Чи трапляється вам коли-небудь, що коли ви лягаєте ввечері спати, думки починають приходити в голову зі швидкістю блискавки? Багато роботи, стресів, різних завдань, які вас чекають і про які ви змушені думати, змушують мозок опинитися в одному колі. Подібно до того, як потрібно дбати про своє тіло, потрібно дбати і про свій розум. Якщо ви дозволяєте мозку постійно працювати і піддаєте його тривалому стресу, вас це в основному турбує. Ось 5 основних порад, які допоможуть вам зменшити стрес.

потрібно дбати
Медитація допомагає мозку розслабитися.

Медитація

Медитація надзвичайно корисна для мозку. Науково доведено, що він зменшує стрес, покращує концентрацію уваги, підтримує розумові сили, стійкість або емоційний інтелект. Найголовніше, однак, ваше мозку ти під час цього відпочинок. 5 хвилин медитації вас перезапустять, і ви будете почуватися краще. Ви можете спробувати це перед сном або в будь-який час доби.

Як це зробити? Сядьте, закрийте очі і зосередьтеся на природному диханні. Відчуйте повітря, що надходить через ніздрі, на вдиху та видиху. 5 хвилин такої концентрації зв’яже вас із собою, а мозок розслабиться від зовнішнього світу.

Вправи корисні для мозкової діяльності.

Рух

Вправа це ще один чудовий спосіб змусити свій мозок розслабитися, хоче він цього чи ні. Під час руху ви зосереджуєтесь на цьому, і ви не можете думати про проблеми чи завдання, які вас чекають. Тож ви можете бути впевнені, що після півгодини бігу або години в тренажерному залі ви зниження стресу. Завдяки рухам мозок краще перфузується і постачається киснем, і після фізичних вправ ви будете набагато краще зосереджені на роботі. У ході дослідження, проведеного в Університеті Британської Колумбії, вчені навіть виявили, що регулярні аеробні вправи зміцнюють область мозку, відповідальну за пам’ять і навчання. Тож не соромтесь і включайте регулярні фізичні вправи у ваш спосіб життя мозок відплатить вам за це.

Під час сну інформація в мозку обробляється і створюється простір для нових.

Спати

Кожен є індивідуальна і кожна людина задовольняється різною тривалістю сну, щоб відчувати себе належним чином відпочившим. Зазвичай воно рухається з 6 до 10 години. Якщо людина не відпочиває, це дійсно турбує мозок, так як він не встигає регенерувати. Все, що ми пережили за день, наші спогади, емоції та інформацію, обробляємо і робимо під час сну в мозку. місця для нового. Це не просто загальновідомий факт, вчені з Центру сну та свідомості у Вісконсині також підтвердили це. Подальші дослідження дозволяють припустити, що під час сну т. Зв. нервові відходи. Сон займає третину нашого життя і присутній у всіх видів тварин. Це основна поведінка, і навіть часткова втрата негативно впливає на нашу свідомість, настрій та здоров’я. Тому не варто його недооцінювати і побалуйте себе якісним і досить тривалим відпочинком.

Правильне харчування забезпечує мозок необхідними речовинами, щоб добре функціонувати.

Їжа

Правильне харчування це також допомагає мозку не хвилюватися. Для нормального функціонування, серед іншого потреби:

  • Омега-3 жирні кислоти - Ви можете знайти їх у рибі (лосось, форель, оселедець, скумбрія), горіхах, насінні, вівсянці або оливковій олії. Для достатнього запасу мозку достатньо двічі на тиждень включати в раціон рибу, а іноді і горіхи.
  • Антиоксиданти - Продукти, що містять антиоксиданти, це переважно овочі та фрукти. Згадаємо, наприклад, чорницю, малину, полуницю, шпинат, брокколі та капусту. Важливим антиоксидантом для мозку є вітамін Е, який міститься в зелених листових овочах, цільних зернах, горіхах та яйцях.
  • Вітаміни - З вітамінів ми згадаємо дуже важливий вітамін В, оскільки він благотворно впливає на нервові функції мозку. Наприклад, його можна знайти в м’ясі, молоці, бобових та горіхах.
  • Мінерали - Важливий магній міститься в бананах, шпинаті, сої або тунці. Найбільше магнію містить гречане борошно, вівсяні висівки та насіння сосни. Цинк міститься в овочах і бобових. Періодичне вживання мінеральної води також корисно, особливо коли потрібно поповнити мінерали за короткий час.
Сміх - це найприємніший спосіб, яким ви можете позитивно вплинути на свій мозок.

Розслабтеся і посмійтесь

Ви пам’ятаєте, коли востаннє ви його скуштували - засміялись вони чи конфіскували добре? Це справи, які ваш мозок буквально обожнює. У нього взагалі сміх позитивні вплив на здоров'я. Дослідники з Університету штату Меріленд виявили цей сміх покращує імунітет, тоді як це збільшує вироблення певних антитіл, які зміцнюють імунну систему. Це також добре впливає на сон, травлення та функцію системи крові, що може зменшити ризик серцевого нападу. Мозку допомагає не тільки сміх, але й розслаблення загалом. Важливо включити у свій повсякденний розпорядок дня те, що ти любиш робити і насолоджуйтеся, чи то сидіти з друзями, виходити на природу чи хороший фільм у кінотеатрі.