садових

Почались прекрасні дні! Світла більше годин, там тепло, і хоча воно нам підходить, дощів не буває. Це ідеальні дні для зустрічі в саду або на терасі друга або члена сім’ї та смачного смаженого м’яса.

Багато пацієнтів приїжджають стурбовані, бо усвідомлюють, що якщо вони йдуть на барбекю, вони їдять погано, занадто багато і втрачають контроль.

Я дам вам кілька рекомендацій, щоб ті дні не були тортурами:

Закріпіть овочі. Незалежно від того, ходите ви до когось додому чи приймаєте, забезпечте собі салат. Більше того, візьміть його з собою, щоб вам напевно сподобалось і з’їло все, що захочете. Ви також можете співпрацювати з нопалітосом, цибулею, баклажанами, портобелло, гарбузами або будь-якими овочами, які можна смажити разом з м'ясом.

Помірковано з алкоголем. У цих закусочних алкоголь часто циркулює як основна частина зустрічі. Не переглядайте два-три напої, як пиво чи вино. Якщо ви любите інші спирти, переконайтеся, що змішувачі не додають калорій. Не перестарайтеся з газованою водою або ароматизованою водою, краще простою водою або мінеральною водою.

Добре вибирайте закуски. Забудьте про чіпси та японський арахіс, краще схиляйтесь до морквяних або огіркових паличок, селери або гуакамоле, але з тортилею, а не чіпсами з тортилі. Ви також можете з'їсти квадрати білого сиру або оливок (приблизно 20, не більше).

Пропустити десерт. Краще зосередитися на м’ясі та овочах. Якщо ви прагнете багато чого, просто спробуйте, але пам’ятайте, що порція може містити до 500 або 600 калорій.

Коржики повинні бути кукурудзяними. Я знаю, що на півночі їх їдять з борошна і вони смачні, але ті, що зроблені з кукурудзи, набагато менш калорійні. Очевидно, просто нагрійте їх на комарі, а не жируйте на них. Якщо ви збираєтеся робити кесадили, використовуйте білий сир (наприклад, Оахака), він має менше жиру, ніж манчего або проволон.

Варіанти білка. Хоча м’ясо є центром уваги на таких заходах, інші варіанти, такі як лосось або курка, можуть бути представлені. Очевидно, їх також потрібно маринувати зі спеціями, сіллю і перцем і не додавати жиру.

Компенсує. Якщо ви знаєте, що вдень збираєтеся більше їсти, снідайте мало (в основному білки та овочі) і не їжте вечерю, якщо ви не голодні, і це щось дуже легке.

Тож бажаю вам чудового сезону барбекю та друзів. Гарно проведіть час, бережіть себе і не перестарайтеся. Якщо можете, продовжуйте вправи і не пропускайте тренування в дні зборів, оскільки це допоможе вам бути в кращому настрої і тримати свою вагу під контролем.