Саймон Юрвік ділиться п’ятьма продуктами, яких слід уникати, та ще п’ятьма, які потрібно включити в наш раціон, а також іншими порадами щодо схуднення

22 червня 2020 р

більше

Ми поговорили зі спортивним дієтологом Саймоном Юрвіком, який також є головним комерційним директором для сипучих порошків. ІМХО, кілька простих змін способу життя та дієти можуть призвести до значних результатів у зниженні ваги. Вам не потрібно робити ваги вдома або бігати, хоча це, безумовно, допомагає вам досягти своєї мети.

П’ять найкращих продуктів, яких слід уникати, якщо ви не хочете набирати вагу:

Саймон не вірить у ідею поганої їжі, хоча ніколи не рекомендував би їсти щоранку. Їх девіз - «все в міру». Однак він додає: "Я б сказав, обмежте споживання наступних продуктів у закритому режимі, оскільки вони більш калорійні", і це має сенс.

1. Оброблені продукти

В оброблених продуктах є безліч добавок та штучних інгредієнтів, щоб вони довше зберігали смак. Приклади оброблених продуктів включають хот-доги, закуски, несвіжу випічку, цукерки, печиво тощо.

два. Алкоголь

Скорочення алкоголю може допомогти вам схуднути, іноді значно. Відмова від алкоголю також може покращити когнітивні показники та допомогти вам жити довше.

3. Цукор-рафінад

Це не здорово з багатьох причин. Він підвищує рівень інсуліну і не має харчової цінності. Це може спричинити звикання, пошкодити зуби, а також пошкодити органи. Більшість безалкогольних напоїв і навіть фруктових соків містять рафінований цукор, тому уникайте їх взагалі.

4. Шоколадні батончики

Ми знаємо, що це шматочки щастя, але є деякі, які містять багато рафінованого цукру та багато добавок. Спробуйте їсти темний шоколад з високим вмістом какао без цукру, білкові батончики, яловичину або веганську в’язку, коли з’являється тяга.

5. Ресторанне харчування

Як і оброблена їжа, їжа на винос має високу калорійність і часто містить погану суміш поганих жирів, нездорових вуглеводів та високий вміст цукру. Якщо ви збираєтеся замовляти їжу в ресторанах, постарайтеся зробити з них низькокалорійні страви.

П’ять найкращих продуктів, які слід їсти

Що стосується схуднення, Саймон гарантує, що "ви повинні намагатися харчуватися збалансовано, щоб отримувати потрібну кількість поживних речовин і мінералів". В ідеалі вам слід їсти суміш фруктів та овочів п’ять разів на день, щоб забезпечити рівень вітамінів.

Це простіше, ніж ви думаєте: подрібніть помідори, щоб піти з яйцями та беконом на сніданок. Їжте яблуко в середині ранку. Трохи спаржі та капусти разом із їжею. Вдень банан і половина авокадо з вечерею.

Саймон рекомендує включати до вашої дієти такі групи продуктів для ефективного схуднення:

1. Продукти, багаті білками, такі як курка, горіхи та яйця

Білок також чудово підходить для відновлення м’язів і схуднення. За бажанням ви можете доповнити свій раціон білковим порошком. Також ваше тіло займає більше часу, щоб розщеплювати білок, завдяки чому ви відчуваєте себе ситішими після їжі.

два. Продукти з низьким вмістом ГІН, такі як овес, солодка картопля та бобові

Вони заповнять вас на довший час, і ви отримаєте ряд переваг для здоров’я. ШКТ є коротким глікемічним індексом і є відносним рейтингом вуглеводів у продуктах харчування на основі того, як вони впливають на рівень глюкози в крові. Їжа з високим рівнем ГІ підвищує рівень цукру в крові, тому її слід уникати. Їжа з низьким GI перетравлюється і повільніше вивільняє вуглеводи.

3. Фрукти

Вибирайте найбільш волокнисті, такі як груші, малина та авокадо. Вони багаті вітамінами та мінералами, і вживання більше фруктів може допомогти вам бути здоровішими.

4. Овочі

Зелені овочі, як правило, містять багато білка та клітковини, такі як капуста та шпинат. Включення в свій раціон більше овочів позитивно впливає на ваш настрій та самопочуття.

5. Вода

"Я знаю, що це не їжа, але я думаю, що вода - це те, про що люди часто забувають, і важливо залишатись зволоженою!", - пояснює Саймон.

Хоча середньостатистичний чоловік спалює 2500 калорій, якщо він проводить більшу частину часу вдома і мало займається спортом, його калорійні потреби, мабуть, ближчі до 2000. Те саме стосується жінок.

Розумні ваги монітора складу, як монітор складу тіла Tanita BC-730F FitScan, визначають ваш базальний рівень метаболізму, просто стоячи на ньому.

Яка найкраща дієта для швидшого схуднення?

Дотримання спеціальної дієти допоможе вам, але лише якщо ви знаєте, як контролювати тривогу, яку вони викликають, і дотримуватися її. Зрештою, все зводиться до ситуації. Якщо ви вважаєте, що дієта з низьким вмістом вуглеводів вам легша, тоді це хороший варіант. Якщо ви віддаєте перевагу періодичному голодуванню і виявляєте, що можете дотримуватися його, тоді це можливість дослідити ".

Ключове слово тут - дотримання: уникайте переходу від однієї примхи до іншої щотижня. Як тільки ви знайдете дієту, якої можете дотримуватися, не будучи крайньою, нехай ваше тіло пристосується, і зрештою ви побачите результати. Найголовніше - це сприяти здоровому способу життя та стійкому харчуванню. Це змусить вас схуднути і утримати його.

Чи потрібно робити вправи для схуднення?

На думку Саймона, важливо робити різницю між людьми, які вже мають певну м'язову масу, і людьми, які просто хочуть схуднути: "Це залежить. Якщо ви маєте намір підтримувати певну кількість м’язової маси, вам потрібно продовжувати вправи і, зокрема, тренування на опір, щоб підтримувати м’язову масу, яка у вас є ".

Кардіо - хороша вправа для схуднення, і вдома ви можете використовувати бігові доріжки, сходи для сходів, стаціонарний велосипед або веслування в приміщенні. Але тренування на опір - це також чудовий спосіб спалити калорії, а також виконувати вправи HIIT (High Intensity Interval Training).

Чи можуть добавки допомогти вам схуднути?

Зрозуміло, що Саймон знає багато про те, як підвищити рівень енергії за допомогою добавок: «Правильне вживання добавок в потрібний час може допомогти вам схуднути, якщо його включити в збалансовану дієту.

Добавки можуть бути різних форм і розмірів, і доповнення дієти не обов’язково означає вживання галонів білкових коктейлів або набір ваги. Особливо, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти, наприклад, веганської дієти або кето-дієти, прийому деяких добавок буде неминуче для підтримки вашого метаболізму.