Відео: КАРДІО І АКТИВАЦІЯ ДЛЯ ПОЧАТКІВ

Хоча багато хто приймає вітряк за бічний вигин, це не так. Цей рух поєднує згинання стегна та обертання грудної клітки, що означає, що стегна несуть навантаження, а не поперек. Вітряк - це основна вправа, що обертається наземним ударом, але до нього потрібно підходити обережно. Не поспішайте з вагою в цьому русі.

Спочатку потренуйтеся у вітряку без ваги, а після вдосконалення схеми руху випробуйте вітряк за допомогою гирі або гантелі.

Ось такі кроки:

Відео: Процедура спалювання жиру для початківців | Кардіо 40 хв з Оленою Маловою

новачок

Натисніть на вагу і зафіксуйте. Потім займіть стійку на ширині плечей, але спрямовуйте ноги під кутом 45 градусів від ваги.

Конфігурація постави надзвичайно важлива. Ви повинні нахиляти ноги від ваги, інакше ви не зможете правильно відсунути стегна і виконувати рух.

2 Запустіть вітряк, відсунувши стегна назад, і перекладіть більшу частину ваги на задню ногу (нога під вагою)

Ви повинні перекласти приблизно 75 і більше відсотків ваги на задню ногу. Якщо це не так, вам потрібно попрацювати над тим, щоб відсунути стегна далі.

Відео: ВПРАВИ ДЛЯ ПОЧАТКІВ: Процедури депортувальників

3 Коли ви починаєте нахилятися в стегнах, подивіться вгору на дзвін, злегка скрутіть тулуб і проведіть вільною рукою, щоб вести вас у вітряк, слідуючи передньою ногою вниз (на внутрішній частині стегна)

З вітряком спускайтеся лише настільки низько, наскільки вам це зручно, і постійно стежте за вагою.

4 Щоб вийти з вітряка, стисніть прикладом, просуньте стегна вперед і йдіть тим же шляхом в зворотному напрямку

Вітряк пропонує додаткову перевагу розгинання нижньої частини спини. легкі вітряки - прекрасний спосіб розслабити тугу спину.