Якщо ви хочете тонізувати і зміцнити свій тулуб, посилено тренуючись, сьогодні ми вам це покажемо оригінальна вправа для роботи на грудних відділах що ви можете включити у свою рутину, щоб урізноманітнити та впровадити її. Мова йде про Натисніть Свенд.

вправу

Для його виконання нам не знадобиться більше диска і нашого тіла, тому, якщо у нас є цей об’єкт, це можна зробити вдома.

Ми почнемо проведення запису між обома руками, яка буде поєднана з вагою посередині на висоті грудей і в середині неї, як показано в наступному відео:

Ми будемо стискати диск, відштовхування від обох рук до середини, для того, щоб досягти ізометричного грудного скорочення, і звідти, завжди утримуючи скорочення, ми починаємо рух виводячи диск повільно вперед, подалі від тіла поки ми витягуємо руки.

Таким чином, ми повертаємось у вихідне положення і повторюємо рух знову і знову, продовжуючи стискати диск між руками і скоротити скриню.

Важливо врахувати, що в кінці удару руки повинні бути злегка зігнуті, і ми повинні підтримувати його постійно вертикальний тулуб а також стоячи для виконання руху.

Крім того, диск повинен рухатися горизонтально, тобто руки повинні рухатися по прямій лінії на висоті грудей, не піднімаючи і не опускаючи руки під час вправа.

З цим рухом ми будемо не тільки працювати грудні відділи оригінальним способом, але с Натисніть Свенд ми застосовуємо м’язи рук і плечей, такі як трапеція, дельти та трицепси.

Все ще не знав вправи? Тож продовжуйте і спробуйте це внести інновації у вашу рутину та зміцнити грудні відділи по-іншому.