На додаток до широкого спектру поживних речовин, це рослини з найвищою концентрацією В омега 3 В та В жирних кислот, відомі до 2006 року.
Раніше їх високо цінували за їх велику здатність забезпечувати стійку енергію. Насправді, chá - це давнє слово майя, яке використовувалося для назви "сила".
Насіння чіа нещодавно було визнано сучасною СУПЕРХРАНИЦЕЮ.
Лише В 30г (кількість, настільки мала, що поміститься на долоні дорослої руки), ви вже будете споживати велику кількість поживних речовин з дуже високим ситним ефектом.
Їх також дуже легко їсти, оскільки вони дуже добре поєднуються з багатьма рецептами завдяки тому, що вони дуже маленькі, майже не присутні в роті, а також мають досить м’який смак.
Властивості насіння ча
Насіння чіа, незважаючи на невеликі розміри, пропонують величезну кількість поживних речовин в обмін на дуже мало калорій.
Це робить їх дуже хорошим варіантом для схуднення - тема, про яку ми поговоримо в іншому розділі.
Тільки 30 г насіння чіа містять:
-
Калорії: 145 Ккал. Вуглеводи: 12,6 грам (з них 10,2 г. є Клітковина). Жири: 9 грам (з них 6 г. є Омега 3). Білок: 5 грам. Кальцій: 190 мг (20%) Калій: 122 мг (9%)
Як би цього було недостатньо, насіння чіа - це ціла їжа, яка зазвичай вирощується органічно, а також надходить НЕ МІСТИТЬ ГЛЮТЕНУ.
З іншого боку, у ньому більше калію, ніж у банані, більше клітковини, ніж вівса, і втричі більше заліза, ніж у шпинаті.
Це насіння вважається одним із найкращих у світі джерел важливих поживних речовин та вітамінів.
У світі дуже мало продуктів, які лише за 30 г містять стільки поживних речовин, скільки насіння чіа.
Вони можуть мати більше кальцію, ніж молоко?
Оскільки був виявлений великий потенціал насіння чіа, було проведено численні дослідження, що підтверджують різні переваги його споживання, і це саме те, якщо ми порівнюємо. 10 г. насіння чіа зВ 10 мл молока, насіння чіа містять більше кальцію, ніж більшість існуючих у світі молочних продуктів.
Як результат, насіння чіа вважаються хорошим джерелом кальцію для людей. веган або непереносимість лактози, або для людей, які просто харчуються дієтою поза споживанням молочних продуктів.
У них більше OMEGA 3, ніж у лосося?
Тут ми дійшли до дуже цікавого моменту, який полягає в тому, що на інших веб-порталах якість та кількість омега-3 в насінні чіа дуже виділяються.
З одного боку, насіння чіа, як і насіння льону, дуже багаті жирними кислотами OMEGA 3.
Як би цього було недостатньо, існують різні дослідження, в яких вони показують, що якщо порівняти однакову кількість насіння чіа з вмістом лосося, то в результаті чіа містить більше омега-3, ніж риба.
Це омега 3 з насіння чіа, настільки хороша, як кажуть?
Починаючи знизу, є три основні жирні кислоти омега-3 ALA, EPA та DHA.
Основною омега-3 жирною кислотою в насінні чіа є ДО, ця жирна кислота повинна стати її активними формами EPA Y DHA, процес, якийВ люди не здатні робити, є можливість Від 0 до 9% що йому ДО стати вашими активними формами.
Дослідження показали, що якщо ми подрібнюємо насіння чіа, це може збільшити рівень ДО та з EPA в крові, але ми все одно мали б дефіцит DHA, найважливіша жирна кислота.
Тому що вони не постачають жодного DHA, Більшість експертів вважають, що омега-3 із насіння чіа поступаються і низької якості ніж тваринні джерела омега-3, такі як риба або риб'ячий жир.
Це не означає, що омега 3 чиа погана, навпаки, вона дуже корисна, але не така, як омега 3 тваринного походження.
Щоб отримати DHA що потрібно вашому тілу та мозку, ви повинні регулярно їсти жирну рибу або приймати риб’ячий жир.
Якщо ви веган або вегетаріанець, проконсультуйтеся з фахівцем та прийміть добавки DHA рослинного походження.
Можливо, вам буде цікаво прочитати:
Насіння чіа небезпечно схуднути?
Цей гель є прекрасним союзником для схуднення, він змушує нас почуватися ситішими, уповільнює засвоєння їжі, а також допомагає їсти менше їжі.
Тому ми повинні бути обережними з його надмірним споживанням, надмірне споживання чіа може спричинити нас здуття живота і кілька протипоказань, які ми побачимо нижче.
Насіння чіа дуже популярні для схуднення через кількість клітковини, яку вони містять, як ми вже бачили вище в харчовій цінності. більшість ваших вуглеводів - це клітковина (a 40% його ваги - клітковина), це робить їх одним з найкращих джерел клітковини у світі.
30 г насіння містять 13 г СН, з них 12 г - клітковина, це робить його їжею з низьким вмістом СН.
Особливість клітковини разом із великою кількістю переваг, які вона нам дає, полягає в тому, що вона забезпечує відчуття ситості, будучи чудовим союзником для допоможіть нам менше їсти і худнути.
Іншим важливим фактором, який змушує людей використовувати насіння чіа для схуднення, є те, що воно містить багато білка, приблизно п'ятнадцять% їх ваги складають білки, дуже високе значення порівняно з більшістю рослин.
