.

-Існує два типи: нерозчинні (пшеничні висівки, цільні зерна, бобові ...), що збільшує калові маси; і розчинний (овочі, фрукти та овочі), який діє як мітла. Вам доведеться споживати втричі більше першого, ніж другого.

-В Іспанії, за підрахунками, ми приймаємо половину рекомендованої добової клітковини (мінімум 25 грам згідно з ВООЗ). Але раптове споживання набагато більше, ніж зазвичай, може спричинити метеоризм через збільшення вмісту газів у кишкових бактеріях.

-Привчайте читати маркування продуктів з клітковиною, щоб завжди вибирати той, який містить найбільше.

Причини та види запорів

Вважається нормальним ходити у ванну від трьох разів на день (людина зі швидким транзитом) до трьох разів на тиждень (людина з повільним транзитом), доки консистенція та колір стільця правильні та не виникає труднощів у евакуація. За даними FEAD, запор частіше зустрічається у людей похилого віку, і жінок, ніж чоловіків, страждає від цього типу проблем. Незважаючи на те, що це може статися у будь-кого і в будь-який час життя, більшу частину часу основною його причиною є неправильне харчування та відсутність регулярних фізичних вправ.

Запор може бути випадковим через стресові ситуації, зміну графіка та режиму, подорожі, голодування, вагітність, менопаузу або стати хронічним.

Остерігайтеся регуляторів або проносних засобів

Іноді використання проносних засобів застосовується для поліпшення викликаного дискомфорту, але цього слід уникати. Вони діють, подразнюючи слизову кишечника, це спричинює руйнування флори і не сприяє відновленню природних рухів кишечника. Це шкідливо в довгостроковій перспективі, оскільки спричиняє повну залежність. Кишечник стає «лінивим».

Завдяки правильним правилам харчування та новим звичкам можна змінити цю ситуацію та відрегулювати роботу кишечника для нормального функціонування.

Як?

Візьміть більше клітковини.

-Додавання манної крупи, пшеничних висівок, вівса або насіння (льон, кунжут ...) в салати, супи, рагу, йогурти.

-Побалуйте себе горіхами, люпином, сухофруктами і навіть попкорном (домашні та несолоні) - чудові закуски з високим вмістом клітковини. Приймайте їх в міру, вони калорійні.

- Не забувайте, що клітковина не може виконувати свою функцію, якщо в організмі недостатньо води. Якщо вода вам набридає, ви можете вибрати фруктові та овочеві напої.

-Є звички, які дають своє значення у вигляді запорів: пропуск будь-якої їжі, вечеря пізніше 12:00 або зловживання переробленими тваринами жирами. Також уникайте перепікання овочів і очищення фруктів.

-Тепла вода натще: випивання склянки теплої води натще збільшує скорочувальні рухи кишечника, що сприяють дефекації.

Фізичні вправи дуже необхідні, оскільки м’язи відіграють фундаментальну роль

Ходьба допомагає, а також зміцнює м’язи живота, які виконують роль преса при дефекації.

Пілатес також може бути ще одним дуже вагомим варіантом, який забезпечить користь для нашої регуляції роботи кишечника.

Від Гербори ми повідомляємо, що після їжі добре робити масаж живота, проходячи природний шлях стільця в товстій кишці. Почніть знизу праворуч і рухайтеся вгору за годинниковою стрілкою. Повторіть кілька разів. Також вводьте клітковину помірним та регульованим способом у свій щоденний раціон.