У Vitónica ми неодноразово згадували про це, оскільки це класична вправа, широко відома і практикувана. Однак ніколи не заважає говорити конкретно про цю вправу фермерська прогулянка, корисна для роботи у всьому тілі.

фермерська

Зателефонував англійською мовою прогулянка фермера, Це задум простий, але дуже вимогливий. Через 45 секунд у відео ми можемо побачити страту: це передбачає захоплення двох великих ваг, по одному кожною рукою, і транспортування їх на відстань.

Ми можемо робити вправу з двома гантелями, гирями, глечиками з водою, мішками з піском, зваженими рюкзаками. Ідея полягає в тому, що вони є важкі предмети (Вони можуть бути щоденними), що ми можемо піднімати, але не легко рухатися. Підняття тягаря повинно виконуватися технікою тяги або присідання, тобто брати силу переважно з ніг, утримуючи спину добре вирівняною, без страждань.

Дуже важливо, щоб зчеплення бути хорошим, щоб ми могли добре провести вправу. Спина повинна бути прямою. Лікті, трохи зігнуті (дуже злегка).

В вправа працює на м’язи ніг, також спини, а також рук, передпліччя (дуже важливо, тримаючи вагу), плечі. Залежно від ваги та відстані, я вважаю, що навіть м’язи повік беруть участь.

Правильним є починайте з невеликої ваги та короткої відстані, збільшувати параметри в міру вдосконалення, додавати труднощів. Хороша річ цієї вправи в тому, що це дуже функціонально. Ви коли-небудь приходили додому з двома важкими сумками для покупок, по одному в кожній руці, намагаючись ходити жваво, балансуючи з вагою? Добре ви вже робили вправу фермера на прогулянку, просто, можливо, ти навіть не знав.

Відео | ScottHermanFitness YouTube Channel