У мене часто виникає запаморочення після тренувань на сніданку, я зазвичай снідаю перед тренуваннями, хоча і не так багато, про бутерброд і склянку молока. Чи мало я їжу, чи є для цього інша причина? Зазвичай це проходить після наступного прийому їжі ...

після

Відповідь Доротті Сороки на запитання

Є кілька причин запаморочення після фізичних вправ. На першому слуханні я не думав би, що ти трохи поснідаєш; У будь-якому випадку за 1-2 години до тренування менша доза, легко засвоюється, можна швидко використовувати, багатий вуглеводами їжу варто споживати. Для цього ідеально підходить склянка (близько 2 дл) молока та бутерброд. Звичайно, чи достатньо цієї суми для ефективного тренування, залежить від вашої статі, віку та ваги - чого я, на жаль, не з’ясував.

Якщо в кількості немає нічого поганого, за нездужанням все одно можуть бути причини харчування. Наприклад, якщо сендвіч виготовлений із цільнозернового хліба, він засвоюється повільніше, тобто ваше тіло повільніше отримуватиме вуглеводи (енергію).

Найпростіший спосіб з’ясувати, чи є у вас дієта причиною нудоти, - це поглянути на один із наведених нижче укусів перед тренуванням та стежити за змінами:

- 1 банан + 1 склянка йогурту/1 склянка кефіру/3 столові ложки сиру + кілька зерен жирного насіння (мигдаль, арахіс тощо),
- 1 банан + 3 дл помаранчевий сік,
- 1-2 столові ложки злакові + 1 яблуко/банан + йогурт/сир,
- 1-2 тонких скибочки підсмаженого банана або ананасз скибочками.

На жаль, ваше запитання не показало, скільки (наскільки) та з якою інтенсивністю ви біжите. Може статися так ви тренуєтеся із занадто великими зусиллями, і ваша організація вас попереджає.

Ви, мабуть, чули про це, але розминка обов'язково перед усіма тренуваннями! За допомогою деяких вправ на рух і розтяжку ви готуєте тіло і душу до навантажень, і часто запаморочення та нудота виникають через відсутність розминки. Не менш важливим є деривація, тобто заспокоєння організації!

Нудота може бути викликана неправильним (занадто багато або замало) рідинаспоживання також. Рекомендується споживати 4-6 дл рідини перед вправою, а потім все менше і менше у міру наближення тренувань (2-3 дл за 20-30 хвилин до). Випийте всього 2-3 ковтки безпосередньо перед бігом!

Якщо вправа не триває довше 1 години, не потрібно поповнювати рідину (крім літа!). Однак, якщо ви тренуєтеся тривалий час, варто споживати 1-3 децилітра кожні 15-20 хвилин. Це може бути чиста вода, злегка зацукрований чай, сік або спортивний напій.

Сподіваюся, ваша проблема буде вирішена найближчим часом!