Насіння чіа - чудовий вибір та джерело білка для людей вегетаріанський/веганський або для людей, які просто їдять мало продуктів тваринного походження.
Білок - це чудовий макроелемент схуднути і різко зменшити апетит і тягу.
«Вони дійсно ефективні для схуднення?
Багато людей думають, що насіння чіа відгодовуються.
Тому на цьому етапі ви запитаєте себе, чи насправді насіння чіа дійсно ефективні для схуднення або втрати жиру на животі? зараз ми це побачимо:
-
40% його ваги - це розчинна клітковина, вона задовольняє нас і зменшує споживання калорій. 15% його ваги - це білки, це зменшує тягу та апетит. Гель у шлунку, що затримує всмоктування їжі.
Усі переваги, які нам надає Чіа, коли йдеться про бажання схуднути, змушують її стати продуктом ...
Ще одним суперпродуктом, який завантажений клітковиною і дуже хороший варіант схуднення, є овес.
Які протипоказання має чіа?
Протипоказань у чиа небагато, але ви повинні їх враховувати і ніколи не зловживати споживанням.
Ніколи не перевищуйте рекомендовану добову кількість, оскільки це може спричинити вас здуття живота, діарея Y газів.
Як зазначено вище, чіа поглинає у воді до 12 та 13 разів більше, ніж може спричинити надмірне споживання зневоднення.
Донедавна говорили, що насіння чіа небезпечні та шкідливі для здоров'я, дозвольте мені сказати вам, що це помилковий міф, який був створений.
Що chГa мені пити?
Якщо ви вибрали насіння чіа, спочатку спробуйте зробити їх органічний/екологічний іВ без підсолоджувачів додано.
Багато людей зазвичай купують насіння чіа від Mercadona, але якщо ви дійсно хочете, щоб якісні насіння чіа схудли, я особисто рекомендую деякі екологічний/органічний.
Марно, якщо ви купуєте чіа, щоб вести здоровий спосіб життя, якщо пізніше вони ставлять нескінченність підсолоджувачі та токсини у продукті.
Моїми улюбленими та багатьма споживачами є:
Як і скільки chГa мені приймати?
Рекомендована щоденна кількість становить 2 столові ложки, кількість 20 г прибл.
Якщо те, що ви шукаєте, - це використовувати насіння чіа для схуднення або для задоволення себе, або просто для того, щоб скористатися його перевагами, то я дам вам різні способи їх прийому.
Нарешті, якщо ви думаєте споживати їх цілими, важливо приймати їх з великою кількістю рідини, 20 г. chá насіння відповідає 150 мл води.
Рецепти насіння чіа для схуднення
Гель Чіа.
Цей рецепт дуже простий і водночас ідеальний, щоб додати його до смузі та досягти більшого ефекту ситості.
1. Додайте 2 ст 250 мл води.
Цей пудинг з чіа з фруктами допоможе вам насититися і менше їсти, Це значно полегшить завдання схуднення.
Вода Чіа з лимоном
Якщо ви давно шукали найкращий спосіб використовувати насіння чіа для схуднення, цей рецепт, безсумнівно, мій улюблений, дуже насичений, дуже очищаючий, а також ситний.
Вода Чіа з лимоном
Інгредієнти
-
15 г. насіння Чіа. 1 одиниця Лимон. 250 мл Вода. Мед агави або Стевія смакувати.
Опрацювання поетапно
Коротше кажучи, насіння чіа є гарним доповненням для збагачення вашої їжі, але не забувайте доповнювати її повноцінним здоровим харчуванням та щоденними рухами.
Чи знаєте ви інші способи споживання насіння чіа? В коментарі нижче в коментарях!
8 коментарів до "Насіння чіа для схуднення"
Дуже цікавий цей пост і дуже повний у всьому, тепер я знаю, як ним користуватися завдяки цій дуже цікавій сторінці, вітаю.
Щиро дякую, і я радий, що це вам допомогло!
Мені дуже подобається ця стаття, я дізнався те, чого не знав про Чіа, дякую за інформацію.
Дякую за все!
Дякую за всю інформацію, яку ви надали мені, вона мені дуже допомогла, знаючи, як користуватися чіа.
Всього найкращого.
Дякуємо за коментар! Якщо у вас є питання, не соромтеся коментувати.
Якщо ви прагнете набрати вагу, я не рекомендую насіння чіа або будь-яку їжу з високим вмістом клітковини, оскільки, як ви кажете, це допомагає проти запорів і робить вас дуже задоволеними, змушуючи споживати менше їжі.
Щоб набрати здорову вагу, я рекомендую їжу з високим вмістом білка та вуглеводів та деяких корисних жирів, таких як рис, курка, макарони, бобові та риба.
Уникайте ситної їжі з великим вмістом клітковини і не робіть багато аеробних вправ, таких як тривалий біг, оскільки ви будете спалювати жир і будете заважаючи збільшення ваги.
З іншого боку, ви можете завантажити додаток для контролю щоденного споживання калорій. Щоб набрати вагу, вам доведеться їсти більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Рекомендація: Поступово збільшуйте споживання калорій і не споживайте багато калорій одночасно, оскільки ваше тіло не звикло до такого високого рівня калорій, і це може спричинити діарею.
Привіт Андреа, з будь-якого іншого питання, не соромтеся писати мені.