Одне з найкращих рішень - це раптовий голод, перекус або якщо ви просто прагнете гарного настрою. Невелика упаковка попкорну, яку можна приготувати в мікрохвильовці, вміщується на невеликому просторі, її можна приготувати за 3 хвилини, навіть в офісі. Приємний запах вже створює гарний настрій, а зерна кукурудзи, що ревуть під зубом, також стимулюють роботу мозку завдяки постійному жуванню. Це годуючий нас, але низькокалорійний - принаймні в натуральному або солоному варіантах. Ви також можете ароматизувати його самостійно. Натріть пісний сир і посипте його кукурудзою відразу після виймання з мікрохвильовки і ще теплою. Якщо ви жадаєте солодощів, ви можете зробити те ж саме з невеликим тертим темним шоколадом. Кукурудза з блискавичною швидкістю заряджає енергією, наповнює ваш шлунок і стимулює роботу мозку.
Гарячий шоколад
Шоколад - класика серед продуктів, що викликають щастя. Однак не має значення, якої якості та складу шоколаду ми споживаємо. Молочні шоколадні цукерки, делікатеси, збагачені мигдалем та фундуком, можуть забезпечити лише симптоматичне лікування. Чим вище вміст какао в шоколаді, тим більше він може виділити гормону щастя. Тому тримайте під рукою шоколад із вмістом какао-бобів не менше 70%. Якщо ви п'єте гарячий шоколад, розігрійте нежирне молоко і розтопіть кілька смачних кубиків темного шоколаду за смаком. Це справжній гарячий шоколад!
Кава
Одна-дві чашки кави на день корисні для кровообігу, травлення і навіть роботи мозку. Не випадково багато хто функціонує як спучені повітряні кулі, поки вони не спожили ранкової кави. Кофеїн прискорює кровообіг, підвищує кров'яний тиск. У той же час наша функція мозку стає швидшою і навіть наша здатність до концентрації посилюється. Звичайно, не слід завищувати споживання кави. Дві чашки еспресо або дві великі кружки латте на день - це оптимальна кількість. Якщо у вас підвищений артеріальний тиск, переходьте на чай після ранкової кави, оскільки занадто багато кофеїну може спричинити прискорене серцебиття, пітливість і дратівливість. Якщо ви хочете справжнього балування, присмачте каву карамельним та шоколадним соусом.
Молоко з низьким вмістом жиру
Якщо ви випиваєте чашку нежирного молока на сніданок, ваш день прекрасно розпочинається. Багато людей не люблять молоко, вони скаржаться на болі в животі, здуття живота. Це також може бути пов’язано з неправильною сумою. Іноді достатньо 1, максимум 1,5 децилітра молока. Вранці стільки холодного молока з двома ложками цільнозернових злаків - ідеальний сніданок. Це починається, підсилює день. А децилітр теплого молока ввечері чудово заспокоює. Прекрасно знімає стрес після напруженого дня. Крім того, знежирене молоко також не викликає проблем з рівнем холестерину.
Яйце
Яйця є предметом майже постійних дискусій серед дієтологів. Хтось навіть рекомендує його для щоденного споживання, хтось не рекомендує лише дві штуки на тиждень або близько того. З іншого боку, не можна заперечувати, що яйця - одна з найкорисніших продуктів харчування. Це позитивно впливає на роботу мозку і навіть на наш настрій. Ми пропонуємо їсти щоранку по одному. Яйце, багате білками, забезпечує енергію відразу, ви можете вранці приступити до роботи в гарному настрої, і ви не відчуєте втоми, втраченої енергії до обіду. Всупереч думці, яйця не руйнують судини і не впливають негативно на рівень холестерину, лише якщо їх вживати у вигляді жирної, здобної на маслі або навіть жирної яєчні, омлету або у вигляді смаженого хліба, смаженого на олії. Щодня варене або м’яке яйце без додавання жиру - це корисна їжа, яка покращує настрій.
Пісна свинина
У свинині багато вітамінів групи В, що зменшує стрес. Худі свині корисні для кровоносних судин, стінок судин, зменшують шанси розвитку серцево-судинних захворювань і можуть допомогти запобігти інсульту та раку. Звичайно, це вірно лише в тому випадку, якщо споживати його правильно. Пісна свинина на грилі або на пару може бути ідеальним інгредієнтом для бутербродів із цільної пшениці, ми можемо наповнити її коржиком, ми можемо з нею зробити салат. Однак, якщо ми їмо жирну свинину або робимо її із занадто великою кількістю жиру, ми їмо з нею картоплю фрі, то, на жаль, здоровими властивостями м’яса нехтують. У цьому випадку ми отримуємо в організм занадто багато трансжирних кислот, з якими в іншому випадку здорове м’ясо не може конкурувати.
Туреччина
М’ясо з індички - це не тільки легкий і швидкий делікатес, але і один з основних елементів гарного настрою. Мало хто знає, що м’ясо індички містить триптофан. Це незамінна амінокислота, яка є попередником серотоніну. Це приносить спокій, знімає стрес і сприяє виробленню серотоніну. Найпрактичніше на обід подати легкий салат з індичкою, смаженою на грилі, або приготувати смачний, багатий вітамінами бутерброд з індичкою. Мало того, що він чудово харчується і живить, але заспокоює наші нерви і дозволяє нам енергійніше розпочати полудень.
Дієта кола
Це відносно рідко вважається здоровим, прийнятним або просто вписується в оздоровчий спосіб життя. Проте одна-дві склянки дієтичної коли на день - це освіжаюче різноманіття навіть замість кави. Вугільна кислота змушує вас почуватись добре з шампанським, дієтична кола не дуже солодка, проте вона може створити ілюзію дещо солодкого смаку. Ідеально підходить для освіжаючого десерту після обіду або навіть стимулятора мозку вранці. Бадьорить, бадьорить, і це пов’язано як з вугільною кислотою, так і з вмістом кофеїну.
Цільнозернові продукти
Наріжні камені здорового способу життя. З одного боку, вони повні клітковини, які відповідають за правильну роботу кишечника, підтримують травлення в порядку, допомагають уникнути здуття живота. З іншого боку, вони важче і повільніше засвоюються, тому вони повільно підвищують рівень цукру в крові, не викликаючи вовчого голоду. Вони врівноважують не тільки наш раціон, але і настрій. Розум буде спокійним, статура буде багатою енергією. На сніданок дві столові ложки цільнозернових пластівців або скибочка цільнозернових грінок. Макарони з цільної пшениці також доступні на обід, але їх можна замінити коричневим рисом. Спробуйте цільнозернову коржик, в яку можна загорнути пісну шинку, яйця, сир та салати. Низька калорійність, багато клітковини та поживних речовин - ось секрет продуктів з цільної пшениці.