рецепти

Підпишіться на Vitónica

Чіа - одне з насіння, яке стало популярнішим останнім часом і сьогодні вважається «суперпродуктом», оскільки, хоча воно не має чудодійних властивостей, воно має велике поживне багатство. Якщо ви хочете включити цю їжу у свій раціон, ми залишаємо вас сім рецептів з чіа що можна спробувати.

Чіа на кухні

На додаток до всіх своїх корисних поживних речовин та антиоксидантів, чіа має здатність загущувати препарати водний або рідкий, оскільки його волокно поглинає воду при контакті з ним.

Тож на кухні ми можемо користуватися чіа надати текстуру стравам або, як загусник, замінити, наприклад, інші інгредієнти, багаті крохмалем.

Ця здатність чіа дозволяє отримувати легші та ситніші страви, а також вона може бути дуже корисною для тих, хто прагне зменшити вуглеводи у своєму раціоні або виключити з нього борошно.

Щоб ви могли почати включати цю благородну їжу у свій раціон, ми залишаємо вас сім простих рецептів, які ви можете спробувати вдома:

  • Чашки насіння манго, йогурту та чіа: ідеально підходять для різний десерт або сніданок, Цей рецепт пропонує багато клітковини, кальцію та якісного білка, які швидко заповнюються. Крім того, вони мають хороші жири і дуже мало калорій.
  • Хрусткі сухарі з насіння та вівсяної каші: ці сухарі дуже легко виготовити, вони мають великий смак, ненасичені жири та антиоксиданти, отримані з насіння. Вони використовуються для поширення з тим, що нам найбільше подобається, або чому ні, перекушувати самостійно між прийомами їжі і заспокоїти помилку добрими поживними речовинами.
  • Вапняна вода з насінням чіа: одна різний напій зі смаком та консистенцією, запропонованою чіа, яку ми можемо швидко приготувати для зволоження після тренування або супроводжувати здорову їжу.

  • Швидкий хліб із насінням та вівсом: щоб приготувати бутерброд або намазати джемом на сніданок або перекус, цей швидкий хліб із насінням чіа здорова альтернатива нарізаному хлібу що ми зазвичай купуємо, оскільки він пропонує набагато більше клітковини, мінералів, рослинних білків та антиоксидантів, ніж будь-який інший хліб, який ми можемо отримати в супермаркеті.
  • Сніданок з чіа та вівсянки: щоб розпочати день з іншої страви до класичних злакових або вівсяних пластівців з молоком, ми можемо зробити цей стакан з чіа, який легко вирішить наш перший прийом їжі з корисними поживними речовинами.
  • Варення з ожини та насіння чіа: щоб відняти велику кількість цукру від класичного рецепту мармелад ми можемо вдатися до чіа, який додасть хороших жирів, мінералів та клітковини в це легке, але не менш смачне блюдо.
  • Пудінг чиа та шоколад з йогуртом: способом здоровий десерт або на сніданок, ми можемо приготувати цей ситний, солодкий і дуже поживний пудинг з чіа та іншими інгредієнтами, які пропонують клітковину, білок, кальцій, калій і вітамін D.

Є багато способів додати чіа до вашого раціону і насолоджуйтесь усіма властивостями цієї їжі, які дозволяють нам досягти здорові, легші та поживніші страви.

А ви, ви пробували чіа? Як ти це спожив?

Поділіться Сімома рецептами з чіа, щоб включити цю їжу в раціон