Важливість харчування - що їсти після тренувань, якщо ви хочете спалити жир, максимізувати набір м’язів, .

Важливість харчування може бути застосована в багатьох аспектах життя. Але коли мова заходить про навчання, багато людей ігнорують цю важливу частину. Щодня ви зустрічаєте людей, які повністю загубились у спортзалі або витрачають години на тренування сили та витривалості. Але багато з них не знають, яке правильне харчування для них одночасно буде корисним.

Простіше кажучи, у більшості випадків фізичні вправи та тренування не є проблемою. Проблема в тому, що люди не приділяють достатньо уваги харчуванню. І неважливо, це спалювання жиру/втрата ваги чи ріст/нарощування м’язів.

Люди зазвичай проводять час, зосереджений виключно на навчанні. Ігноруючи важливість програми здорового харчування. Добре усвідомлювати, що спосіб їжі до і після тренування також максимізує ваші зусилля в тренажерному залі..

Вуглеводи та білки як звичайна процедура після кожного тренування.

Заняття спортом, будь то тренування сили чи витривалості, відповідають за низку не тільки здоров’я, але й естетичних переваг. Тренування самі по собі є фізіологічним стресом для людського організму. Симптоми цього "стресу" часто помірні і включають біль у м'язах, підвищений апетит та потребу у сні. Ці симптоми дають нам інформацію про те, що наші тренування вичерпали паливні ресурси м’язів, що згодом призводить до меншої шкоди. Ця шкода є ознакою того, що ми м’язи потребують відновлення і достатня регенерація.

Якщо вам більше подобається тренування на витривалість, м’язи за короткий час виснажуються і згодом пошкоджуються. Але в довгостроковій перспективі це також є відповідною компенсацією, оскільки ваше тіло стає кращою аеробною машиною. Якщо навпаки ви в основному займаєтесь силовими тренуваннями, слабкі м’язові волокна починають рватися на користь нарощування більших і міцних волокон. У будь-якому випадку старі і менш пристосовані м’язи порушуються, щоб відновити саму функціональність окремих м’язів. Це явище також називають ремоделювання м’язів.

Під час і особливо відразу після тренувань наші запаси вуглеводів і білків руйнуються. Без достатньої кількості якісних білків і вуглеводів регенерацію м’язів важко здійснити. Якщо ви хочете зробити максимум для своїх м’язів, ви повинні забезпечити організм необхідною йому сировиною - білками та вуглеводами.

Поставляйте м’язи після кожного тренування.

Незалежно від того, який тип вправи ви вибрали, Вам слід серйозно ставитися до харчування після кожного тренування. За допомогою м’язів ви забезпечите основні будівельні матеріали, які їм найбільше потрібні. Кожен тип тренувань вимагає енергії. Тіло отримує найбільше енергії з вуглеводів, які просто необхідні. З цієї причини після кожного тренування необхідно забезпечувати організм їжею з високим вмістом вуглеводів. Їх споживання також дуже важливо для сприяння вивільненню інсуліну. Інсулін - гормон, який відповідає за переміщення вуглеводів та амінокислот у м’язи. Вживаючи велику кількість вуглеводів, ви також підтримаєте та прискорите відновлення та регенерацію білків.

харчування

Білки в м’язах під час тренування природним чином руйнуються. Додавання відносно великої кількості білка в раціон після вправ відновлює м’язову структуру. Після тренування організм знижує швидкість синтезу білка і збільшує їх розщеплення. Однак було встановлено, що забезпечення організму білками та амінокислотами зворотно повертає цей процес. Це означає що синтез білка збільшиться і деградація білка зменшується.

Ви вже знаєте, що ваша їжа після кожного тренування повинна бути багата білками і вуглеводами. Однак ця їжа не повинна одночасно містити жир. Вживаючи жири лише після тренування, ви можете знизити ефективність вашого білкового напою. У цей час вони також можуть уповільнювати травлення та засвоєння вуглеводів та білків. Їжа після тренувань дійсно дуже важлива, і ви ніколи не повинні про це забувати. Ваші м’язи після тренувань виснажуються і потребують достатнього відновлення або регенерації. Якщо за короткий час ви не дасте своєму організму достатньо білків і вуглеводів, шанси сприяти повному одужанню зменшуються.

Справжнє харчування проти Харчові добавки.

Напевно, ви також знаєте випадок з людиною, у якої харчові добавки багато разів переважають правильне харчування. Правильно складена їжа - це дійсно найголовніше для організму, але харчові добавки часом набагато ефективніші.

Після важких тренувань більшість людей скаржаться, що велика їжа після тренування для них занадто важка.

Це зрозуміло, адже стрес, який створюється в організмі під час фізичних вправ, також створює ситуацію, коли механізми голоду повністю вимкнені. Однак їжа дуже важлива, якщо ви хочете переробити, збільшити або просто відновити м’язи.

На щастя, харчові добавки смачні, їх легко вживати та забезпечувати організм тим харчуванням, яке йому найбільше потрібно відразу після тренування.

Оскільки більшість харчових добавок мають дуже просту структуру складу, шлунково-кишковий тракт не має проблем з їх переробкою.

Харчові добавки, що містять швидко руйнуючийся білок (гідролізати та ізоляти сироватки) та вуглеводи (декстроза та мальтодекстрин), засвоюються швидше, ніж цільна їжа.

Харчові добавки можуть повністю засвоїтись протягом 30-60 хвилин, тоді як звичайна їжа засвоюється за 2-3 години.

Чим швидше білки та вуглеводи потрапляють у м’язи, тим більше шансів на їх відновлення та відновлення.

Навчальні цілі часто затримуються через дрібниці. Незалежно від того, чи ваша мета - максимізувати приріст м’язів чи сили, спалювання жиру, ріст м’язів або фізичну форму. Ми можемо особисто встановити план харчування відповідно до ваших потреб.

Якщо ви новачок і намацуєте в області тренувань, вас не влаштовують результати, яких ви досягаєте з увагою. Повний навчальний посібник для чоловіків-початківців можна знайти в розділі - Навчальний посібник.