Джерело: Getty Images

калорій

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Трансплантовані на біг, важкі тренування або просто бігові пробіжки, усіяні стегнами, - це високоінтенсивні тренування, після яких ваше тіло довго спалює калорії. Це явище EPOC(надлишкове споживання кисню після вправ), яке зазвичай називають після згоряння.

Це насправді означає, що ваше тіло проходить певні процеси відновлення після важких тренувань, щоб повернути все в норму. Він відновлює гормони, поповнює запаси (якщо такі є) і лікує мікротравми в м’язах. І для цього потрібно багато енергії!

Чим інтенсивніше тренування, тим сильніше післяопік. Наприклад, якщо ви виконували тренування за сумісництвом середньої сили, процес триває від 2 до 10 годин і в цілому спалює близько 150-200 калорій. Однак, якщо ви справді надіслали його, він може спалити до 45-60 ккал на годину, чого через 10-12 годинний інтервал вже недостатньо, ви також можете виставити цілу плитку шоколаду.!

Як бігун не варто включати інтервальні тренування не тільки через калорійність, а й через покращення швидкості, крім того, техніка бігу значно покращилася, тому ви можете вдарити щонайменше трьох птахів одним каменем .!

Однак на що слід звернути увагу:

  • Після високоінтенсивного тренування ніколи не забувайте їсти, а для цього виберіть закуску, яка містить як вуглеводи, так і білок.
  • Якщо цього не трапиться, ваше тіло не зможе живити м’язи і заповнювати порожні стоси, тому процеси відновлення теж не будуть завершеними.
  • На наступний день після такої тренування обов’язково виберіть якусь форму вправ з низькою інтенсивністю або зробіть вихідний
  • І якщо ви регулярно виконуєте такий тип тренувань, зробіть великий акцент на регенерації, інакше у вас можуть виникнути серйозні втрати працездатності.