Загалом, збалансоване харчування у всіх типів людей дозволяє досягти оптимального стану здоров’я та енергії, необхідної для переживання дня.

спортсмена

Як ви знаєте, щоб дієта була збалансованою і містила всі необхідні поживні речовини, вона повинна забезпечувати всі види їжі і бути якомога різноманітнішою. Якщо ні, а дієта, у якій бракує певних продуктів, або, навпаки, надлишку інших, це може призвести до ситуації недоїдання, яка, якщо триватиме з часом, може спричинити серйозні проблеми.

Для людей, які займаються спортом, дуже важливо забезпечити всілякі поживні речовини для нормального функціонування організму і, крім того, щоб дієта містила всі необхідні калорії залежно від енергетичних витрат. Наприклад, якщо споживання менше, ніж ми витрачаємо, така ситуація недоїдання буде відображатися на результатах роботи та на можливій появі травм через неправильне відновлення.

?Чого не може не бути в дієті спортсмена?

  • вуглеводи та жири Вони необхідні як енергетичне паливо, яке допомагає запобігти втомі та покращити працездатність, тому їх ніколи не повинно бракувати у раціоні спортсмена. Залежно від спортивної модальності, повинен забезпечуватися більший або менший відсоток цих поживних речовин, але загалом вуглеводи в раціоні повинні становити 55-60%, а жири 20-25% - ми завжди говоримо про так звані `` хороші '' жири і взагалі уникати насичених жирів-.
  • Lяк білки Вони дуже важливі у харчуванні спортсмена, але не як енергетичне паливо, а скоріше як відновлення тканин. У раціоні вони повинні складати від 15 до 20% від загальної кількості калорій, з балансом між білками тваринного та рослинного походження. В особливих випадках, таких як вагітність, ріст або травма, необхідне його споживання.
  • вітаміни та мінерали це мікроелементи, яких ніколи не повинно бракувати в раціоні спортсмена через їхню участь у різних реакціях, що відбуваються в нашому організмі для виробництва енергії. Таким чином, ми ніколи не повинні виключати фрукти чи овочі -Рекомендований мінімум - п'ять щоденних порцій між ними. Якщо їх не надати, окрім того, що ми втомлені, ми можемо зазнати низку досить важливих травм. Усі важливі, але вітаміни та мінерали, які мають особливе значення для спортсмена, є: lвітамін С, вітамін В12, кальцій, залізо, цинк, магній і калій.

Що ще.