рівень

Зміна харчових звичок - важливий крок на шляху до здоров’я, але цього недостатньо самостійно. Що ще потрібно зробити? І як можна дізнатися, чи є у вас надмірна вага?

1. Змініть свої харчові звички

Дієта - це найпростіший та найефективніший спосіб впливати на рівень холестерину. Все, що нам потрібно зробити, це дотримуватися таких принципів:

Вибираймо страви з низьким вмістом насичених жирів
Насичені жири підвищують рівень холестерину більше, ніж будь-що інше в нашому раціоні, тому ми повинні намагатися виключити їх зі свого меню. Найбільш насиченими жирами та холестерином є яйця та продукти, що містять яйця, тваринні жири, такі як масло, бекон, шкварки, свинина, жирне м’ясо, ковбаси, субпродукти та жирні молочні продукти. (вершки, вершкові йогурти, сири з високим вмістом сухої речовини) та незбиране молоко. Тому не забувайте стежити за вмістом жиру в продуктах, які ви кладете в кошик під час покупок. Спробуйте вибрати ті, які мають найменший.

З низьким вмістом жиру
Цей принцип допоможе нам уникати їжі з високим вмістом насичених жирів, одночасно допомагаючи схуднути. Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги буде важливою частиною зниження рівня холестерину.

З високим вмістом клітковини
Клітковина міститься у фруктах, овочах, злаках, цільнозернових, бобових, насінні. М'ясо, яйця, молочні продукти не містять клітковини.

З низьким вмістом холестерину
Найбільш підходящі продукти - рослинні жири та олії, сирі овочі, особливо цибуля, цибуля-порей, часник та фрукти, особливо яблука. Бобові (квасоля), хліб з непросіяного борошна з високим вмістом клітковини також дуже хороші. З м’яса рекомендується лише птиця, кролики, риба, особливо морепродукти. Молочні продукти містять холестерин, тому, споживаючи їх, ми повинні віддавати перевагу нежирним продуктам перед вершковими продуктами. Це стосується, зокрема, молока, сиру та йогурту.

2. Рухатися і займатися спортом

Чи знали ви, що фізичні навантаження безпосередньо впливають на холестерин? Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) і знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий). На додаток до цього прямого ефекту, він знижує високий кров'яний тиск, зменшує стрес, покращує стан, включаючи стан серця і судин.

3. Досягти ідеальної ваги

Зв'язок між надмірною вагою та ожирінням, рівнем холестерину та високим кров'яним тиском добре відома. В ідеалі ми можемо уявити вагу, яку отримуємо, коли віднімаємо від нашого зросту в сантиметрах. Це здається простим, але кожен кілограм, який наближає нас до цього ідеалу, має подібні сильні ефекти, як фізичні вправи - він збільшує рівень холестерину ЛПВЩ і знижує поганий рівень ЛПНЩ. Холестерин. Тому згадаймо речення: «Короткий пояс, довге життя»!

4. Препарати проти високого рівня холестерину

Лікар призначить ліки, коли рівень холестерину високий, а дієта з низьким вмістом холестерину тривалістю від трьох до шести місяців не допомогла. Особливо це стосується випадків вродженого характеру. Навіть якщо ви приймаєте ліки, важливо дотримуватися правильного способу життя.

Це залежить від окружності пояса

Високий рівень холестерину, надмірна вага або ожиріння вже не є проблемою лише для людей похилого віку. Про це свідчить той факт, що у 2018 році, за даними ВООЗ, 40 мільйонів дітей у віці до п’яти років мали надлишкову вагу або ожиріння. І той факт, що кількість людей, що страждають ожирінням, у всьому світі зросла втричі з 1975 року. Ожиріння у більшості людей пов’язане з високим рівнем холестерину, чи то через спадковість, чи то збільшення споживання жиру та холестерину в їжі.

Вимірювання окружності ременя = порятунок життя

Надмірна вага та ожиріння поєднуються з високим рівнем холестерину. Ви можете легко виміряти, чи ця проблема також впливає на вас, навіть удома. Найчастіше використовується формула - Індекс маси тіла. Це обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на висоту в метрах "на секунду". Якщо результат перевищує 25, у вас надмірна вага, якщо у вас 30 і більше, ви належите до категорії ожиріння.

Однак цей розрахунок не скаже вам, жир, вода чи надмірна кількість м’язів. Але що насправді може нашкодити, це окружність пояса. "Щоб дізнатись, чи належиш ти до групи ризику, потрібно лише розділити окружність пояса на висоту. Якщо ви отримаєте результат нижче 0,5, тобто якщо ваш пояс менше половини вашого зростання, у вас немає ризику внутрішньочеревного жиру, який скоротить ваше життя. При цифрах від 0,5 до 0,6 у вас підвищений ризик, але ви все ще перебуваєте у так званій сірій зоні. Однак якщо ваше значення в зоні ризику перевищує 0,6, було б розумно відвідати експерта та пройти обстеження », - радить кардіолог та обезитолог Іван Маєрчак. "Вимірювання окружності талії ідеально над пупком або там, де живіт найбільший".

Опитування показало, що середній зріст словацьких жінок становить 165 см, а середня окружність талії - 86,9 см. У чоловіків середній зріст становив 178 см, а обхват талії 94,52 см.

Як зіткнутися із зайвою вагою та ожирінням?

"При надмірній вазі та ожирінні важлива не вага, а обхват пояса. Важливо позбутися зайвого жиру, який зберігається в основному в животі ", - пояснює кардіолог та обезитолог, зазначаючи, що внутрішньочеревний жир загрожує життю: наприклад, діабет, рак, інфаркт, інсульт, цироз печінки та ін. більше ".

Важливо включити в програму вправи, щоб зменшити енергетичну цінність їжі (жиру та цукру). Не палити і обмежувати вживання алкоголю та солі. Висиптеся і розслабтеся. Крім того, необхідно підтримувати належний рівень холестерину.