19.05.2017

У попередній статті ми говорили про те, чи може людина з ожирінням бути метаболічно здоровим, чи кожен із ожирінням має підвищений ризик різних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання. Ми дійшли висновку, що, хоча аналітика була досконалою, вони мали високий ризик розвитку запальних патологій у середньо- та довгостроковій перспективі, і що їм не можна довіряти після хороших результатів.

Нове дослідження Університету Флориди (США) спостерігало, як бути худим і мати адекватний індекс маси тіла (від 18,5 до 25) не є синонімом здорового стану. Наша вага може дати нам важливе уявлення про стан нашого здоров'я та ризик захворювання, але це не є остаточним.

Якщо ми маємо достатню вагу, а також харчуємось здорово, робимо фізичні вправи, спимо необхідні години ... у нас, мабуть, буде оптимальний стан здоров’я. Більше того, якщо у нас надмірна вага, але ми дотримуємося всіх здорових рекомендацій і дотримуємось середземноморської дієти, ми можемо бути навіть здоровішими, ніж якщо ми худіші, але їмо гірше або ведемо сидячий спосіб життя.

Склад тіла важливий для оцінки того, чи є наша вага достатньою чи ні. Мають значення не тільки кілограми, але і відсоток м’язової маси та жирової маси більше. Ми можемо мати недостатню вагу та, здавалося б, здорові, але маємо вищий склад жиру, ніж хтось із зайвою вагою. Факт споживання дієти з високим вмістом цукру та насичених жирів значно збільшує жир у нашому тілі, навіть якщо ми не набираємо вагу, і важливо зазначити, що цей невидимий жир може бути ще більш небезпечним. Ми не бачимо жиру, оскільки він є вісцеральним і накопичується всередині, збільшуючи ризик діабету та серцево-судинних захворювань більше, ніж зовнішній жир, відомий як підшкірний. Розміщення жиру має важливе значення при оцінці ризиків.

його

Не дивно, що після оцінки складу двох людей у ​​худшого набагато більший відсоток жиру, якщо їх дієта менш здорова або вони менше тренуються. Адекватний відсоток жиру у дорослих жінок в Іспанії становить приблизно від 20 до 30-33% та від 12-15 до 25% у чоловіків, хоча він коливається залежно від віку.

За даними дослідження Університету Флориди, 4 з 10 худих і, здавалося б, здорових, але неактивних людей мають переддіабет, що з роками збільшує ризик розвитку діабету ІІ типу та інших захворювань. Принципово це пов’язано з тим, що вони не виконують фізичних навантажень, а тому накопичують більше жиру і мають меншу м’язову масу, ніж інші люди тієї ж ваги та віку.

Для дослідження вони проаналізували дані 1000 людей у ​​віці від 20 років. Близько чверті неактивних людей та близько 40% сидячих учасників старше 40 років виявили ознаки переддіабету або діабету.

Стан переддіабету - це стан, при якому рівень глюкози в крові становить від 100 до 126 мг/дл натщесерце після декількох повторень тесту. Це ще не розглядається як діабет, але це збільшує ймовірність його розвитку в середньо- чи довгостроковій перспективі. Його також можна повернути до адекватних значень, якщо змінити звички та вчасно вжити відповідних заходів.

Єдина проблема - не діабет, а також гіпертонія, ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку ... Згідно з дослідженням Міністерства освіти, культури та спорту Іспанії, в якому брали участь 22 842 учасники, неактивні люди в 2-4 рази частіше страждають цими патологіями.

Частота артеріальної гіпертензії коливається від 17 до 31% у віковому діапазоні від 55 до 64 років у сидячих людей. А з 45 років поширеність діабету також потроюється у тих, хто не виконує помірних фізичних навантажень.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 150 хвилин на тиждень аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності, щоб підтримувати себе, і 300 хвилин, якщо ми хочемо схуднути або поліпшити будь-який параметр. Вигідно вводити пару разів на тиждень анаеробну активність або набір м’язової маси, щоб покращити склад нашого тіла.

80% іспанок та 66% іспанок виконували фізичні навантаження нижче рекомендованого порогу.

Це тривожні цифри, які показують, якби ми збільшили щотижневі фізичні вправи, ми могли б значно зменшити поширеність хронічних захворювань, зменшити вживання наркотиків та збільшити тривалість незалежного життя. Ми не повинні покладатися виключно на значення своєї ваги, оскільки це може замаскувати інші попередження. Фізичні вправи абсолютно необхідні не тільки тим, хто має надлишкову вагу, але і всій популяції будь-якого віку та стану, коли це можливо. Сприяння фізичному навантаженню та навчанню в активному житті є одним із ключів, який ми повинні просувати з самого раннього віку до людей похилого віку.