ПОДПИСАТИСЯ

важливі

Занадто мало людей звертають увагу на здоров’я м’язів у наші дні, хоча набагато легше підтримувати їх здоров’ям, ніж відновлювати. Це можна зробити найефективніше за допомогою фізичних вправ, але не потрібно думати про напружені тренування відразу.

Підготовка

Перш ніж почати зміцнювати гнучкість м’язів, спочатку слід визначити, якого «віку» є ваше тіло. Все, що вам потрібно зробити, це зробити дуже простий тест.

Після короткої розминки встаньте прямо, а потім нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги руками. Переконайтеся, що ноги і спина залишаються прямими. Зверніть увагу, наскільки далеко досягли ваші руки, і подивіться на малюнки нижче:

20-25 років: ви можете торкатися підлоги, тримаючи ноги абсолютно прямими. Ваші м’язи тим часом досить розкуті.

25-38 років: можна торкнутися підлоги кінцями пальців, щоб вони злегка згиналися під час колін. Ви можете виконати рух відносно легко.

38-50 років: пальці ніг тягнуться до ніг, а обидва коліна згинаються. Ваші м’язи напружені, і ви не відчуваєте нічого комфортного в такому положенні.

Понад 50 років: ваші руки не тягнуться до ніг, і чим довше ви намагаєтеся згинатися, тим більше ви хочете згинати коліна. Ця посада вже дуже незручна для вас. На щастя, вік вашого тіла не завадить ефективно виконувати наступні вправи. Але що ти повинен робити? Все, що вам потрібно зробити, - це робити згинання 30 разів на день протягом місяця. Це зміцнить як зв’язки, так і сухожилля.

Давайте також розглянемо статичну гімнастичну вправу для розслаблення м’язів

Статичні гімнастичні вправи можуть допомогти полегшити внутрішні м’язові судоми. За допомогою цієї простої вправи ви можете не тільки зняти напругу у своєму тілі, але й забезпечити його більшою кількістю повітря. Наступна вправа по суті виступає як свого роду внутрішній масаж ваших органів, а також допомагає травленню.

  1. Затримайте дихання.
  2. Зробіть глибокий вдих, щоб не груди, а живіт випирали з неї.
  3. Зберігайте всередині засіб для видалення.
  4. Видихніть, поки ви постійно втягуєте живіт.