Як дієта Дукана? Цей спосіб харчування знижує апетит завдяки дії продуктів, багатих білком (особливо сироватковим білком) та вівсяних висівок. Він також має цікаву персоналізовану систему онлайн-коучингу з 95% успіхом.

відвідування

Перш ніж починати дієту Дюкана, я рекомендую своїм гормональним тестам своїм пацієнтам визначити причину їх надмірної ваги та визначити найкращий спосіб схуднення.

Як складається дієта Дюкана

  1. Один напад лише на білок день/тиждень
  2. Поверніться до фази консолідації, якщо ви наберете вагу
  3. Використовуйте сходи замість ліфтів і займайтеся (ходіть) 20 хв/день
  4. Приймайте 3 столові ложки вівсяних висівок на день

Метод Дюкана - це білкова дієта, організована у чотири фази: атака, круїз, консолідація та стабілізація.

Доктор Дукан пояснює, що багата білком їжа має низьку калорійність (лише 4 на грам) і прискорює метаболізм, оскільки організм витрачає більше енергії, щоб перетравити їх. Особливо "сироватковий білок" є найефективнішим для зниження апетиту.

4 етапи дієти Дукана

  • Напад: дозволяється лише рясний білок, вівсяні висівки та вживання великої кількості води.

Тривалість: 1-10 днів

  • Круїз: овочі вводяться кожні 2 дні, але не фрукти. Рекомендується 1,5 столові ложки вівсяних висівок із знежиреним молоком

Тривалість: до досягнення бажаної ваги

  • Консолідація: дозволяється 2 вуглеводи на день та 2 урочисті страви на тиждень

Тривалість: 10 днів за кожен втрачений кілограм

  • Стабілізація: все дозволено, але з 4 умовами, що не підлягають обговоренню.

Тривалість: решта життя

Овочі в дієті Дукана

  • Дозволено: усі зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста, вся зелень салату, помідори, огірки, редис, шпинат, спаржа, цибуля-порей, зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, гриби, селера, кріп, баклажани, кабачки, перець.
  • У помірних кількостях: морква та буряк (але їх не слід приймати під час кожного прийому їжі).
  • Заборонено: що-небудь із крохмалем, наприклад, картоплю, кукурудзу, горох, боби ліми та сочевицю.

На всіх етапах дієти Дукана можна їсти такі продукти:

  • Знежирене молоко для кави або чаю.
  • Ця доза яблучного оцту, часнику, спецій та трав для ароматизації їжі.
  • Соління та цибуля в цій дозі яблучного оцту як приправа (не у великих кількостях).
  • Трохи лимона для ароматизації риби або молюсків (лимони не можна їсти у фазі нападу).
  • Гірчиця і сіль в помірних кількостях.
  • Цукерки без цукру (з ізомальтом, сорбітом або мальтитом)

Донедавна дієти для схуднення не були розроблені для контролю апетиту, а тому не працювали. Фахівці рекомендували їсти мало, але нещодавно було виявлено, що деякі продукти краще зменшують голод, а десерт на сніданок зменшує бажання з'їсти його в другій половині дня.

Ніхто не може перестати їсти їжу, яку вони найбільше люблять, оскільки їжа - одне з найважливіших задоволень у житті.

Як прийняти спосіб життя для схуднення

Замість того, щоб їсти цільнозерновий хліб або крупи, вам слід зберегти ваші улюблені страви на десерт. Соковитий десерт допоможе вам прийняти здоровий спосіб життя на все життя.

Дієта закінчується, коли цільнозерновий хліб і крупи втомлюються. З іншого боку, якщо ваш сніданок включає шоколад, то, швидше за все, ваш спосіб життя для схуднення може задовольнити ваші бажання.

Сніданок моїх пацієнтів

Більшість людей із надмірною вагою не товстіють, вживаючи більше їжі. Багато людей прокидаються без апетиту, і це не змушує їх снідати, вони приїжджають на обід ще голодні, але в другій половині дня занепокоєння вживанням вуглеводів або солодощів не піддається контролю. Це те, що відоме як "Жирний мозок".

Жировий мозок: Прокидаючись без голоду і страждаючи від тривоги в другій половині дня

Значення білків у сніданку

Сніданок повинен відбутися протягом 60 хвилин після пробудження, щоб він запрацював. Чекання 2-3 годин зменшує його ефект схуднення, і це частіше відчуває занепокоєння в другій половині дня. Гірше того, що фізичні вправи під час посту товстіють, оскільки це уповільнює ваш метаболізм та підвищує апетит.

Навіть без голоду ви повинні снідати, поки не будете більш ніж задоволені. Якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня, це тому, що у вас було мало білка на сніданок. Їжа з цукром та жиром не знижує апетит. Під час нападу тривоги їх можна їсти, не відчуваючи ситості. Навпаки, продукти, багаті білком, є більш потужними для зменшення почуття голоду.

Важливість вашого улюбленого вуглеводу на сніданку

Чорний шоколад на сніданок має антидепресантну дію. Натомість, їсти його на ніч легко стати залежним.

Якщо одного дня він подарує вам піцу в другій половині дня, вам слід придбати її та зберегти на ранок наступного дня.
На сніданок обов’язково їжте улюблені вуглеводи (рис, макарони, шоколад, торт або будь-який інший), щоб це не провокувало вас у другій половині дня. Хоча в той час це вас не провокує, вам слід включити улюблену їжу в сніданок.

Дієта закінчується, коли цільнозерновий хліб і крупи втомлюються. З іншого боку, якщо ваш сніданок включає шоколад, ви, швидше за все, посміхнетесь. Ваш спосіб життя для схуднення повинен задовольняти ваші бажання. Насправді їсти - одне задоволення.